糯动中的太极拳才能养生，生命在于糯动

吕炳松，性命双修。

太极拳调理肠胃的效果主要表现在以下几个方面：

1.促进肠胃蠕动：太极拳的腹式呼吸和身体的运动能够有效地促进肠胃的蠕动，增强肠胃的功能。这有助于改善胃痛、胃酸、胃胀等问题。

2.调节肠道菌群：太极拳的练习能够调节肠道菌群，改善肠道环境。这有助于预防和治疗一些肠道疾病。

3.提高身体免疫力：太极拳的练习能够提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力。这有助于预防和治疗一些疾病。

4.促进身心平衡：太极拳的练习不仅有助于身体健康，还有助于心理健康。这有助于预防和治疗一些心理问题。

肠胃是我们身体中重要的消化系统组成部分。然而，现代人的生活节奏快，饮食不规律，常常导致肠胃出现问题，如胃痛、胃酸、胃胀等。这些问题不仅影响身体健康，还会对我们的生活质量产生负面影响。因此，如何调理肠胃，增强身体健康，成为了很多人关注的话题。而太极拳作为一种传统的中国拳术，不仅仅是一种优秀的身体锻炼方式，还具有很好的调理身体的作用

骨盆偏沉与丹田蠕动

练习太极拳中骨盆像托着一个大水囊一样托着小腹。小腹内的肠胃与各种脏器都是柔软的。在练习太极拳时小腹放松的状态下，内中柔软的脏器像半囊水似的随着骨盆的运动而蠕动，形成丹田内转。丹田内转是一种行拳的动力，对全身都有带动作用。

练习太极拳时丹田产生带动作用的原因有二：第一，小腹内肠胃具有一定的重量和流动性，蠕动起来会产生一定的离心力、向心力、惯性力和翻滚力；第二，在立身中正的状态下行拳，身体各部位所受地心引力合力的作用点（重心）就在腹内蠕动的脏器之中，随脏器的蠕动而移动。你可以练一个云手来体悟一下。

练习太极拳时重心点的位置是全身各部位运动姿势和平衡关系决定的；反过来，重心点的位移必然会引起身体各部位姿势和平衡关系的调整，即引起肢体运动。基于上述两点，所以太极拳要求全身各部位的运动都要起于丹田，归于丹田，服从丹田，支持丹田。

全身各部位对丹田蠕动都有影响，其中影响练习太极拳最直接的，一是上面横膈膜随呼吸的升降，二是前面腹肌的收放，三是命门的推拉和肚脐的吞吐，四是左右两胯的虚实升降，五是下面会阴的提落，六是后面尾闾的运动。

但不论哪一条，练习太极拳都受骨盆偏沉运动的影响。例如，因为骨盆后侧的尾闾偏沉前收，骨盆前侧的耻骨上支上托内卷，才有肚脐内吸和命门后撑，才有腹肌上提内收，才适于吸气，才有横膈肌的下降，因此练习太极拳也才有丹田的向上翻卷。

所以说，练习太极拳丹田是随着骨盆偏沉而蠕动的。骨盆向哪边偏沉，丹田就向那边流动；练习太极拳骨盆哪边上托，丹田那边就向上翻卷：“这边偏沉一点点，它就往这边流，那边偏沉一点点，它就往那边流。偏沉，一点点起来了；偏沉，一点点下去了。"

骨盆偏沉的部位是不断变化的，变化的一路像钢琴弹滑音似的，虽是一扫而过，但扫过的每个键都会向下按响，不会漏掉、跳过。练习太极拳骨盆依次偏沉的变化路线，既可以是前面耻骨上支与后面尾闾之间的，也可以是左右两胯之间的。左右之间的路线既可以是比较模糊的，也可以是比较清晰的。能清晰感觉到的既可以从一胯轴（股骨顶）绕过后面的尾闾到另一胯轴，走个半圆；也可以从一胯（一般是从实胯）的环跳穴经坐骨、裆、另一胯的腹股沟、胯轴到坐骨，走个S线。具体走什么路线，与动作、放松和意念关注都有关联。

太极拳的动作要求身体的放松和肌肉的松弛。这种放松和松弛的状态有助于肠胃的蠕动和消化。同时，在练习太极拳的过程中，身体的运动也能够促进肠胃的蠕动和消化。

腹式呼吸是一种能够让呼吸更深更慢的呼吸方式。在吸气时，腹部肌肉放松，气息进入腹腔，推动腹腔上升；呼气时，腹部肌肉收缩，腹腔下降，将气息排出体外。通过腹式呼吸的练习，可以有效地促进肠胃的蠕动，增强肠胃的功能。

太极拳强调的是意、气、形的协调和统一，通过调节呼吸、意念和姿势来达到调整身体各部分功能的目的。其中，太极拳的呼吸方式与肠胃的蠕动有着密切的关系。太极拳的呼吸以腹式呼吸为主，通过腹式呼吸可以促进肠胃的蠕动，增强肠胃的功能。同时，太极拳的姿势要求身体的放松和肌肉的松弛，这也有助于肠胃的蠕动和消化。

