夏天到了减肥比赛的“枪声”又打响了你身边是不是也有很多朋友开始减肥了很多人减肥第一步就是：不吃晚饭！但有些人明明摄入食物更少了反而变胖，这是为什么？ <h3><strong>明明摄入的食物更少，</strong></h3></br><h3><strong>为什么反而变胖？</strong></h3></br><h3>一方面，节食引起的体内激素水平变化会让人对食物产生更多渴望，再加上抱着自己已经为减肥做出了努力的“奖励心态”，很多人容易吃得更多。</h3></br><h3>另一方面，长期不吃晚餐，身体很容易陷入“低水平基础代谢”状态。人体会自觉减少身体消耗的热量，抓住一切机会将食物提供的能量转化为脂肪储存起来。</h3></br> <h3><strong>长期不吃晚饭，</strong></h3></br><h3><strong>会对肠胃产生哪些影响？</strong></h3></br><strong>0</strong><strong>1</strong><strong>肠胃功能紊乱</strong> <h3>正常进食后，我们的肠胃会加速蠕动，通过增加胃酸、胆汁的分泌促进食物消化和吸收。但不吃晚饭直到第二天早上进食，意味着人体将在近15-18个小时处于空腹状态。缺乏对胃酸、胆汁等消化液的规律刺激，久而久之就会诱发胃炎、胃溃疡甚至胆结石等疾病。</h3></br><strong>0</strong><strong>2</strong><strong>消化系统不规律</strong> <h3>很多人低估了我们的胃和大脑之间，有难以想象的复杂联结。不吃晚饭，大脑就会感知到饥饿，这种压力反应会刺激消化系统，继而让身体无法正确预测自己该何时排空、排空多少，于是就会出现便秘、腹泻等症状。</h3></br><h3>不仅如此，长期不吃晚饭的人群，还容易造成营养不良、精神压力加大、影响睡眠、加速衰老。</h3></br> <h3><strong>如何改善晚餐习惯</strong></h3></br><h3><strong>保护肠胃健康？</strong></h3></br><strong>规律饮食：</strong><h3>尽量保持每天三餐的规律饮食，晚餐时间不宜过晚，以免影响消化和睡眠。</h3></br><strong>合理搭配：</strong><h3>晚餐应以清淡、易消化的食物为主，适当搭配蔬菜、水果和粗粮，避免油腻、辛辣等刺激性食物。</h3></br><strong>控制食量：</strong><h3>晚餐不宜过饱，以免加重肠胃负担。同时，避免在睡前大量进食，以免影响睡眠。</h3></br><strong>适当运动：</strong><h3>晚餐后一个小时适当进行散步、快走等轻度运动，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。</h3></br><h3><strong>温馨提示：</strong></h3></br><h3>长期不吃晚饭对肠胃健康的危害不容忽视。为了拥有一个健康的肠胃和美好的生活，我们应该养成良好的晚餐习惯，关注饮食搭配和营养摄入，让肠胃在温馨的夜晚得到充分的呵护。</h3></br> <p class="ql-block">襄城县人民医院:</p><p class="ql-block">消化内镜中心位于一号住院楼一楼西区；</p><p class="ql-block">消 化 内 科 位于一号住院楼一楼东区。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/2v03mB9H2D8HHqQEYTTXKw" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有