每日必做按摩养生

淡泊宁静

《每日必做按摩养生》【早晨醒来起床前】先做双脚勾踩动作同时做手掌握拳张开动作10次再起床，握拳时中指按压劳宫穴，有助于血液流动防止心梗和脑梗。【早晨起床后】第一件事:喝温开水。第二件事:排便，时间5点左右大肠经运行。（附录1）第三件事:按摩做以下按摩时，同时转眼球叩齿。转眼球方向顺时针和逆时针适时转换，同时两脚跟贴紧大脚趾张开相碰。一打通任督二脉 任脉起始小腹，下出会阴，向上经过腹、胸、颈、下巴、环绕口唇（人中)沿面部进入目眶下。督脉起始小腹，下出会阴，向后沿脊柱之内上行到达风府处，进入脑内，再上行到百会沿前额下行止于人中。1 将五指并拢指头对齐成一条线，两手五指相对开始按摩，从大椎穴起经过百会、鼻、口、胸、腹止于关元，单向用力按摩60次。同时默背数字宫殿0-9，00-50。2 两手向后从胸椎腰椎到尾椎用力按摩50次。同时默背数字宫殿50-100。二弹拨极泉穴增强心功能极泉、内关和膻中是养心要穴。3 右手拇指弹拨左臂腋窝正中极泉穴，弹拨到筋时，强烈感到放射到五个手指，弹拨50次。换左手拇指做右臂极泉穴。也可两手同时做，但感觉不到反射，时间紧时可同时做。三按摩胸腹部，增强三焦的心肺肝脾胃及肾膀胱前列腺功能4 右手掌五指并拢按逆时针方向按摩胸部，自左乳头、天突穴、右乳头、神阙穴再到左乳头画圆按摩，其中用拇指和小指按摩膻中穴（两乳头连线中点即膻中穴)，增强心肺功能。同时左手掌按顺时针方向按摩腹部，自升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠及直肠。增强肝、脾胃、肾膀胱功能并助排便。以上按摩共50次。5 换左手掌顺时针按摩胸部，同时右手掌仍按顺时针方向按摩腹部。按摩50次。6 按摩睾丸和会阴，改善前列腺功能。左手掌轻轻握住睾丸，中指按住会阴逆时针画圆，同时右手掌仍按顺时针方向按摩腹部100次。因为老年男性普遍存在前列腺增生肥大症状，按摩多一些有助于改善前列腺功能。7 右手掌握住睾丸，中指按住会阴顺时针画圆，同时左手掌仍按顺时针方向按摩腹部100次。四扩胸增强肺功能8 呼气双手掌心相对合拢，两小臂贴紧，腹式呼吸吸气打开小臂带动上臂扩胸，开到最大，拉伸胸部背部肌肉，人体最大的排浊膏肓穴功能被增强。一开一合为一次，做10次。9 呼气双臂伸直并交于胸前，吸气扩胸打开双臂至最大。默念00-10做11次。10 吸气双臂前伸同肩宽向上后举到最大，呼气双臂向下后方拉伸至最大。默念10-20做11次。11 吸气左臂向左上方拉伸至最大，右臂向右下方拉伸至最大。呼气左右臂做相反动作于胸前交叉。默念20-30做11次。12 吸气两臂向上在头上部打开，呼气两臂向下拉伸。默念30-40做11次。13 吸气右臂向右上方拉伸至最大，左臂向左下方拉伸至最大。呼气左右臂做相反动作于胸前交叉。默念40-50做11次。14 吸气两臂向上拉伸至头后方，呼气两臂向下拉伸并打开。默念50-60做11次。五筋长一寸，寿增十年。拉筋15 吸气右臂向右下方拉伸至最大，左臂向左上方拉伸至最大。呼气右臂绕颈左侧手尽力向下拉伸，左手掌用力托右臂肘助力。一呼一吸算一次，默念60-70做11次。16 右臂绕颈左侧手尽力向下拉伸，左手掌从后背左侧由下到上去拉右手掌，我现在能做到两小手指勾起。17 左右臂动作交换左右方向交换按15去做。18左右臂动作交换左右方向交换按16去做。我现在能做到两食指中指相碰。六按摩内外关和头部颈部穴位19 左手拇指和食指分别掐住并按摩右臂的内外关，同时右手五指并拢以中指为中心按摩头部和颈部穴位，路线为:印堂、百会、风府、风池、天柱、大椎。50次。20 交换左右手动作，即右手掐左手内外关，同时左手五指并拢按摩头部和颈部穴位。50次。七按摩耳部。耳部是五脏六腑的反射区，穴位丰富。有一说法:全身只按摩一处，则非耳部莫属。