刘晓璞老师新学期新班级健身气功课程介绍

美石

什么是健身气功 健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。 健身气功由国家体育总局组织编创，作为一种独特的身心锻炼方法，在全民健身中具有重要的作用，第十三届全运会上被列为群众体育比赛项目。 健身气功具有易学易练，养生保健功效显著等特点，经常习练能够强身健体、增强脏腑功能、益寿开智，能大幅提高生命质量，是一项中老年人养生保健、益寿延年的理想运动。 刘晓璞老师健身气功一年级课程介绍：学习内容： 采用国家体育总局组织编创的新版健身气功教材，学习健身气功八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经功法理论和动作规范。通过动作技能的学习、逐步掌握呼吸吐纳、心理调节的方法，最终达到三调合一状态。 健身气功一年级上学期学习内容：课程一: 健身气功八段锦 八段锦形成于宋代，是中国古代导引术“三大经典体系”之一，也是我国流传最广的古代导引术经典功法。八段锦以传统的中医理论为基础，结合抻筋拔骨、呼吸吐纳的练习，千百年来，为中华民族的繁衍生息，做出了不朽的贡献，是保证人民身体健康，预防各类疾病的主要手段。健身气功八段锦在继承传统八段锦精华的基础上，融入了现代生物学等理论，使之更加简单实用、科学有效。经常练习对疏通经络、调畅气血、强身祛病、延年益寿具有良好的作⽤。 新冠疫情期间，健身气功八段锦走进方舱医院和隔离病房，对加快患者康复起到了很好的作用，它能缓解焦虑情绪，提高人体免疫力，受到国家卫健委推荐，多次被写进新冠肺炎预防和康复方案中，并迅速成为“网红”，而风靡全球。 常练「八段锦」有什么效果？疏通经络，调畅气血抻筋拔骨，延年益寿1、两手托天理三焦：调三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经；促进气血运行，提高脏腑机能；对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。2、左右开弓似射雕：扩胸宣肺气，增大肺活量、提高心肺功能；强健下肢，促进血液回流；调节颈、肩、胸、背部肌肉平衡，有利于矫正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患。3、调理脾胃须单举：调理脾胃，消食去积。疏通肩背经络。对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用；能改善人体消化、吸收能力；增强脊柱的灵活性与稳定性，防治颈、肩疾病。4、五劳七伤往后瞧：能发动全身经络气机、协调一身阴阳、调节五脏六腑功能；改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视疲劳和防治老年痴呆、颈椎疾病。5、摇头摆尾去心火：提升阳气、通经泄热、平衡阴阳、畅通任督二脉、调理脏腑、滋阴补肾，使肾水上济，促进心肾相交。6、两手攀足固肾腰：固肾、养精、壮腰膝。能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎疾病。7、攒拳怒目增气力：增全身气力。强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。加强肝的藏血、疏泄功能，强筋壮骨、增强气力；维护脊柱健康。8、背后七颠百病消：疏通全身经络。通过拉伸脊柱、回落震动，可挤压椎间盘、震动脊髓、调整脊柱，促使内脏、关节复位，解除全身关节和肌肉紧张；脚趾抓地和提踵，刺激足三阴三阳经脉，提升人体平衡能力。 课程二: 健身气功六字诀 　　健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。 一、“嘘”字诀平肝气。 能泄出肝之浊气、调理肝脏功能；外导内引，疏通肝气，濡养筋脉，肝气生发，气血调和。优化人体脏腑功、疏通经络，促进全身气机得以顺利升降、脊柱健康得以维护和提升。二、“呵”字诀补心气 泄出心之浊气、调理心脏功能，促进全身气血循环；促进心肾相交、水火既济，调理心肾功能、平衡阴阳；改善局部血液循环，调节全身气机，促进气血运行。三、“呼”字诀培脾气 泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能；提升脾胃运化功能，增强脾胃血气生化之源的能力，改善肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞、防治消化不良。四、“呬”字诀补肺气 泄出肺之浊气、调理肺脏功能；防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症；能按摩心肺，强化气血在肺内的充分融合与气体的交换，改善和增强呼吸功能。五、“吹”字功补肾气 泄出肾之浊气、调理肾脏功能；激发命门之火；健运腰腹、通利下肢，强化人体纵行诸多经脉的协调和柔顺；运转肾气、强腰壮肾、调节人体水液平衡和预防衰老。六、“嘻”字诀理三焦 疏通少阳经脉，调和全身气血畅通、促使人体阴阳平衡；发出中和之气，利于畅通三焦之气，濡润人体五脏六腑和毛发皮毛等。 刘晓璞老师简介〇襄阳市健身气功协会常务理事〇健身气功一级社会体育指导员〇健身气功一级裁判员〇健身气功运动水平等级综合段位7段〇全国健身气功网络大赛获八段锦和五禽戏一等奖〇健身气功十二段锦获湖北省站点赛冠军；〇2022年湖北省第十六届省运会健身气功•太极养生杖冠军；〇2023年健身气功·易筋经全国比赛一等奖〇担任襄阳市健身气功比赛裁判员〇指导市老年大学健身气功班参赛队获得冠军〇湖北省社区运动会首届和第二届指导襄阳市健身气功参赛队获得襄阳赛区冠军。 讲课风格：注重细节，深入浅出，以传统养生文化结合中医理论贯穿于健身气功课程中，教学方式活泼幽默，善于运用多种方法，提高学员学习兴趣和练功水平。 课堂讲解 课外复习 个别指导 第二课堂 气舞表演 教学成果展示 刘晓璞老师在襄阳市老年大学健身气功班授课时间安排：健身气功一年级（1）班，每周一下午健身气功一年级（4）班，每周二下午健身气功二年级（2）班，每周五上午 一、招生对象：50-80岁，身体健康、行动自如、无传染病史、能坚持正常学习的退休人员。二、报名时间：2024年6月17日（周一）10点——8月18日（周日）24点：面向社会招收新学员。三、报名方式：襄阳市老年大学小程序注册、报名、缴费。 刘晓璞老师联系方式：17396187250（微信同号） 　　以推广传播健身气功为使命，致力于打造襄阳健身气功优质品牌课堂。 习练健身气功，感悟心静体松！ 欢迎大家在新学年来到襄阳市老年大学刘晓璞老师健身气功课堂学习！