太极气功十八式(1～3套)

蒋昌军

第一套 太极气功十八式第一套的全套动作分解：1. 起势调息：自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些；上体正直，眼睛向前平看，含胸拔背，两手自然下垂。两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。上体保持正直，两腿屈膝下蹲，膝关节弯曲150度左右，注意不要超出脚尖，两手轻轻下按，直到肚脐平，掌心向下，同时出气。2. 开阔胸怀：接上式动作。将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉至尽处，做扩胸动作，同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢到胸前，将两手掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。3. 挥舞彩虹：接上式动作。身体重心右移，上体右转，右手向上、向右、向后划弧，同时吸气；左手向下、向左、向后划弧，掌心向上，同时呼气。再将身体重心移至左腿，上体左转，左手向上、向左、向后划弧，同时吸气；右手向下、向右、向后划弧，掌心向上，同时呼气。4. 转腰推掌：接上式动作。右手屈肘，掌心向内，收于胸前，左手向右、向上划弧，掌心向外，同时吸气。再将身体重心左移，上体左转，左手向左、向前推出，同时呼气；右手掌心向内，收于胸前。然后右手向右、向上划弧，掌心向外，同时吸气。再将身体重心右移，上体右转，右手向右、向前推出，同时呼气；左手掌心向内，收于胸前。5. 马步云手：接上式动作。身体重心左移，左脚向左开步，脚尖向前，两腿屈膝半蹲成马步，同时左手向左、向上、向右划弧，右手向右、向下、向左划弧，两掌心相对，如同抱球，同时吸气。再将身体重心右移，两腿屈膝半蹲成马步，同时右手向右、向上、向左划弧，左手向左、向下、向右划弧，两掌心相对，如同抱球，同时呼气。6. 海底针：接上式动作。身体重心稍向前移，两腿屈膝半蹲成马步，同时右手下落经体前向后、向上划弧，掌心向上，左手向上、向前、向下划弧，掌心向下，两掌心相对，如同抱球，同时吸气。再将身体重心后移，两腿屈膝半蹲成马步，同时左手下落经体前向后、向上划弧，掌心向上，右手向上、向前、向下划弧，掌心向下，两掌心相对，如同抱球，同时呼气。7. 闪通臂：接上式动作。身体重心左移，上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步，同时右手向上、向左划弧，掌心向上，左手向左、向下划弧，掌心向下，两掌心相对，如同抱球，同时吸气。再将身体重心右移，上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿伸直成右弓步，同时左手向上、向右划弧，掌心向上，右手向右、向下划弧，掌心向下，两掌心相对，如同抱球，同时呼气。8. 揽雀尾：接上式动作。身体重心稍向后移，右腿屈膝半蹲，左腿伸直成右虚步，同时右手向上、向前划弧，掌心向下，左手向后、向下划弧，掌心向上，两掌心相对，如同抱球，同时吸气。再将身体重心向前移，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左虚步，同时左手向上、向前划弧，掌心向下，右手向后、向下划弧，掌心向上，两掌心相对，如同抱球，同时呼气。9. 转腰推掌：接上式动作。身体重心右移，上体右转，右手向上、向右、向后划弧，同时吸气；左手向下、向左、向后划弧，掌心向上，同时呼气。再将身体重心移至左腿，上体左转，左手向上、向左、向后划弧，同时吸气；右手向下、向右、向后划弧，掌心向上，同时呼气。10. 马步云手：接上式动作。身体重心左移，左脚向左开步，脚尖向前，两腿屈膝半蹲成马步，同时左手向左、向上、向右划弧，右手向右、向下、向左划弧，两掌心相对。11. 金鸡独立：接上式，重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，同时左手向上抬起至头顶上方，掌心向上，右手向下按至右侧大腿外侧，掌心向下，眼视前方，同时吸气。然后左腿下落，脚尖着地，重心移至左腿，右腿屈膝提起，同时右手向上抬起至头顶上方，掌心向上，左手向下按至左侧大腿外侧，掌心向下，眼视前方，同时呼气。12. 白蛇吐信：身体重心移至左腿，右腿向前迈出一步，脚尖点地，成右虚步。右手向前伸出，掌心向上，左手收至左腰侧，掌心向上。然后右手翻掌向前推出，同时右腿屈膝成右弓步，左手向前伸出，掌心向上，同时吸气。接着左手翻掌向前推出，同时左腿屈膝成左弓步，右手收至右腰侧，掌心向上，同时呼气。13. 怀中抱月：身体重心移至右腿，左腿收回半步，脚尖点地，成左虚步。双手在胸前交叉，右手在内，左手在外，掌心向内。然后双手向上、向外划弧，再向下、向内划弧，抱于胸前，掌心向内，同时吸气。接着双手向下按，同时左腿伸直，重心移至左腿，同时呼气。14. 十字手：身体重心移至右腿，左腿收回与右腿并拢，两腿直立。