下肢静脉曲张如何预防

郑大二附院血管外科GK

下肢静脉曲张发病初期，小腿段的表浅静脉像蚯蚓一样曲张，有些会明显突出皮肤，时常会感觉到腿部酸胀不适和疼痛感，一般晚上重、早上轻；在发病后期，下肢表浅静脉扩张迂曲明显，突出静脉团增多，继而引发皮肤出现湿疹，瘙痒难耐，有些还会出现足踝部肿胀以及夜间抽筋。

下肢静脉曲张还常伴有皮肤色素沉着、皮下组织硬结，甚至溃疡形成，有些还可并发出血或血栓性静脉炎。腿上出现溃疡，反反复复不愈合，就是我们常说的“老烂腿”。

下肢静脉曲张应该如何预防呢？日常生活中我们应避免长期站立或久坐，平时可做如下简单练习：

1、平躺休息时抬高双腿，在小腿段垫个枕头，使双腿稍高于心脏水平，促进下肢血液循环；

2、平躺，双腿稍抬高，足尖前伸，坚持10秒，然后足尖尽量回勾，再维持10秒，重复5-10次；

3、平躺，双腿稍抬高，将足尖绕踝关节缓慢转动；

4、踮脚可以增强腿部肌肉力量，促进血液循环，可以选择在家中踮脚尖走路，达到锻炼目的；

5、站立时可以交替将两条腿向前跳，注意速度不要过快，慢慢前踢，慢慢收回；

6、骑自行车锻炼，有助于预防下肢静脉曲张，也可以平躺在床上或瑜伽垫上，像蹬自行车那样双下肢交替抬高；

7、站立位，手扶着墙或桌椅，交叉进行大幅度的腿部摆动；

8、游泳可以锻炼全身肌肉，水的压力对静脉回流也有一定帮助。

此外，我们还可以进行登山、快走、慢跑等运动，有利于下肢静脉回流，但注意不要过度劳累，避免长时间站立。