敬畏生命 丨 问健康

林建昌

健康是人生最大的财富，

保持健康是一生的要务。

身体健康，是第一财富。

这个第一，也是多米诺骨牌的第一张王牌，一荣俱荣，一败俱败。

所以1的后面跟多少0，不必在意，确保1字，才是一生要做的功课。

不积跬步，无以至千里。

每天的无数个一，成就有质量的一天。

一把养生梳，清晨醒来气囊梳一通梳理通窍顺心。一杯温热开，暖心和胃。一盅养生汤，调理五脏。一顿舒心早餐，苹果坚果杂粮粥，一个煮白蛋，翻着花样吸收微量元素和植物蛋白。一次有主题的景点拍摄。一场说走就走的旅行，周游列国，历阅四海，既增长人文历史地理知识又增加旅行即修行的体验。一次与新鲜邂逅与中意随缘的超市采购。一餐承上启下的关键午餐，一刻钟左右的接力午休。一场赏花听鸟鸣，轻松闲聊的下午茶或手工咖啡。一次可口的维C水果补充。一次半小时左右的有氧运动广播操、八段锦、太极拳。一次公园或河岸、湖边的散步。一次与乐器亲密接触或轻声吟唱或抒怀放歌。一场球类运动出点汗。一餐轻松惬意的营养晚餐，不妨小酒怡情，共度好时光。一次对央视的关注和电影、电视剧欣赏。一场音乐厅或大剧院的音乐会歌舞欣赏。一场舒心的泡澡或淋浴为一天划上句号。

照顾好自己世界才属于你。

祝你健康是祝福更是约定。

【酸碱平衡】

食物酸碱一览表

强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、乌贼子，柴鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油，马肉等。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、白、红、黄酒类、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱、油炸豆腐、文蛤、泥鳅。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、、核桃。

中碱性食品：萝卜干、红萝卜、大豆、番茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、橘子。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、洋葱、南瓜子、葵瓜子、杏任、腰果、芝麻。

【养生时间节点】

——时间医学健康宝典

每个人都拥有生理时钟并藉此来控制身体各系统的稳定运行，遵循者必定强身健体延年益寿，违背者精神耗衰内分泌失调。根据中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能：

子时（23:00-1:00）

胆经工作时间，此时应该熟睡，有利于胆经的新陈代谢和排毒功能。

丑时（1:00-3:00）

肝经工作时间，此时应进入深睡眠状态，有助于肝藏排毒。如果此时未入睡，可能会导致肝气异常，出现急躁暴怒，头晕神疲，视力下降等问题。

寅时（3:00-5:00）

肺经工作时间，如果此时醒来，可能是气血虚或肺气虚，有咳嗽、哮喘等问题。肺经工作是把新鲜的血液运送到全身，淘汰旧血，对皮肤也有好处。

卯时（5:00-7:00）

大肠经工作时间，是最佳排便时间，可以适当喝温热水，促进肠道蠕动排便。

辰时（7:00-9:00）

胃经工作时间，此时应吃早餐，有助于胃的消化。如果不吃早餐，可能会导致胆结石、胆囊炎等问题，不吃早餐不排便会导致大肠二次吸收水分而引起便秘。

巳时（9:00-11:00）

脾经工作时间，此时是效率最高的工作时间，脾经会把营养物质输送到全身。如果此时没有完成工作，可能会伤脾，导致脾虚，此时不宜吃冷食，否则易伤脾，影响发育和生育尸-。

午时（11:00-13:00）

心经工作时间，午后可小憩一会，益于养心，但不宜超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠。

申时(13：00~15：00)

小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食之说。

酉时(15：00~17：00)

膀胱经工作时间，是膀胱排毒时间，适合运动，有助排尿功能。

戍时(17：00~19：00)

是肾经排毒的时间，此时适当运动，有助于肾脏排泄毒物。

亥时(19：00~21：00)

是血液循环旺盛的时间，宜居家休息。

(21：00~23：00)

是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时刻，此时适合听音乐、洗澡、作计划或回想当天的美好事情，将错误原谅把悲伤放下。