双手在胸前交叉，掌心向内。然后双手向上、向外划弧，再向下、向内划弧，双手合抱于胸前，掌心向内，同时吸气。接着双手分开，自然下垂于身体两侧，同时呼气。15. 开合手：两腿直立，双手自然下垂于身体两侧。双手向前平举，掌心相对，同时吸气。然后双手向两侧分开，掌心向外，同时呼气。16. 左右蹬腿：身体重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，双手抱于腰间，同时吸气。然后右腿用力向前蹬出，脚尖勾起，同时双手向前推出，掌心向前，同时呼气。左腿动作相同，方向相反。17. 海底针：身体重心移至右腿，左腿向前迈出一步，脚尖点地，成左虚步。右手向下、向后、向上划弧，掌心向上，左手向前、向下划弧，掌心向下。然后右手向前下方插出，掌心向左，左手向上抬起至左耳侧，掌心向右，同时吸气。接着右手向上抬起，左手向前下方按出，同时呼气。18. 收势：身体重心移至两腿之间，两腿直立。双手自然下垂于身体两侧，然后双手向前抬起，与肩同高，掌心向下。接着双手向下按至腹部，同时左脚向右脚并拢，恢复成自然站立姿势，同时呼气。 第二套 太极气功十八式第二套的详细动作分解1. **起势** - 双脚并拢，自然站立，双手自然下垂。 - 吸气，同时双手缓缓平举至胸前，与肩同高。 - 呼气，同时双手慢慢下按至腹前。 2. **揽雀尾** - 左脚向左迈出，成左弓步。 - 双手左揽右推，左手在上，右手在下。 3. **单鞭** - 右脚向前上步，成右弓步。 - 右手向前推出，左手回收至腰间。 4. **提手上势** - 双手同时上提，至胸前，掌心向下。 5. **白鹤亮翅** - 右脚回收，与左脚并拢。 - 右手向右上举，左手向下按，身体微向右转。 6. **搂膝拗步** - 左脚向前迈出，成左弓步。 - 左手搂膝，右手推掌至前方。 7. **手挥琵琶** - 右脚向前上步，成右虚步。 - 右手向前平伸，左手放在右手腕部。 8. **撒手** - 双手同时向两侧分开，掌心向下。 9. **高探马** - 左脚向前上步，成左弓步。 - 左手向上探出，右手按在腰间。 10. **右蹬脚** - 右脚向前蹬出，同时双手向前推掌。 11. **双峰贯耳** - 右脚落地，成右弓步。 - 双手握拳，从两侧向中间击出。 12. **转身左蹬脚** - 身体左转，左脚向前蹬出，同时双手向前推掌。 13. **进步搬拦捶** - 左脚落地，成左弓步。 - 左手搬拦，右手握拳向前击出。 14. **如封似闭** - 右脚向前上步，与左脚并拢。 - 双手在胸前交叉，然后分开。 15. **十字手** - 双手交叉于胸前，然后向外分开，成十字手。 16. **抱虎归山** - 左脚向左迈出，成左弓步。 - 双手抱球状，左手在上，右手在下。 17. **肘底看捶** - 右脚向前上步，成右弓步。 - 右手握拳，放在左肘下方。 18. **收势** - 左脚回收，与右脚并拢。 - 双手自然下垂，身体放松。 第三套 太极气功十八式第三套的具体动作分解 1. **起势** - 两脚并拢，自然站立，双手自然下垂。 - 吸气，双手缓缓平举至胸前，与肩同高。 - 呼气，双手慢慢下按至腹前。 2. **懒扎衣** - 左脚向左迈出，成左弓步。 - 双手交叉于胸前，然后向两侧分开。 3. **单鞭** - 右脚向前上步，成右弓步。 - 右手向前推出，左手回收至腰间。 4. **提手上势** - 双手同时上提，至胸前，掌心向下。 5. **白鹤亮翅** - 右脚回收，与左脚并拢。 - 右手向右上举，左手向下按，身体微向右转。 6. **搂膝拗步** - 左脚向前迈出，成左弓步。 - 左手搂膝，右手推掌至前方。 7. **手挥琵琶** - 右脚向前上步，成右虚步。 - 右手向前平伸，左手放在右手腕部。 8. **搬拦捶** - 左脚向前上步，成左弓步。 - 左手搬拦，右手握拳向前击出。 9. **如封似闭** - 右脚向前上步，与左脚并拢。 - 双手在胸前交叉，然后分开。 10. **十字手** - 双手交叉于胸前，然后向外分开，成十字手。 11. **抱虎归山** - 左脚向左迈出，成左弓步。 - 双手抱球状，左手在上，右手在下。 12. **肘底看捶** - 右脚向前上步，成右弓步。 - 右手握拳，放在左肘下方。 13. **倒卷肱** - 左脚向后退步，成左虚步。 - 双手向上翻转，然后向下按。 14. **斜飞势** - 右脚向前上步，成右弓步。 - 右手向斜前方推出，左手回收至腰间。 15. **海底针** - 左脚向前上步，成左虚步。 - 双手下按，右手向前下方插出。 16. **闪通背** - 右脚向前上步，成右弓步。 - 右手向上挑起，左手向下按。 17. **撇身捶** - 左脚向前上步，成左弓步。 - 左手向左侧推出，右手握拳向前击出。 18. **收势** - 左脚回收，与右脚并拢。 - 双手自然下垂，身体放松 说明:各套动作分解是由豆包生成的，可能有差错，如发现错误之处，请留言告知，以便修正。谢谢