21 左右手拇指和食指分别捏住左右双耳廓，先向上提后向下拉。100次。22 左右手无名指分别插入左右耳道顺时针旋转。100次。八按摩鼻翼鼻通穴（迎香穴)和印堂穴23 两手握拳小指向上分别用左右拳小指处尖头压在两侧鼻翼下部向上单向按摩至印堂穴。50次。减缓眼袋形成。此处脂腺丰富，冬季按摩此处可防手背冻裂。九拉带脉增强肝功能并减肥24 由左向右拉带脉。右手拇指向上压在腹部左侧带脉处，小指压带脉。左手小指向下亦压在腹部左侧带脉处，食指压带脉。双手由左向右拉至神阙穴右侧，其中，右手食指过并按摩胃脘穴，左手小指过并按摩关元穴。50次。胃脘穴在神阙上四指处，关元穴在神阙穴下四指处。25 换方向由右向左拉带脉。左右手交换方向相反。50次十按摩十二经络26 按摩手三阳经和足三阴经，按经脉走向方向自下向上。（附录2）手三阳经在手臂外侧:手阳明大肠经经过手背食指，手少阳三焦经经过手背无名指，手太阳小肠经经过手背小指。它们在五腧穴（附录3）的输穴（附录4）分别为三间、中渚和后溪。操作为左臂和五指向前伸直，手背朝上，右手四指并拢虎口打开握住左手五指按摩单向上推至左肩。重点按摩输穴。于此同时按摩足三阴经，足三阴经在腿内侧:足太阴脾经经过足大趾，足厥阴肝经经过足大趾，足少阴肾经经过足中趾，它们的输穴分别为太白、太冲和太溪。操作为右脚底落在左腿内侧大脚趾处，由下向上按摩推至左腿膝盖以上。重点按摩输穴。两次按摩之间，双手握拳，中指按压劳宫穴，两脚做勾伸动作。按摩50次。 交换左右手和脚动作，继续按摩右臂手三阳经，右脚足三阴经50次。27 按摩手三阴经和足三阳经按经脉走向方向自上向下。手三阴经在手臂内侧:手太阴肺经经过手掌拇指，手厥阴心包经经过手掌中指，手少阴心经经过手掌小指。它们的输穴分别为太渊、大陵和神门，位置都在手腕横纹上。操作为左臂和五指向前伸直，手心朝上，右手四指并拢虎口打开握住左肩双侧单向下按摩推至左臂五指外。重点是按摩输穴。于此同时按摩足三阳经，足三阳经在腿外侧:足阳明胃经经过足次趾，足少阳胆经经过足四趾，足太阳膀胱经经过足小趾，它们的输穴分别为陷谷、足临泣和束骨。操作为右脚抬起脚背落在左腿外侧膝盖处，向下按摩推至左脚小趾外。重点是按摩输穴。两次按摩之间，双手握拳，中指按压劳宫穴，两脚做勾伸动作。按摩 50次。交换左右手和脚动作，继续按摩右臂手三阴经，右腿足三阳经50次。【晚上睡觉前温水泡脚时按摩涌泉】五个脚趾分别代表肝、心、脾、肺、肾。大脚趾对应肝脾经，食指对应胃经，中指对应肾经，无名指对应胆经，小脚趾对应膀胱经。大脚趾对应大脑，其他四指对应眼睛和耳朵。涌泉穴是肾经起始穴位，常按摩脚上五指和涌泉穴，好处不言而喻。1 右脚放置左腿上，左手大拇指从右脚小脚趾推止大脚趾按摩右脚五趾，同时右手大拇指转圈按摩涌泉穴。100次。2 交换左右手动作，按摩左脚。100次。3 右脚放置左腿上，右手拇指和食指握住右脚大脚趾顺时针转圈按摩，同时左手四指压在右脚四趾处向下拉过脚跟，全面按摩右脚底穴位。100次。4 交换左右手动作，按摩左脚。100次。5 右脚放置左腿上，左手劳宫穴对齐右脚涌泉穴逆时针画圈按摩，同时右手拇指和食指继续按摩右脚大脚趾。100次。涌泉穴为肾经首穴，劳宫穴为心包经要穴，两穴对搓，心肾相交，平衡阴阳，预防心悸、失眠、健忘等症。6 交换左右手动作，按摩左脚。100次。7 按摩脚跟生殖腺和三阴交。右脚放置左腿上，左手虎口张开按摩脚跟生殖腺，同时右手五指并拢按摩右脚三阴交穴。100次。三阴交在内踝尖上四指三寸，是肝脾肾三阴经交汇处。8 交换左右手动作，按摩左脚。100次。9 双手中指按摩双腿足三里顺时针逆时针各100次。【晚上睡觉前躺在床上按摩】做以下动作时，同时叩齿转眼球，顺时针逆时针适时转换。1 依双脚跟并拢为轴，双脚大脚趾张开相碰。同时右手食指、中指和无名指三指按压在左手背食指到小指之间的三个凹槽中，并向手腕方向单向用力推至有骨阻挡处。