<p class="ql-block">你是否有颈前伸，圆肩驼背，骨盆前倾，脊柱侧弯等等体态问题？日常姿势不仅仅是站走坐躺，你是否低头玩手机，长期久坐用电脑？不良姿势犹如体态杀手，正在一点一点的蚕食掉你的健康。因此通过姿势的矫正改善不良体态非常重要。</p> <p class="ql-block">一、常见错误坐姿</p><p class="ql-block">久坐是当代打工人都无法避免的一个问题，今天就给大家举例看看最常见，也是损伤最大的几个错误动作。</p> <p class="ql-block">1、驼背耸肩颈前伸</p> <p class="ql-block">2、勾腿坐</p><p class="ql-block">这是比较经常出现的坐姿，坐着一直勾着腿，长期的影响是导致大腿后侧肌肉和筋膜一直紧绷短缩导致慢性酸痛。</p> <p class="ql-block">3、“扭”着坐</p><p class="ql-block">屁股没动，上身旋转，一般办公室里需要同时需要几台电脑工作的上班族情况居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋转。</p> <p class="ql-block">正确坐姿：挺胸收肩收下巴</p> <p class="ql-block">4、低头玩手机</p><p class="ql-block">很多低头族玩手机的时候弯腰含胸低头，整个人像个虾米。</p> <p class="ql-block">正确姿势：坐直，颈椎和肩膀侧面看起来一条直线，收住下颌，可以买一个手机支架，让视线平齐屏幕，看书也一样。</p> <p class="ql-block">二、常见错误站姿</p><p class="ql-block">最常见的是骨盆前倾过于挺胸，和懒汉站姿。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">懒汉站姿</p> <p class="ql-block">正确站姿：抬头 、适度挺胸、展肩，骨盆调正。</p> <p class="ql-block">三、常见错误走路姿势</p><p class="ql-block">蹭地走路</p><p class="ql-block">含胸低头，走路蹭地不抬脚。</p> <p class="ql-block">正确姿势：抬头挺胸收核心，走路增加髋关节的摆动还可以有效激活臀肌</p> <p class="ql-block">四、常见错误睡姿不良的睡姿一觉醒来腰酸背痛还容易落枕，比如，趴着睡，侧躺拧着睡，平躺枕头过高过低，床垫太软骨盆下沉前倾等等。</p> <p class="ql-block">正确睡姿：调整枕头高度，侧躺腰部下面垫枕头，腰酸的还可以大腿夹枕头，换软硬适中的床垫等等。</p> <p class="ql-block">五、调整训练</p><p class="ql-block">如果你已经中招了也不用焦虑，下面教大家几个动作，能够调整骨盆位置，缓解错误姿势带来的疼痛和不适。</p><p class="ql-block">1、拉伸胸锁乳突肌</p> <p class="ql-block">牵拉胸部肌肉</p> <p class="ql-block">死虫子：腹部核心训练</p> <p class="ql-block">精彩锦集</p> <p class="ql-block">康复医学科诊治范围:</p><p class="ql-block">神经康复:脑血管疾病、脊髓损伤、周围神经损伤等导致的神经功能障碍；</p><p class="ql-block">骨伤康复:骨折术后、关节置换术后、韧带损伤等引起的关节功能障碍；</p><p class="ql-block">儿童康复:生长发育迟缓、脊柱侧弯、体态异常、智力低下、脑瘫、心理障碍等；</p><p class="ql-block">疼痛康复:颈肩腰腿等骨关节痛、软组织痛</p><p class="ql-block">女性亚健康调理、痛经、减重塑形、产后康复:盆底肌松弛、漏尿、腹直肌分离、骨盆修复、子宫复位等；</p><p class="ql-block">咨询电话:0393-2272268</p><p class="ql-block">胡昌彪主任：15083233519</p><p class="ql-block">腾飞 医师：18239363218</p><p class="ql-block">郭广伟治疗师长：15039378075</p><p class="ql-block">邵兵治疗师：15039302161</p><p class="ql-block">代琛治疗师：18239300709</p><p class="ql-block">刘世申治疗师：15039337391</p><p class="ql-block">王德鹏治疗师：19839312273</p><p class="ql-block"><br></p>