太极拳运动规律与人体运动关节，人体解剖学表明，人体骨胳有206块骨头，光有名称的关节就有78个。从运动角度讲，最常提起的是人体的六大关节，就是上肢肩、肘、腕，下肢髋、膝、踝。

太极拳要求节节贯串，那我们先把节与节的关系搞清楚，再对立统一的去贯串。

我们可以把关节分别表述为“关”与“节”，就是一个关连着前后两个节，譬如肘关前后连着小臂与大臂节，膝关前后连着小腿与大腿节。就关与关之间的相对位置而言，上肢腕关为梢，肘关为根；腕、肘关为梢，肩关为根。下肢踝关为梢，膝关为根；踝、膝关为梢，髋关为根。也就是说肩为上肢的总根，髋为下肢的总根，它们都不为其它节做梢。这两个上下肢的总根所组成的关就是腰骶（第五腰椎连接骶骨处），它就是六大关节的总关。

清代武禹襄拳论巜十三势说略》中提出了“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的重要论断。此处的“主宰于腰”，更确切的讲，应该是“主宰于腰骶”就是骨盆。也就是说，腰骶这个“总关”的生理运动即腰骶纵向的仰头、点头运动和横向的左、右斜轴运动主宰着六大关节的运动。详解可参阅巜拳论“主宰于腰”的本质是骶骨的生理运动》篇 （点击可查阅）。 所以说，腰骶是枢机，源动腰骶转股肱是太极拳运动的规律和法则。

源动腰骶转股肱的具体运化：上身运动是转腰旋骶，以腰带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带手，手随腰转，形于手指，劲达指端。下身运动是转腰旋骶，以骶带髋，以髋带膝，以膝带踝，以踝带脚，脚随腰转，着地踏实，劲根于脚；不论是手随腰骶转，还是脚随腰骶转，这一系列的传承转带动作都是以腰骶为轴带动四肢屈伸旋转的圆弧运动。

这种圆弧运动包含两种转动形式：一是以腰骶为轴带动四肢的转动，二是四肢梢节的屈伸旋转的转动。这两种转动在太极拳运动中是一整体，缺一不可。以腰骶为轴带动四肢的转动是代表太极运动的方式，是公转。四肢梢节的屈伸旋转是代表做动作的方式，是自转。太极拳运动要求用公转带动自转，自转随公转，这就如同天体运动中，地球这颗行星边自转边围绕恒星太阳公转的道理是一样的，正所谓天地为一大太极，人身为一小太极。

我们说，太极拳的基本动作是“曲与伸”，“收与放”，“开与合”。这些基本动作与腰骶主宰下的六大关节的运动有着直接的关系。

先说“曲与伸”，习拳时每个关都必须弯曲，否则关的前后两节顶死了便无法转动。只有弯曲关，节才能自由伸展。拳论说：“无过不及，随曲就伸”，就是这个意思吧。

再说“收与放”，上肢关的收是向内向下沉，放是向外向上走。下肢关的收是向内向上提，放是向外向下走。不妨你做一下曲臂或曲膝动作即可领会。腰骶是总关，其他关向腰骶而来都为收，离腰骶而去都为放。

最后说“开与合”，有人误以为外放内收即是开合，其实两者是有差异的，开虽有外放之意，但其与合共用时则应针对有对应的关或节而言，要有相对应的配合，否则无法讲开合，一个关或节的动作只能讲收放。比如说，当从白鹤亮翅的坐步定势向左搂膝拗步弓步定势转换时，左腿膝关内收(合)的同时，右腿膝关必须要外放(开)，否则阴阳、动静、虚实不分便是“双重”，而“双重则滞”。这一合一开便是一阴一阳的配合，方能称之为“开合”。

细察太极拳招式所体现的如上下、前后、左右、起落、屈伸、收放、开合、进退、顾盼、虚实、刚柔、蓄发等等这些成对应的基本元素无一不是阴阳对立、阴阳互根、阴长消长和阴阳转化的具体体现。

所以，当我们从人体骨架结构的角度出发来体悟太极拳运动规律时，当我们以腰骶为主宰进行身体九弓（脊柱、两臂、两腿、两手和两脚）的张弛来引动骨盆偏沉从而产生蓄发之势时，那真的就是一套凝神、调息、抻筋、拔骨的阴阳白骨操啊！

诸位且看《杨氏太极拳骨架行拳诀》所述：

头颅椎骨架，行拳主靠它。

臂腿肢带骨，如衣挂衣架。

头身立中正，骨尾尖朝下。

下颌要内收，胸骨要内含。

命门向后凸，吊裆护裆严。

脊柱顶脑壳，伸缩有变换。

防守柱拉直，出击放自然。

腰身重中心，余骨随之变。

合则向此缩，开力由此发。

手足腕踝骨，转动无闲暇。

关节全练开，动如转砂架。

沉着气入骨，神蓄形内敛。

肥胖功应差，大肚没苦练。

若有关节炎，羞说练过拳。

行拳骨架走，也可静处观。

闪躲缩最小，敌拳打不着。

出拳从心发，恶敌万难逃。

骨正筋脉柔，大病绝难生。

练习太极拳意念不能不想，又不能想得太认真，还是勿忘勿助、自然而然好。骨盆依次偏沉的路线不同，丹田的蠕动方向也就不同，或前后，或左右，或上下，或斜向，不论向什么方向蠕动，过程都是润滑的、圆转的，所以，丹田蠕动又叫丹田内转。

