<p class="ql-block">云手的运动轨迹：</p><p class="ql-block">预备式：马步</p><p class="ql-block">站好右侧马步，眼睛注视右前方，左肘微下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。</p> <p class="ql-block">第一动：收肘提手</p><p class="ql-block">右肘向右肋收转，<span style="font-size:18px;">身体左转，</span>右手同时顺缠收转。</p><p class="ql-block">掌心斜向左前方，手指高度约在肩。手指领劲不丢．松腋垂肘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二动：左转挤按</p><p class="ql-block">肘微沉，掌心不过身体中线，斜向左前方，手指领劲不丢。左肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三动：双手交换</p><p class="ql-block">手指领劲不丢，手指尖与脚趾相合，身体保持中正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四动：右转挤按</p><p class="ql-block">肘微沉，掌心斜向前下方，手指领劲不丢。身体保持中正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要点：</p><p class="ql-block">整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。</p><p class="ql-block">右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是横向的“鸭蛋🥚”。</p><p class="ql-block">神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。</p><p class="ql-block">正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。</p><p class="ql-block">太极拳的精华就在这个太极云手动作中，我每日坚持练习100次，一个月之后就可以找到太极拳的许多感觉来，自然熟能生巧，巧而生妙，在这个过程中，达到益寿延年之功效。</p>