全国老年健康宣传周科普 维护听力健康，乐享幸福晚年

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全国老年健康宣传周科普维护听力健康，乐享幸福晚年

01积极认识老龄化和衰老老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

02合理膳食，均衡营养老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类、薯类(粗细搭配)、动物性食物、蔬菜、水果、奶类、奶制品以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。适度运动，循序渐进老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。​

及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒， 切忌酗酒。

保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

定期自我监测血压测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

维护听力健康，乐享幸福晚年积极预防老年失能，对提升老年人的生活质量，减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义。

老年人

老年人听力保护方法①避开噪音：减少噪音干扰，长期接触职业性噪声工作者应配戴耳塞。

②戒掉采耳：老年人喜欢用耳勺、火柴棒等挖耳朵，容易碰伤耳道引起感染、发炎，甚至弄坏鼓膜。

③谨慎用药：减少使用耳毒性药物，如抗生素、水杨酸制剂等。

④经常按摩：老年人听力减退，与内耳血液循环减弱有关，耳周按摩（可参照中医穴位按摩）可以促进局部血液循环，可以改善或延缓听力减退。

⑤合理营养：含铁高的食物可以有效预防和延缓耳聋耳鸣，适量食用猪血、虾、蛋黄、黑芝麻等食物；耳蜗是含锌量非常高的一个器官，因此补充锌元素也是非常重要，如核桃、黄豆、蛏子等。

⑥防治疾病：积极防治上呼吸道感染,鼻窦炎，各种耳部疾病如中耳疾患、梅尼埃病、耳硬化症和听神经病，慢性全身性疾病如高血压、动脉硬化、高脂血症和糖尿病等。⑦健康生活：规律作息，适度运动，心情平和，不烟酒等。