<p class="ql-block">让自己内心平静，是用爱和尊重与孩子沟通的核心。当你感觉被孩子激怒时，可以尝试下面5个步骤</p><p class="ql-block">第一步：自问。也就是问问自己：我现在感觉如何？我情绪升级时我是怎么想的？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二步：呼吸。在问自己这些问题的同时，尽可能地觉察自己的呼吸，有意识地做三到五次缓慢、轻松的深度呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想像每一个细胞都被氧气充满。只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应之前，都要尽可能地给自己时间来关注呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第三步：平静自我。关注呼吸有助于调整情绪。用积极、现实的想法，代替你刚才情绪升级的消极想法，就能让自己平静下来。目标是，等平静下来再管教孩子或者与孩子沟通。</p> <p class="ql-block">第四步：确定孩子的需要。想想孩子的个性和年龄，你对他的期待是否合理？孩子这么做是出于什么需要？是需要一个拥抱，一个鼓励，一个清晰的界限，还是别的什么？他的行为向你传递了什么信息？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五步：同理心。将自己置身于孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。</p>