<p class="ql-block">在办公的时候，我们经常会不知不觉脖子向前倾，含胸驼背，再加上精神上的紧张和压力，会让肩颈变得疼痛和僵硬。</p> <p class="ql-block">今天给大家推荐简单的6个拉伸，立刻缓解肩颈疼痛，坐在办公椅上就可以练习哦！</p><p class="ql-block">6个简单拉伸缓解肩颈疼痛</p><p class="ql-block">↓↓↓</p><p class="ql-block">动作1：</p> <p class="ql-block">坐立，左手背在腰后，右手放在后脑勺</p><p class="ql-block">呼气头向右靠近右肩膀，拉伸脖子左侧</p><p class="ql-block">保持30秒，换边练习</p><p class="ql-block">动作2：</p> <p class="ql-block">右手来到左大腿外侧，左手放在后脑勺</p><p class="ql-block">微收下巴，低头向左侧，拉伸脖子后侧保持30秒，换边练习</p><p class="ql-block">动作3：</p> <p class="ql-block">双手放在左侧锁骨位置，让锁骨周围皮肤肌肉下沉</p><p class="ql-block">稍微抬下巴，向右后方拉伸</p><p class="ql-block">保持30秒，换边练习</p><p class="ql-block">动作4：</p> <p class="ql-block">双手十指交扣，来到右侧腰</p><p class="ql-block">肩膀下沉，头向右侧找右肩膀，保持30秒然后下巴去找右侧锁骨，保持30秒换边练习</p><p class="ql-block">动作5：</p> <p class="ql-block">双手十交扣，来到后脑勺，吸气打开胸腔，保持30秒呼气低头弓背，保持30秒</p><p class="ql-block">动作6</p> <p class="ql-block">双手十指交扣，吸气手臂伸直，掌心朝上呼气向右侧延展，保持30秒，换边练习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">伏案工作的时候，建议每半小时拉伸一次，可以有效缓解肩颈疼痛，预防颈椎病哦！</p> <p class="ql-block">扫码加老师微信，了解更多有关知识！</p>