老年人空腹晨练易心律失常
—— 浙江绿城心血管病医院沈法荣 多数老年人晚上睡不着，早上起得早，因而多有晨练的习惯，这是一种好现象。但是每天清晨是老年人犯心绞痛、中风和猝死的高峰时段，所以老年人晨练要做好充分的准备，掌握晨练的注意事项，以免发生意外。
“今天是个好日子，吉祥的事儿都能成……”近日，某小区附近广场上，一群大爷大妈们正在喜庆的音乐声中欢快地跳着广场舞，突然一声闷响，欢快的音乐声戛然而止，大妈们齐齐停下舞蹈围在一起，原来是刘大妈晕倒了，一位大爷马上掐刘大妈的人中。很快刘大妈便清醒过来，说：“没事，只是跳累了，腿有点软。”但不放心刘大妈身体的儿女还是坚持将其送到了附近的医院。
经过一番仔细的检查，医生说，这是空腹晨练引起的大脑供血不足。不少人喜欢晨练，尤其是老年人，但千万要记住不能空腹锻炼。因为这样会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，还要注意不要进行太过激烈的运动，以免心率和血压加速升高。
空腹晨练——易引起心律失常
近年来，随着生活水平的提高，人们越来越注意自己身体的健康程度，尤其是经历过苦难岁月的老年人，注重锻炼自己的身体，不料却适得其反。像刘大妈这样空腹锻炼身体的做法很危险。因为人体经过一夜的睡眠之后，不吃东西就锻炼，身体的热量不足，会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量，以补充运动的需要。在这个过程中，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，尤其是本来就患有心血管疾病的老年人，更易发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
晨练前——适量进食易消化食物
“闻鸡起舞”这个词用在现在老年人身上再恰当不过了。每天清晨五六点钟，当年轻人还在被窝里蒙头大睡时，广场上、公园里，放眼望去全是晨练的老人，跳舞的、唱歌的、练太极的、散步的……老年人晨练是个好习惯，能有效防止心血管疾病，但不宜太早进行。太阳升起来之前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，建议老年人晨练前要适量进食一些易消化的食物，如面包、牛奶、豆浆、粥、芝麻糊、麦片等松软、可口、温热的食物，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。特别是有胃肠道疾病的老年人，晨练前适量进食有利于治疗。
进食一小时后再晨练
很多人认为“饭后百步走，活到九十九”，其实这并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即运动，会造成消化不良，加重心脏的负荷，对心血管系统有很大的负作用。所以，老年人应该避免在饭后立即运动。而且，清晨人们刚醒，也是身体各个神经苏醒的过程，此时体内的交感神经会分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也会随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰期。 医生建议 ：
清晨老年人吃完东西大约1小时后，待血糖缓慢上升了再出门运动为好，且运动量不宜过大、运动强度不宜过于剧烈，以避免心脏超负荷运转危及生命。
浙江绿城心血管病医院沈法荣
心血管内科 主任医师
浙江绿城心血管病医院 素材：微博
编辑：小老鼠🐭