<p class="ql-block">【训练小贴士】</p><p class="ql-block">①你晚上几点放下手机开始入睡？在此次训练后，你准备几点放下手机开始入睡？</p><p class="ql-block">我一般都是晚上9点半到10点钟左右放下手机，开始准备入睡，这次训练后，我准备再提前半个小时。</p><p class="ql-block">②如果睡不着，你会做点什么，帮助自己有很好的睡眠状态？</p><p class="ql-block">如果睡不着，我会进行腹式呼吸的练习，偶尔也会用听《催眠的花园》或者身体扫描的冥想音频，都能帮助我进入梦乡。</p><p class="ql-block">③如果半夜提前醒来，你将如何让自己再次进入较好的睡眠状态？</p><p class="ql-block">我半夜会醒来，我发现自己只要不想事情，只要找到舒服的姿势，就能很快入睡。</p><p class="ql-block">④如果你不能保持每天8小时睡眠，你觉得原因是什么？</p><p class="ql-block">有时候会因为外出，课程或者有吃饭比较晚，我会出门走走，有时候会造成不能保证8个小时的睡眠。</p><p class="ql-block"> 随着年龄的增长，发现自己开始睡眠对周围环境有了要求，也需要适当减少外出的活动啦。</p><p class="ql-block">（注：每天睡眠8小时，含午休时间）</p>