不可忽视的颈肩疼痛，你了解吗？

南石康复-王一飞

快节奏的现代生活让很多人的肩颈出现问题。人们不可避免长时间久坐伏案、看电视、玩手机等，肩颈疼痛的问题逐渐显现。 比如肩颈部肌肉酸痛颈椎曲度变直、手指麻木等 这时候摸摸你的脖子后面有没有一个大包，也就是人们常说的“富贵包”。很多有“富贵包”的人往往不在意，认为这只是短暂的现象，只要稍稍注意就会好的，但是这个包会越拖越严重，甚至会影响到生活和工作。 肩颈酸痛的真正原因 　　所谓“通则不痛，痛则不通”，肩颈部位是人体毒素最易堆积的位置，也是很多疾病的致病关键。 不舒服主要有 01、肩颈部不适，肌肉紧张僵硬，容易疲劳。02、肩颈部疼痛，上背部广泛性酸胀，有的会出现麻木。03、胸闷心慌、失眠、心跳加快、血压升高等交感神经刺激症状等。 　　然而，肩痛是人们生活中常见的一种病痛。多数普通患者在出现肩痛时容易自认为是肩周炎，盲目的进行爬墙等功能锻炼，结果发现经过锻炼后症状不但没有缓解，反而加重。 根据国际临床实践指南肩痛被分为四大类 ①肩痛伴活动明显受限②肩痛伴协调障碍受限③肩痛伴肌力不足受限④肩痛伴放射性疼痛受 　　下面，就对肩痛中最常见的肩周炎和肩袖损伤向大家简单做一下介绍。 肩周炎 　　肩痛伴活动受限主要指的是肩周炎、冻结肩和肩锁关节损伤。肩周炎又称五十肩、冰冻肩、凝肩，在医学上叫粘连性肩关节囊炎或者叫冻结肩；主要是肩关节周围软组织的不明原因的一种自限性的无菌性炎症，好发于50岁左右的中老年人；主要症状是肩周疼痛伴肩关节活动范围受限，如外展、外旋、后伸、内旋等。 肩袖损伤 肩痛伴肌力不足指的是肩袖损伤。肩袖是由上方的冈上肌腱，后下方的冈下肌腱和小圆肌腱以及前方的肩胛下肌腱组成。肩袖对肩关节的稳定和活动起到关键作用，肩袖损伤一般是由外伤或是暴力而导致的肌腱损伤或断裂。中老年人随着年龄增长，肌腱组织老化，缺水变脆，血液供应较差，没有明确的外伤也容易出现损伤断裂。 简单区分肩周炎和肩袖损伤及治疗方式 肩周炎及治疗方式 　　肩周炎的关节活动度无论是患者自主，还是他人帮助活动度都是减低的。肩周炎有自愈性，不经治疗8个月左右可自愈，期间可以配合爬墙等功能锻炼。症状较重的患者可行热敷、针灸、理疗、小针刀、浮针及局部封闭等对症治疗缓解症状、加速好转。若肩关节活动明显受限，长时间不能自愈且物理治疗无效的患者可以在麻醉下行一次性提举法治疗。肩周炎的患者往往继发于肩袖损伤，肩周炎中后期的患者一定面临肌力不足的困境。 肩袖损伤及治疗方式 　　肩袖损伤的患者自主活动时活动度减低，被他人帮助时活动度尚可。肩袖损伤的患者建议局部休息静养，可以辅助针灸、热敷、理疗、小针刀、浮针及口服非甾体抗炎类药物等对症治疗。严重的、经久不愈的肩袖损伤或是肌腱断裂的患者可行微创手术治疗。 几个动作教你缓解肩颈疼痛 1、首先改变长期低头、头前倾的问题，多做收下颌的动作。靠墙站立，后背尽可能的贴紧墙面，呼气时下巴向回收，头向上延伸，脊柱向上拉长，吸气还原，呼气再重复一次，吸气还原，注意不要仰头。每次坚持3-5分钟，一天做2-3组。 2、放松颈肩部紧张的肌肉，拉伸或筋膜球按压。拉伸方法：坐在椅子上，右手拉住椅子边缘，左手从头上扶住右耳朵，头向左侧屈，拉伸右侧肩颈部肌肉，坚持30秒，休息1分钟，每天3次。筋膜球按压滚动肩颈部肌肉5-8分钟，力量大小以自己能耐受为度。 3、“YW”肩胛骨内侧发力。这个动作主要是促进肩胛骨回旋，激活肩胛内侧肌肉，缓解肩胛骨内侧疼痛，改善圆肩驼背的体态。站立位，双脚距墙一个脚掌的距离，同时双脚打开与肩同宽，上身靠在墙上。双手举起与身体呈Y字型，胳膊向下发力内收肩胛骨与身体呈W型，注意呼吸。吸气时身体放松呈Y字，呼气时发力呈W型感受背部发力，动作到终末端坚持1-2秒，注意不要憋气发力。每组6-10个，每次3-5组，一天1-2次。 康复科普早预防，肩颈疼痛别慌张康复小王来帮忙，健健康康身体棒。 南阳官庄工区南石康复医院康复治疗部诊疗范围：神经损伤康复、颈肩腰腿疼康复、骨科康复、运动损伤康复、慢性病康复、健康调理等。康复热线：0377-6378 9860周医生联系方式：13513772683李医生联系方式：18738771009焦医生联系方式：18137237018王医生联系方式：17638157556