<p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">弯腰晃肩法</p><p class="ql-block">弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">爬墙运动</p><p class="ql-block">面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">体后拉手</p><p class="ql-block">双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">外旋锻炼</p><p class="ql-block">背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。</p>