荷塘月色的美篇

荷塘月色

　　祝贺🌹🌹🌹映河苑太极健身队在2022年3月31日成立👏👏👏🎈🎈🎈时光匆匆，如同白驹过隙，转眼来到2024夏……

映河苑小区位于兰州黄河楼附近，黄河边的小区环境优美，景色宜人。周边有各种健身的队伍，有模特队，锅庄舞队，健身操队，太极队。我也是机缘巧合进入映河苑太极队，初来的时候因为不熟悉也就不自在，通过一段时间的接触发现队里的队友姐姐们都很好相处，而且很热情，这还要感谢我的老师让我认识了这么多朋友。

我练习太极时间不长，功夫浅，人有时候有惰性，偷懒，每次上太极课的时候才临时抱佛脚，总是找不到感觉，很难体会太极的柔韧，打出一套拳完全没有美感，生硬的很。自从进入映河苑太极队慢慢地进步了，不解的地方明白了，关窍就在那一点点。这跟平时多练习有关系，我的老师常说：“套路是别人的，功夫是自己的”。

去年冬天到今年的夏天也有一段时间了训练了，看到这个年轻的队 朝气蓬勃，氛围轻松。我在这里学习了很多东西，受益匪浅。现在就让我带大家走入映河苑太极队来看看她们平时的训练，参加各种公益性活动，获奖的历程。🌹🌹🌹🎈🎈🎈

公益活动篇：（一）

2023年兰州马拉松体育嘉年华系列活动《健身气功展演》

公益活动篇：（二）

《兰州银行杯》2024兰州马拉松体育嘉年华系列活动

建功强省会，巾帼勇担当

“三八”文艺汇演

获奖篇：🏆🏆🏆👏👏👏

郭春贵队长练习太极十一年了，功底深厚，经常参加各种比赛，获得过很多奖项，这种上进拼搏的精神值得我们学习。

　　郭春贵队长🌸三十六式太极刀日常练习中……三十六式太极刀的精粹在于其独特的动作组合和内在的哲学理念。它不仅是一种武术技巧，更是一种身心合一的修炼方法。

每次看着郭队长打的三十六式太极刀刚中寓柔，柔中寓刚，其动作速度柔和平稳，行云流水，动作劲力内劲饱满，刚柔相济，动作气势中正舒展，敏捷轻灵，动作衔接进退相随，开合相接。我那个羡慕呀！😍😍😍只有两个字～～佩服👍👍👍

　　宋笑晚老师是映河苑太极健身队副队长，人如其名，她很爱笑。她常说笑一笑多好多开心呀！每天来队里练习跟大家玩一玩，笑一笑，生活都会变的很美好！我觉得宋老师的心态很好，开开心心生活，开开心心锻炼。让我们都能老有所为，老有所爱，老有所学，老有所乐！🌹🌹🌹

日常训练：功夫扇，太极剑，八段锦，二十四式太极拳，三十二式太极拳，四十二式太极拳，太极剑，导引养生功十二法等。说起导引养生功十二法我个人非常喜欢这套功法，缓慢，舒展，打完之后通体舒服。

第一式乾元启运：通过旋转，升降两臂，可以有效地通畅手太阴肺经和手阳明大肠经，气沉丹田，排除杂念，净化心灵，可以补中益气，扶正固本，增强体质，和胃健脾。

第二式双鱼悬阁：通过练习该动作，可以有效地提高肺的吐纳功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病，可以提高肾固摄的功能，对人体的生殖、泌尿系统问题有很好地调治作用。

第三式老骥伏枥：点抠劳宫穴可以有效地提高心脏功能，对心脑血管疾病等症状有一定减轻效果，如屈腕成勾手、叠腕、卷指，有利于强心益肺，补益中气，壮补元气，强身健体。

第四式纪昌贯虱：两手握拳，点按劳宫穴，能有效清心降火，拉弓射箭动作，有助于调和心肺，舒胸畅气，意守命门和脚跟侧蹬的动作，可以充分捻动涌泉，这有助于滋阴补肾，固肾壮腰。

第五式躬身掸靴：前躬可以锻炼腰部和人体的督脉，经常进行“躬身掸靴”动作的练习，可以有效地滋养肾阴、温肾壮阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑增智。

第六式犀牛望月：通过转颈旋腰，可以有效地疏松颈项部和腰背部的肌肉、韧带，缓解肢体各部位的疼痛与僵硬，畅通手三阴、手三阳经脉，有助于补心益肺、通调三焦、润肠通便，意守命门和脚跟侧蹬的动作，可以充分捻动涌泉，有助于滋阴补肾。

第七式芙蓉出水：通过习练该势动作可以有效疏通手三阴经和手三阳经脉，从而达到养心补肺、润肠化结、调畅三焦的作用，疏通足三阴经和足三阳经脉，有助于健脾益胃、疏利肝胆、温肾壮腰。

第八式金鸡报晓：通过脚跟拔起，来刺激涌泉穴，可以有效运行足少阴肾经，滋补肾阴，成勾上摆，变掌下按的动作，有助于疏通手三阴、手三阳之原穴，从而达到通经活络、补益心肺、疏导三焦的目的。

第九式平沙落雁：这个动作在一定程度上可提高脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能。

第十式云端白鹤：脚趾上翘，刺激足少阴肾经之井穴涌泉，可以充分激发与启动其经脉，滋补肾阴，合谷捻大包动作，不仅有助于润肠通便，还有助于健脾和胃，双手在头部以上旋腕亮掌的动作，可以通调三焦、通利水道。

第十一式凤凰来仪：旋转身体、两臂，有利于通畅任督二脉、手三阴与手三阳经脉，屈腕成勾手，脚趾上翘，有效刺激足三阴。

第十二式气息归元：古人认为关元“关元”穴是人身元阴元阳相交之处，是一个保健强身长寿要穴，这个动作有助于培补元气，固本助阳，滋养脏腑，调和阴阳。

　　二十四式太极伞篇：

在一首充满诗情画意歌曲中，拿着油纸伞的姑娘在江南的小雨中走来，展现了江南水乡的柔美和神秘。让人沉醉其中久久不能忘怀。☔️☔️☔️

二十四式太极伞篇：

记录精彩（一）

二十四式太极伞篇：

记录精彩（二）

四十二式太极剑篇：

四十二式太极剑是中国武术研究院为适应国内外太极拳、太极剑的需要，于1990年组织编写的太极剑竞赛套路，适合于运动员、教练员和有一定基础的爱好者进一步改进技术，提高训练和竞赛水平。

四十二太极剑篇：

记录精彩（一）

四十二式太极剑篇：

记录精彩（二）

天地人健身双扇篇：

扇动轻风舞翩翩，如诗如画展婀娜。

这是为2024兰州马拉松展演活动彩排的。

激情马拉松，活力新兰州

加油！加油！🏃🏃🏃

天地人健身双扇篇：

记录精彩（一）

天地人健身双扇篇：

记录精彩（二）

练功结束：每天日常训练结束后，队友们拍拍照片，说说笑笑，开开心心。人生难得这样惬意，珍惜当下。每天坚持练习太极，它是一种全面的身心锻炼方法，适合各个年龄层人群，把修身养性当作最重要的事。

一拳一世界，一生一太极

豁达，淡然，沉稳，随意。

练的是拳，品的是人生百态。

待喧嚣、浮华如潮水般地褪去，

—拳—人在凡世间，

只剩下最纯净的自己。

在这一刻，拳与人是如此地默契。