龙年夏至养生分体质，冬病夏治防感防疫。

陈教授

夏至养生分体质，

冬病夏治已当时。

朋友们好！今天是2024的夏至节气。夏至是夏天的第4个节气，也是农历二十四节气中的第十个节气。天文学规定夏至为北半球夏季的开始，在夏至后的一段时间内，气温将继续升高，同时夏至也是夏季白天最长的一天。

今年的夏至节气是在北方高温、南方大雨、盆地闷热的气候条件下到来，所以夏至时节保健要分体质，防疫防感冬病夏治。

一、夏至时节养生分体质保健有重点：

夏至时节的养生保健要遵循饮食起居的基本原则，还要按照不同体质特点还要把握好养生保健的重点。

1、阳虚体质运动注意动静结合：

阳虚体质者，夏至时节适当运动可以养阳，并注意动静结合。可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，通过活动以气血调和适应夏季养阳的需求。

2、阴虚体质要保证睡眠时间：

阴虚体质者保证睡眠以促“夏至阴生”。良好的睡眠可改善阴虚体质。可以多听适当摇篮曲、小夜曲等轻音乐，能帮助安定心神。

3、痰湿体质活动强度以微汗为宜：

痰湿体质者要活动忌大汗。活动最好在清晨和傍晚，选择 散步、快走、爬楼梯等运动量适中的项目进行锻炼。活动强度宜微汗为止。

4、气虚体质少吃冰冷下气食物 ：

气虚体质者要少吃冰冷下气的食物，以免饮食与暑邪相加，严重伤气， 特别是冰镇西瓜更应少吃。

5、湿热体质可适当多食清热利湿的食物：

湿热体质者容易上火，要多吃些符合节气养生的苦味食物，平抑过旺的心火，可以改善失眠多梦，口舌生疮等问题，如可以适当多吃苦瓜、冬瓜、豇豆、空心菜，绿豆芽，甘篮， 扁豆、薏苡仁等清热利湿的食物。

6、特禀体质（过敏体质）防感防晒避免过敏原：

夏至节气后气温高，闷热潮湿，过敏体质者防暴晒避暑湿、不贪凉，还要避免过敏原，减少哮喘、鼻炎、荨麻疹等过敏性疾病的发生。

二、龙年的夏至时节的保健要继续作好防疫防感保夏安：

（一）夏至时节要继续常态防疫防感：

夏至节气正值北方高温、南方大雨、盆地闷热的气候环境，端午假期人员流动，近段时间我的病人朋友除了普通外感、流感、过敏性疾病较多外，门诊还陆续接待了新冠再次感染的老人和孩子，以及支原体、衣原体感染和个别百日咳病人。

1、夏至时节要继续坚持防疫措施，发病及时就诊：

学子们的升学考试已经结束，大中小学及幼儿园即将放假，加上夏至时节天气炎热，建议朋友们外出时做到不聚集，勤洗手，戴口罩，加强房间通风，做好清洁卫生等防疫防感措施。

2、利用夏至时节调理体质增强防感防疫能力：

由于2023年下半年有小孩、老人和部分免疫差的病人朋友几乎都感染过甲流、乙流，支原体、衣原体感染及新冠的再次感染，体质还没有完全得到恢复，长新冠、长流感的临床症状还存在，建议利用夏至时节的养生保健应该在治疗长新冠、长流感的基础上，要调理好体质增强防感防疫能力。

（二）夏季时节要继续预防常见的夏季感染性疾病：

1、夏季时节要继续预防流感：

流感是一种急性呼吸道传染病流行传播的常由甲、乙型病毒引起，春夏较多见。轻症流感常与普通感冒表现相似，但其发热和全身症状更明显。重症病例可出现病毒性肺炎、继发细菌性肺炎、急性呼吸窘迫综合征等肺外表现及多种并发症，所以要了解相常识。在流感流行季节，要佩戴口罩，尽量避免去人群聚集场所。

2、夏季时节要预防诺如病毒感染：

诺如病毒是引起急性胃肠炎常见的病原体之一，容易在学校、托幼机构等相对封闭环境引起胃肠炎暴发。诺如病毒感染潜伏期为12-72小时，常见症状主要为恶心、呕吐、发热、腹痛和腹泻，部分患者有头痛、肌肉酸痛等症状。儿童多以呕吐为主，成人则以腹泻居多。预防则要保持手部卫生，做到饭前、便后正确洗手；注意饮食饮水卫生，保持健康生活方式，做到规律作息、合理膳食、适量运动等，以增强身体对病毒的抵抗能力。

3、要继续预防手足口病：

手足口病是由一系列肠道病毒引起的常见传染病，临床表现为发热，手、足和臀部等部位出现斑丘疹或疱疹，口腔可出现溃疡。预防要做到勤洗手、勤通风、勤晒衣被；充分清洗、消毒儿童使用餐具；避免接触患病儿童。

三、冬病夏治防旧病是夏季保健的重要环节：

冬病夏治，扶正固本，对冬季常发的慢性病、体质性疾病可於以夏季的调养。

1、冬病夏治的适应病症：

冬病夏治适于体虚易感、支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、风湿病与及脾胃虚弱等病症等。

2、冬病夏治強体质调免疫方法：

依据“发时治标,平时治本”的调治原则, 可采用“冬病夏治”以改善体质。通过体质病症结合，采用中药汤剂、体质食疗、体质膏方等方法予以调治。

3、为方便冬病夏治，开展夏季膏方义诊活动，同时研究出了夏季体质小膏方。

为了方便冬病夏治，从夏至节气六月二十一日开始至八月三十一日止，我将在运用常规的体质膏方调理体质时，根据具体情况推出了体质小膏方。

文章摘选了我的公众号内容，恭祝美友们、朋友们夏至快乐！夏季福安！