该三个凹槽分别对应颈、胸和腰三椎。100次。2 交换左右手动作，按摩右手。100次。3 双脚大脚趾相碰继续，同时顺时针逆时针各转舌头30次，两手做握拳张开动作，握拳时中指掐劳宫。4 提肛，同时两手做握拳张开掐劳宫，双脚做勾踩动作。100次。 附录（1）————————————————————以下是**十二时辰与脏腑经络的对应关系**及其功能特点、养生要点，结合中医经典理论与现代应用整理而成：### **十二时辰对应表**| 时辰 | 时间 | 经络 | 脏腑 | 功能特点与养生要点 ||------|------------|----------|------|---------------------------------------|| **子时** | 23:00–1:00 | **胆经** | 胆 | **阳气初生，宜入睡养阴**：子时不睡伤胆，易致胆火上炎、头晕目眩。 || **丑时** | 1:00–3:00 | **肝经** | 肝 | **肝血归藏，深度睡眠关键**：熬夜易耗肝血，引发肝郁、月经不调。 || **寅时** | 3:00–5:00 | **肺经** | 肺 | **气血由静转动，肺主肃降**：哮喘、咳嗽易在此时发作，需保暖避寒。 || **卯时** | 5:00–7:00 | **大肠经** | 大肠 | **排便最佳时段**：晨起饮温水，促进大肠蠕动，排毒养颜。 || **辰时** | 7:00–9:00 | **胃经** | 胃 | **胃气旺盛，早餐宜温补**：空腹忌冷饮，粥类、山药养胃气。 || **巳时** | 9:00–11:00 | **脾经** | 脾 | **脾主运化，高效工作时段**：久坐伤脾，宜适度活动助消化。 || **午时** | 11:00–13:00| **心经** | 心 | **阴阳交替，养心小憩**：午睡15-30分钟，避免耗伤心阴。 || **未时** | 13:00–15:00| **小肠经** | 小肠 | **分清泌浊，吸收营养**：午餐宜清淡，避免加重小肠负担。 || **申时** | 15:00–17:00| **膀胱经** | 膀胱 | **代谢水液，排毒利尿**：多喝水促排尿，久坐者拍打膀胱经。 || **酉时** | 17:00–19:00| **肾经** | 肾 | **肾藏精，宜静养补肾**：避免剧烈运动，可艾灸关元、太溪穴。 || **戌时** | 19:00–21:00| **心包经** | 心包 | **保护心脏，舒缓情绪**：静坐、冥想，忌争吵或剧烈运动。 || **亥时** | 21:00–23:00| **三焦经** | 三焦 | **通行元气，准备入睡**：温水泡脚，忌熬夜耗伤元气。 |### **核心理论依据**1. **《黄帝内经》** - “肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，膀申肾酉心包戌，亥焦子胆丑肝通。”（《灵枢·经脉》时辰流注歌诀） 2. **气血循环规律** - 气血每2小时流注一条经络，脏腑功能在对应时辰最活跃，此时调理或治疗事半功倍。 3. **阴阳消长** - 子时（阴尽阳生）、午时（阳尽阴生）为阴阳转换节点，需特别注意养护。附录（2）—————————————————— 以下是**十二经络循行路线**的简明解析，依据《灵枢·经脉》等经典文献整理，结合现代针灸学临床应用要点：### **一、十二经络分类与循行方向**十二经络分为**手足三阴三阳经**，按阴阳属性和肢体分布分类，遵循“**阴经行内，阳经行外**”的规律： - **手三阴经**：从胸走手（肺经、心包经、心经）。 - **手三阳经**：从手走头（大肠经、三焦经、小肠经）。 - **足三阳经**：从头走足（胃经、胆经、膀胱经）。 - **足三阴经**：从足走胸腹（脾经、肝经、肾经）。 ### **二、十二经络具体循行路线与功能**#### **1. 手太阴肺经（Lung Meridian, LU）**- **循行**：起于中焦（胃部）→ 向下络大肠 → 上行过膈属肺 → 沿上臂内侧前缘 → 止于拇指桡侧端（少商穴）。 - **分支**：从腕后（列缺穴）分出，走向食指端（交大肠经）。 - **功能**：主呼吸、宣发卫气、通调水道。 - **主治**：咳嗽、气喘、咽喉痛、肩背痛。 - **关键穴**：中府（LU1）、尺泽（LU5）、列缺（LU7）。#### **2. 手阳明大肠经（Large Intestine Meridian, LI）**- **循行**：起于食指桡侧端（商阳穴）→ 沿手臂外侧前缘上行 → 过肩至大椎穴 → 下入缺盆（锁骨上窝）→ 络肺属大肠。 - **分支**：从缺盆上行至面颊，入下齿龈 → 绕口唇，交人中（左右交叉至对侧鼻旁）。 - **功能**：主传导糟粕、清热消肿。 - **主治**：便秘、牙痛、鼻衄、肩臂痛。 - **关键穴**：合谷（LI4）、曲池（LI11）、迎香（LI20）。#### **3. 足阳明胃经（Stomach Meridian, ST）**- **循行**：起于鼻旁（迎香穴）→ 下行入上齿龈 → 绕口唇，交承浆穴 → 沿下颌角上行至额颅 → 主干从缺盆下行走胸腹 → 沿下肢外侧前缘 → 止于第2趾外侧端（厉兑穴）。 - **分支**：膝下3寸（足三里）分出至中趾；足跗分出至大趾（交脾经）。 - **功能**：主受纳水谷、化生气血。 - **主治**：胃痛、腹胀、面瘫、乳腺炎。 - **关键穴**：足三里（ST36）、天枢（ST25）、颊车（ST6）。#### **4. 足太阴脾经（Spleen Meridian, SP）**- **循行**：起于大趾内侧端（隐白穴）→ 沿下肢内侧前缘上行 → 入腹属脾络胃 → 过膈挟咽，连舌根散舌下。 - **分支**：从胃部分出，上注于心（交心经）。 - **功能**：主运化水湿、统血。 - **主治**：腹胀、水肿、月经不调、倦怠。 - **关键穴**：三阴交（SP6）、血海（SP10）、公孙（SP4）。#### **5. 手少阴心经（Heart Meridian, HT）**- **循行**：起于心中 → 下络小肠 → 上行过肺 → 沿上臂内侧后缘 → 止于小指桡侧端（少冲穴）。 - **分支**：从心系分出，挟咽连目系。 - **功能**：主血脉、藏神。 - **主治**：心悸、失眠、胸痛、神志病。 - **关键穴**：神门（HT7）、少海（HT3）、通里（HT5）。#### **6. 手太阳小肠经（Small Intestine Meridian, SI）**- **循行**：起于小指尺侧端（少泽穴）→ 沿手臂外侧后缘上行 → 绕肩胛交大椎 → 入缺盆络心属小肠。 - **分支**：从缺盆沿颈上颊 → 至目外眦，转入耳中（听宫穴）。 - **功能**：主分清泌浊、吸收营养。 - **主治**：耳鸣、肩背痛、乳汁少、目赤。 - **关键穴**：后溪（SI3）、肩贞（SI9）、听宫（SI19）。#### **7. 足太阳膀胱经（Bladder Meridian, BL）**- **循行**：起于目内眦（睛明穴）→ 上行至头顶 → 分支从头顶至耳上角 → 主干从头顶入络脑 → 下行沿脊柱两侧（旁开1.5寸、3寸）→ 至下肢后侧 → 止于小趾外侧端（至阴穴）。 - **功能**：主排毒、通阳固表。 - **主治**：腰痛、感冒、泌尿系统疾病。 - **关键穴**：委中（BL40）、肾俞（BL23）、至阴（BL67）。#### **8. 