焦虑、强迫、内耗的本质是“对思维上瘾”

催眠师心理咨询师陈济世

当今这个时代，有诸多事物让我们上瘾，网络、社交媒体、短视频、性、美食等等。

但有一个几乎令所有人成瘾，却很少被觉察到的事物就是思考。

它看似不痛不痒，无关紧要，却是绝大多数心理障碍，包括焦虑，抑郁，强迫等等的罪魁祸首。

思考，让我们沉溺于头脑中所构造出的理想世界，完美自我之中无法自拔。

一方面，通过穷思竭虑、苦思冥想的方式来试图寻求出一个能令自己感到心安的答案，平复焦虑，舒缓痛苦。另一方面，通过幻想来逃避现实与行动，用这种毫不费力的方式来一蹴而就地满足内心对优越感、成就感的需求。

被焦虑，强迫，抑郁困扰的朋友，最典型的表现之一就是停不下来的思维反刍。理智上也知道自己的灾难化思维毫无意义，但依然无法克制的想在头脑中获得渴求的确信、释怀的感觉。

之所以大多数人未觉察到自己对思维的成瘾，是因为一方面人无时无刻不在思考，我们对思考已经司空见惯，习以为常了。另一方面通过思考来解决问题，化解情绪，在我们的经验中多数时候的确暂时是有效的，但暂时的有效性可能会导致长远危害。

任何能够令我们成瘾的事物一定符合这样一个条件，那就是可以让我们在不必承担任何痛苦的情况下，迅捷的提供给我们快乐。

思考也不例外。它无需费力，不用我们展开具体的行动，只用坐在原地空想，且可以省去艰苦努力的过程，不需要漫长的等待，立刻可以提供给我们一种虚假的，好像目标已经实现了的快感。

但之所以成瘾行为是有害的，是因为它破坏了我们天然的苦乐均衡的心理机制。

我们的人生本应是苦乐参半的，就像有多么饥饿，吃饭才有多么香甜，工作时多么辛苦，放松、获得收入时才会多么开心。

但一次次的成瘾打破了这个平衡，让生命的痛苦远远大于快乐，即欲望没被满足的时候尤为痛苦，但满足时却没有对应的快乐作为补偿。

这就是为何许多吸烟饮酒成瘾的朋友会抱怨说自己其实并不会从烟酒中获得太多快感，只是不吸不喝的时候太难受，必须要借助香烟和酒精来止痛。

我们对思考的依赖也会造成同样的恶果。强迫性思考与幻想就是最典型的表现，也许我们可以通过把问题想通，获取了一时的安全感，或者通过幻想自己在人前多么的风光卓越，来填补现实中内心的虚弱与自卑，赢取虚假的欢愉。

但长久以往，我们对思考这条捷径成瘾之后，内心的困惑就会变得越来越刁钻、难缠、甚至无解。我们需要付出更多思维上的努力，更高级复杂的确认手段，才可以重获那一丝稍纵即逝的满足感。想不通时的痛苦，却越来越持久和深刻。

成瘾的另一个危害就是一旦我们对某一事物上瘾，大脑中所有的多巴胺都会集中于与这个行为相关的神经回路，导致其他行为的神经回路多巴胺匮乏，表现为我们对生活其他方面的动力和兴趣被榨干，对什么也提不起兴趣，毫无斗志，浑浑噩噩，感觉人生毫无意义。

这也就是为何我们想的越多，越难以行动，越是精神内耗，人就越是不想实干。其他的事情什么也不想做，久而久之就必然会导致抑郁的心情。

因此，走出焦虑、强迫与抑郁的过程，就是一个戒断对思考成瘾的过程。在我们刚开始学着不思考，直接去行动时，不免会体验到强烈的戒断反应，即无力感，疲惫感，无意义感，但只要我们肯坚持下去，那么心瘾一定可以被拔除，我们就可以重新恢复到苦乐均衡的，不被欲望裹挟的，即便不满足也不会痛苦的自由自在之境。