<p class="ql-block">头顶如线领，颈肩胳膊连，</p><p class="ql-block">脊柱摞棋子，筋肉挂旁边，</p><p class="ql-block">微动使平衡，重心下中间。</p><p class="ql-block">小腿是筋总，勾足抻膝关，</p><p class="ql-block">大腿是血泵，时绷时松弹。</p><p class="ql-block">抖擞身上衣，不与皮肤粘，</p><p class="ql-block">寒毛感卫气，微凉后微暖。</p><p class="ql-block">呼吸觉汗孔，开阖无间断。</p><p class="ql-block">舌抵上齿后，唾液渐溢满，</p><p class="ql-block">咽时提肛门，吸气充丹田，</p><p class="ql-block">呼气松心窝，温软向下感。</p><p class="ql-block">发声必紧腹，动臂踩脚先。</p><p class="ql-block">耳垂捏挤红，眉关尽开展。</p><p class="ql-block">听声声入耳，视物物入眼，</p><p class="ql-block">精神能守中，养生可延年。</p>