【睡眠质量决定寿命，怎样才能越睡越年轻？】

美籣

2024年 6月26日 周三

【美籣】感恩随笔 第 0006天

【睡眠质量决定寿命，怎样才能越睡越年轻？】

今天又是一天的雨，因为潮湿和久坐，左腿些许有些疼痛，于是决定去药房拿点药膏。撑着伞走在湿漉漉的街道上，觉察到或许是因为下雨天的缘故，路上很少的行人，淅淅沥沥的雨声，显得空灵而又寂寥。

从药房出来，想起来肖阿姨的家就在旁边小区，七十多岁，孩子在澳洲，孤身一人生活，有些日子没有来看望她，就直接进了楼门乘电梯去了阿姨家。

闲聊中阿姨说睡眠很不好，于是就想起来一个有关睡眠质量不好，关乎我们的寿命的问题。

好的睡眠使人精神焕发

长期睡眠不足令人衰老、迟钝

人的一生有三分之一时间，都是在睡眠中度过。

睡眠不足的代价到底有多大？会出现黑眼圈、眼袋和色斑、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。

睡眠时间和寿命长短有直接的关系，每晚平均睡眠少于4小时的，有80%属于短寿者。很多人会买各种保健品来补。殊不知，药补不如食补，食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补。

不同年龄段，睡眠所需时间不同。看看你的年龄，是否已经睡够了（如上图）？睡眠时间的长短和质量并非成正比。同样是8个小时，可能效果截然不同。那什么是睡眠的黄金时间？最好遵循人体的作息时间。

怎样才能越睡越年轻？

1）形成规律的作息：比如每晚按时早睡，早起做运动，长期坚持会特别显年轻。

2）养成正确的睡姿：比如向右侧卧，微曲双腿，这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置，有利于新陈代谢。

3）营造良好的睡眠氛围：比如戴个眼罩，不受外界的干扰。安静舒心的睡眠环境，有助于更自然地入睡。

每日坚持锻炼，减缓身心健康衰退。

无私地践行感恩，会让你拥有明亮生活。

保持充足的睡眠，是最重要的幸福习惯。