<p class="ql-block"> 世上难受痛苦的事肯定有便秘这一事，没有经历过便秘的人都是幸福的人，经历过的人是一定不想再次经历。预防便秘，我们可以做到以下几点：</p><p class="ql-block">1.多食富含纤维素的食物，推荐每日摄入膳食纤维25-35g。膳食纤维可有效促进胃肠道蠕动，有效的帮助大便排出体外。五谷杂粮：小麦、燕麦、玉米等，蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜等，水果：苹果、柚子、火龙果等。</p><p class="ql-block">2.多饮水，每天饮水量超过2000ml，可分时段设定闹钟提醒自己，让肠道保持足够的水分，才能利于大便的排出。</p><p class="ql-block">3.养成定时排便的良好习惯，一般建议选择每天早晨，尝试同一时间排便，排便时不要看手机、报纸等，保证足够的时间和隐私。</p><p class="ql-block">4.适当运动，每天可安排时间去室外进行有氧运动，促进肠道蠕动，利于大便排出。</p><p class="ql-block">5.切勿憋便，有便意及时去卫生间，把手上的事情放一放，如果经常憋便会使大肠对发出便意的信号反应越来越迟钝，就没有排便的欲望了。</p><p class="ql-block"> 便秘严重患者建议您及时到医院就诊，查明便秘的原因，我们与江南大学陈卫院士团队合作的益生菌治疗便秘的课题，受试者仍在招募中，欢迎有便秘困扰的患者报名！</p> <p class="ql-block">详情可咨询江苏省第二中医院肛肠科</p><p class="ql-block">地址：南京市建邺区南湖路23号</p><p class="ql-block">咨询电话：025-83291208</p><p class="ql-block">专家门诊：</p><p class="ql-block">金黑鹰主任医师 周一上午</p><p class="ql-block">杨峰副主任医师 周二上午</p><p class="ql-block">刘建磊副主任医师 周四上午、下午</p>