中医九种体质养生

邹继文道艺传承

体质是个人受先天遗传以及后天环境的交互影响，产生的具有“寒”“热”“虚”“实”特征的身体特质。不同体质者在形体、生理、心理、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。《中国公民中医养生保健素养》第32条：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。 平和质精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。 面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。形体特征:体形匀称健壮。对于平和质的人，饮食基本无特殊禁忌。只是对有偏性的食物，如偏凉或偏热，不长期食用便可。对冬季“流行”的膏方，平和体质的人可不吃或少吃，以免补过，出现长痘、便秘等“上火”症状。 气虚质易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。 平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。形体特征:肌肉松软不实，极易感冒，内脏易下垂，病后康复较慢，性格内向。可适当多吃的食物：糯米、小米、红枣、龙眼肉、莲子、鸡肉、牛肉、鲫鱼、黄鳝、虾等。应少吃的食物：薄荷、胡椒、大蒜、紫苏、生萝卜、橙子、茶叶及烟酒等。 阳虚质畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。 平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。形体特征:肌肉松软不实，多白胖，性格多沉静、内向。可适当多吃的食物：羊肉、胡椒、荔枝、茴香、海虾、桂圆等。应少吃生冷、苦寒、黏腻的食物：如梨、西瓜、香蕉、柿子、黄瓜、苦瓜、绿豆、甲鱼、蟹肉、绿茶、冰镇饮料等。 阴虚质两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。常表现为手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。形体特征:体形偏瘦，性情急躁、活泼好动。可适当多吃的食物：鸭肉、猪肉、猪皮、牛奶、甲鱼、梨、桑葚、银耳、蛤蜊等。应少吃温热燥性之品：如狗肉、大蒜、韭菜、胡椒、辣椒，以及各种炒制品，如炒豆子、爆米花等。最好戒烟酒。 痰湿质满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。形体特征:体形肥胖，腹部肥满松软，性格偏温和，善于忍耐，易患糖尿病、中风等，对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。可适当多吃健脾益气、利水祛湿的食物：如玉米、薏苡仁、海带、冬瓜、紫菜、黑木耳、芦笋、扁豆、赤小豆、鲫鱼等。应少吃甜腻酸涩之品：如石榴、柚子、砂糖、甲鱼等。 湿热质油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。 面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。形体特征:形体中等或偏瘦，性格多烦躁易怒，不善忍耐，不耐受炎热或湿热气候。 可适当多吃清利湿热的食物：如薏苡仁、莲子、苦瓜、赤小豆、绿豆、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、卷心菜、莲藕、空心菜等。 应少吃的食物：辣椒、大蒜、大葱、韭菜、蜂蜜、酒、牛肉、狗肉、鹿肉等。 血瘀质面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。 肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或粗，脉涩。形体特征:胖瘦均见，常肤色沉着，易烦、健忘，不耐受寒冷气候。 可适当多吃的食物：山楂、红枣、橘子、香菜、胡萝卜、黑木耳、藕、玉米、生姜、鸡肉、牛肉等。 应少吃的食物：蚕豆、甘薯、栗子、柿子、花生米、乌梅、苦瓜等。此外，需控制盐的摄入。 气郁质闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。 以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征，舌淡红，苔薄白，形体特征:形体瘦者为多，性格内向、敏感多虑、多愁善感，对精神刺激适应能力较差。可适当多吃的食物：橙子、韭菜、茴香、白萝卜、薄荷、牛奶、大枣等。应少吃的食物：石榴、乌梅、柿子、奶酪、咖啡、浓茶等。 特禀质冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。 过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。可适当多吃的食物：山药、红薯、栗子、红枣、花生、黑芝麻、黑米等。应少吃的食物：苦瓜、荸荠、海带、紫菜、香椿、虾、蟹、鲤鱼、辣椒、咖啡、生菜等。