骨盆依次偏沉的路线不论怎么走，第一，每个偏沉点都是凭着自身重量，顺着地心引力向下松沉，都是自然松出来的，而不是相互推拉，不是用力做出来的。第二，练习太极拳骨盆与腿之间的关系是骨盆向腿送力，是腿随骨盆偏沉变化虚实。即使上体要借腿脚的伸蹬之力时，骨盆也要向下塌住劲，上体也只能借腿脚向下伸蹬的反作用力，而不能直接用腿向上顶骨盆。

不是腿向骨盆直接送力。练习太极拳即使骨盆如球旋转，也像杂技中人在球中走一样，人脚就是偏沉点，使球通过偏沉点的不断变化而自己转动，而不是人在球外推动。不能用两腿的交叉力扭转骨盆。尽管松出动作来比较难，但一定可以。尽管用力做出动作来更习惯、更容易，但一定要避免。练拳要像戒毒一样戒力，功夫才有长进。松出来的动作才具有品质。

骨盆偏沉与重心移动

练习太极拳身体重心是身体各部位所受地心引力合力的作用点，也是身体各部位重量的综合平衡点。重心移动，主要不在于身法的进退顾盼，不在于腿法的伸屈变化，那都是形式，是被动的。重心移动的本源和本意是体腔内重心点的移动。

练习太极拳重心点的位置，一般与骨盆应当偏沉的位置上下相对、相互作用。

练太极拳时的重心点通过骨盆的偏沉部位向下沉，沉意顺腿贯到脚下。重心点沉到骨盆的什么部位，骨盆的什么部位就向下偏沉。练习太极拳因为重心点的位置总是偏于实脚侧的，所以，总是实脚侧的骨盆向下偏沉。反过来说，骨盆的偏沉也能引导重心点移动。

第一，骨盆向什么方位偏沉，重心点就向什么方向移动，从而带着身体向同一方向移动。练习太极拳是骨盆偏沉，也是重心点移动带着身体移动。

第二，骨盆靠近哪条腿的部位偏沉，重心点就向哪条腿移动，那条腿就随之气向下沉，松屈变实。练习太极拳是骨盆偏沉，也是重心点的移动变化着两腿的虚实、伸屈。练习太极拳重心点就是动力点，是地心引力在体内的代表点。全身都应当通过放松，自觉地随着重心点的移动而变化、而动作，也就是随着骨盆的偏沉而变化。



其中，骨盆偏沉的变化是源头，是向腰腿，进而向全身传达重心点变化信息，传递地心引力的源头。练习太极拳骨盆偏沉的位置和分寸正确，全身各部位姿势就容易正确。练习太极拳骨盆偏沉的若是不对，则全身上下做对也不对；即使外形像是对，内在劲力也不顺，也不对，拳势也有病，所以才有“其病必于腰腿间求之”（武禹襄）的要求。练习太极拳“腰腿间”就是骨盆，不顺要在骨盆偏沉上找原因

练习太极拳重心移动是由骨盆偏沉引动的。意念在通过骨盆偏沉引导重心移动的过程中，更关注的常是左右两胯的依次偏沉，关注原实胯、裆、新实胯的连续偏沉。练习太极拳原实胯偏沉是环跳穴松沉引动，坐骨松沉续动。原实胯坐骨不是正对着脚偏沉，而是向着两脚之间地面的某个点向下坐，以打破平衡，引导重心向两脚中间移动。练习太极拳同时裆部放松，裆走下弧线的前半弧。偏沉的部位过裆后，由渐实一胯底的腹股沟向下放松，以引导重心继续移动，使裆走完下弧线的后半弧。

练习太极拳当重心移动基本到位时，实胯的坐骨微微下坐，一可平衡前面腹股沟的松沉，带动胯底前后左右全面向下坐实，以便将实腿像桩墩似的扎下去；二可推动另一胯腿伸蹬生力；三可以反作用力支持腰脊上伸，向手送力，实现劲贯四尖；四可为下一式再回移重心时坐胯做准备。

前后两个实胯都应下坐，但目的不同，做法不同。

两胯偏沉依次走，虚实变化如水流，一抑一扬生神韵，勿忘勿助任自由。实际上，不论什么动作，不论实胯虚胯，都不能向上挺，都应向下松，叫下胯，只不过是松的部位和松的程度不同而已。

一般来说，实胯偏沉的重点部位是坐骨，因此，实胯的要领为“坐”。虚胯也应向下放松，放松的重点部位是上面的髂骨，即腰两侧卡住裤带的骨头。其中，虚脚向前的（虚步）是松落同侧的髂后嵴（上后角），虚脚向后的（弓步）是松落同侧的髂前嵴（上前角），因此，虚胯的要领为“落”。