足少阴肾经（Kidney Meridian, KI）**- **循行**：起于小趾下 → 斜走足心（涌泉穴）→ 沿下肢内侧后缘上行 → 入腹属肾络膀胱 → 上行贯肝膈入肺 → 沿喉咙至舌根。 - **分支**：从肺分出，注于心（交心包经）。 - **功能**：主藏精、主水、纳气。 - **主治**：遗精、耳鸣、水肿、哮喘。 - **关键穴**：涌泉（KI1）、太溪（KI3）、照海（KI6）。#### **9. 手厥阴心包经（Pericardium Meridian, PC）**- **循行**：起于胸中 → 属心包络三焦 → 沿上臂内侧中线 → 止于中指末端（中冲穴）。 - **分支**：从掌中（劳宫穴）分出至无名指（交三焦经）。 - **功能**：主保护心脏、调节情志。 - **主治**：胸闷、心悸、胃痛、癫狂。 - **关键穴**：内关（PC6）、大陵（PC7）、曲泽（PC3）。#### **10. 手少阳三焦经（Triple Energizer Meridian, TE）**- **循行**：起于无名指尺侧端（关冲穴）→ 沿手臂外侧中线 → 过肩入缺盆 → 散络心包，属三焦。 - **分支**：从缺盆上行至耳后 → 入耳中，出耳前至目外眦（丝竹空穴）。 - **功能**：主通行元气、通调水道。 - **主治**：偏头痛、耳鸣、胁痛、水肿。 - **关键穴**：外关（TE5）、翳风（TE17）、丝竹空（TE23）。#### **11. 足少阳胆经（Gallbladder Meridian, GB）**- **循行**：起于目外眦（瞳子髎穴）→ 绕耳前后 → 下行至肩 → 沿胸胁侧腹 → 至下肢外侧中线 → 止于第4趾外侧端（足窍阴穴）。 - **分支**：从足背分出至大趾（交肝经）。 - **功能**：主决断、疏泄胆汁。 - **主治**：偏头痛、胁痛、口苦、胆囊炎。 - **关键穴**：风池（GB20）、肩井（GB21）、阳陵泉（GB34）。#### **12. 足厥阴肝经（Liver Meridian, LR）**- **循行**：起于大趾外侧端（大敦穴）→ 沿下肢内侧中线上行 → 绕阴器入小腹 → 属肝络胆 → 上贯膈布胁肋 → 沿喉咙后连目系 → 上额至巅顶。 - **分支**：从目系分出，下颊里环唇内。 - **功能**：主疏泄、藏血。 - **主治**：胁痛、月经不调、目赤、抑郁。 - **关键穴**：太冲（LR3）、期门（LR14）、章门（LR13）。---### **三、经络循行的核心规律**1. **阴阳表里配对** - 肺经（阴）↔ 大肠经（阳） - 脾经（阴）↔ 胃经（阳） - 心经（阴）↔ 小肠经（阳） - 肾经（阴）↔ 膀胱经（阳） - 心包经（阴）↔ 三焦经（阳） - 肝经（阴）↔ 胆经（阳） 2. **气血循环路径** - 气血按十二经顺序流注（肺→大肠→胃→脾→心→小肠→膀胱→肾→心包→三焦→胆→肝→肺） 附录（3）————————————————————**五腧穴**是十二经脉在四肢肘、膝关节以下分布的五个特定穴位，即**井、荥、输、经、合**，是针灸治疗的核心穴位之一。其理论源于《黄帝内经》和《难经》，体现了中医“天人相应”与“五行生克”思想。以下是五腧穴的详细解析：### **一、五腧穴的定义与五行属性**#### **1. 名称与含义**- **井**：如水之源头，气血始发之处，主泻热、醒神开窍。 - **荥（xíng）**：如小水流，气血稍盛，主清热、利湿。 - **输（shū）**：如水流灌注，气血转输，主调气化湿、通经活络。 - **经**：如江河奔涌，气血旺盛，主止咳平喘、通调脏腑。 - **合**：如百川归海，气血汇合入脏腑，主调和阴阳、补虚祛邪。 #### **2. 五行配属**根据《难经·六十四难》的阴阳经分类： - **阴经五腧穴**：井（木）→荥（火）→输（土）→经（金）→合（水）。 - **阳经五腧穴**：井（金）→荥（水）→输（木）→经（火）→合（土）。 **口诀**：“阴井木，阳井金”（阴经井穴属木，阳经井穴属金）。### **二、五腧穴的分布规律**#### **1. 位置特点** - 分布于四肢肘、膝关节以下至指（趾）端。 - **阴经五腧穴**：从四肢末端向心排列（井→荥→输→经→合）。 - **阳经五腧穴**：从四肢末端向心排列，但多分布于腕踝关节附近。 ### **总结**五腧穴是中医“经络-脏腑-五行”理论的高度凝练，通过调节气血的“出、溜、注、行、入”，实现从局部到整体的治疗。临床应用需结合病症性质（寒热虚实）、经络循行与五行生克规律，灵活配伍，方能发挥其独特疗效。五输穴 井穴荥穴输穴经穴合穴手太阴肺经少商鱼际太渊经渠尺泽手阳明大肠经商阳二间三间阳溪曲池足阳明胃经厉兑内庭陷谷解溪足三里足太阴脾经隐白大都太白商丘阴陵泉手少阴心经少冲少府神门灵道少海手太阳小肠经少泽前谷后溪阳谷小海足太阳膀胱经至阴足通谷束骨昆仑委中足少阴肾经涌泉然谷太溪复溜阴谷手厥阴心包经中冲劳宫大陵间使曲泽手少阳三焦经关冲液门中渚支沟天井足少阳胆经足窍阴侠溪足临泣阳辅阳陵泉足厥阴肝经大敦行间太冲中封附录（4）————————————————————输穴在中医针灸理论中，十二经脉各有特定的“输穴”（五输穴之一，即“俞穴”），位于腕、踝关节附近，是经气渐盛的部位。以下是十二经脉的输穴名称及位置（按经脉流注顺序）：### **1. 手太阴肺经（LU）** **输穴：太渊（LU9）** - **位置**：腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处（即手腕内侧，拇指根部凹陷处）。### **2. 手阳明大肠经（LI）** **输穴：三间（LI3）** - **位置**：手背第2掌指关节桡侧（近拇指侧）凹陷处，微握拳时取穴。### **3. 足阳明胃经（ST）** **输穴：陷谷（ST43）** - **位置**：足背第2、3跖骨结合部前方凹陷处。### **4. 足太阴脾经（SP）** **输穴：太白（SP3）** - **位置**：足内侧，第1跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处。### **5. 手少阴心经（HT）** **输穴：神门（HT7）** - **位置**：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（小指侧腕横纹处）。### **6. 手太阳小肠经（SI）** **输穴：后溪（SI3）** - **位置**：握拳时，手尺侧第5掌指关节后横纹头赤白肉际处。### **7. 足太阳膀胱经（BL）** **输穴：束骨（BL65）** - **位置**：足外侧，第5跖趾关节后方赤白肉际凹陷处。### **8. 足少阴肾经（KI）** **输穴：太溪（KI3）** - **位置**：内踝尖与跟腱之间的凹陷处。### **9. 手厥阴心包经（PC）** **输穴：大陵（PC7）** - **位置**：腕横纹中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。### **10. 手少阳三焦经（SJ）** **输穴：中渚（SJ3）** - **位置**：手背第4、5掌骨间凹陷处，掌指关节后方。### **11. 足少阳胆经（GB）** **输穴：足临泣（GB41）** - **位置**：足背第4、5跖骨结合部前方凹陷处。### **12. 足厥阴肝经（LR）** **输穴：太冲（LR3）** - **位置**：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。2025.3.6