跑步为什么忌讳跑跑走走？

MAIK

前几天有个粉丝跑者问我：跑步的时候，可以跑跑走走吗？

一般来说，有人问我这个问题，我都是不建议间歇性地跑跑走走的！

为什么这么说呢？

因为跑步时，身体是需要保持一定节奏和速度的，即便你的速度再慢，一旦停下，心率和呼吸就会乱掉，身体的节奏也会被打乱。看似是“休息一下”，实际上只会增加更多的疲劳感，降低跑步带来的效果和体验。

即便你是初跑者，也不要跑跑走走，应该需要尝试连续跑下去。

这个我之前自己刚开始跑步的时候就尝试过，到了1公里后发现很累，干脆走500米再跑吧，发现走了500米再跑的时候，会更加特别累，而且根本坚持不了多远的距离，心里又会暗示自己在走一会吧……

这样下去之后就很难保持连贯性，只会让整场跑步越来越吃力。

相反，往往当你能够坚持前面2公里下来的时候，发现越到后面反而还越不累，这就是连贯性和肌肉习惯后所带来的规律作用。

所以在我看来，我认为跑步时最好不要跑跑走走！（当然，间歇训练除外，间歇跟正常的路跑是两码事，也是不同的概念。）

“跑跑走走”之所以更累的原因是什么呢？

首先，你可以想象一下自己跑步时的状态，当你的脚落地到地面的时候，并不是垂直向下的，而是向斜后方去蹬，这个蹬对于地面的作用力就是一个向下，一个向后，所以地面也会产生反作用力，你是怎么发力给地面的，地面就会怎么反馈回来，你使多大劲蹬向地面，地面就会使多大劲“回复”给你。

也就是你向下，地面就向上，你向后，地面就向前。它向上的力帮你腾空，它向前的力帮你前进，这个时候连贯性的互相推力就会让你保持了一个匀速，除了起跑需要费点力之后，越到后面就会越给你省力。

但是你一旦说停下来了，需要走一会，是不是这个连贯的推向力就会消失了，所以这种跑跑停停，只会让你的跑步更加费力，使得身体更易疲劳。

这也就是为什么有时候我们用相同配速去跑间歇的时候，发现间歇要累的多的原因，跟这个原理是一样的，只是训练的概念不一样。

我相信有很多跑马拉松的跑者能深受体会，有时候当你感觉很累停下来走一段的时候，然后再次起跑反而会更累。

其实最好的办法就是降低配速，另外就是平时训练的时候一定要加强训练，保持稳定的节奏，千万不要先快后慢。

当然，日常训练中，如果实在跑不动了就停止，循序渐进的来，不要以“不达目标距离不罢休”的心态来跑步，这样只会让你的进步很缓慢，也很难达到应有的锻炼效果和有氧能力。

“坏习惯成自然”也是一件可怕的事情，所以平时跑步就不要养成跑跑走走的这种习惯，不要给身留下懒惰的机会。平时跑步就不要养成跑跑走走的这种习惯，不要给身留下懒惰的机会。