【药食同源】

它体现了中医独特的健康观念和治疗方法。

指的是某些食物和药物具有相同或相似的性质和功效，这些食物和药物既可以作为食物食用，也可作为药物用于治疗。可以更好地利用这些天然资源来预防和治疗疾病。

《黄帝内经》等古典医籍中也有关于食物与疾病、健康关系的详细描述。唐代孙思邈提出了“食治”理论，强调了食疗的重要性。元代忽思慧的《饮膳正要》和明代李时珍的《本草纲目》等著作进一步发展了食疗学的理论和实践。

“药食同源”是说中药与食物是同时起源的。《淮南子·修务训》称：“神农尝百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就。当此之时，一日而遇七十毒。”可见神农时代药与食不分，无毒者可就，有毒者当避。药食两用食物即既可以作为可口的食品食用，又能够当做药材治病的食物。比如橘子、粳米、赤小豆、龙眼肉、山楂、乌梅、核桃、杏仁、饴糖、花椒、小茴香、桂皮、砂仁、南瓜子、蜂蜜等等，它们既属于中药，有良好的治病疗效，又是大家经常吃的富有营养的可口食品。药食两用的中药名单有84种，既可作为食品用，也可作为药品用。

随着人们对健康和营养需求的提高，以及食品安全的关注增加，药食同源为食品工业提供了新的发展思路。通过科学研究和开发药食两用的本草食品，不仅可以满足人们对美味和健康的需求，还能推动中医药产业的发展，促进健康文化的传播。

药食同源不仅是中医理论的重要组成部分，也是中华民族对人类健康事业的重大贡献。

【健康谚语】

生命有限，健康无价。

天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，

逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。

笑一笑，十年少，

笑口常开，健康常在。

愁一愁，白了头，

天天发愁，添病减寿。

健康的心灵，是幸福的源泉。

健康是生命之源，

失去健康，意义何在？

健康，须按自己的喜好量身定制。

人无安然之习性，必无健康之体魄。

我命在我不在天，宽宏大度福无边。

处事大方，长寿健康。

忍饥者长寿，耐寒者体健。

【中药养生谣】

中药养生自古传，枸杞补身还童年。

五味提神又保肝，健脾益气用怀山。

当归补血又动脉，人参扶元把气转。

白术利湿健脾胃，八仙长寿熟地填。

返老还童黄精见，首乌黑发又延年。

滋肝补肾用川断，灵芝能把寿命延。

泽泻功能降血脂，鹿茸又把精血添。

红枣益气脾血健，蜂蜜润肺气还元。

甘草益气毒气减，菊花明目治头眼。

红花丹参瘀血散，三七活血能扩冠。

女贞能把真阴还，麦冬生津除虚烦。

山楂降脂血压减，.毛冬冠心脑血栓。

头痛天麻与蜜环，杜仲强腰筋骨健。

阿胶止血补血源，有刺五加扶正坚。

养生之道记心间，抗衰防老寿延年。

【生活养生谣】

衣着整洁最当先，新式可穿老式可穿。

科学调配利三餐，细粮香甜粗粮香甜。

居室布置贵雅观，坐也安然睡也安然。

晨起锻炼在公园，快跑三圈慢跑三圈。

书法练习情趣添，大字一篇小字一篇。

下棋用脑益寿延，输也三盘赢也三盘。

运动场上转一转，排球也玩篮球也玩。

三五知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。

小孙活泼绕膝前，乐趣无边喜悦无边。

练练乐器唱唱歌，老歌几遍新歌几遍。

恩爱夫妻胜当年，比胶还粘比蜜还甜。

不良嗜好不沾边，烟也不抽赌也不贪。

豁达大度心地宽，能跑火车能开轮船。

无忧无虑乐晚年，不是神仙胜似神仙。

老祖宗流传下来的

【养生顺口溜】

早不酒，晚不茶。

睡前泡脚，胜吃补药。

春捂秋冻，无病无痛。

五谷加大枣，胜吃灵芝草。

头要凉，脚要暖，肚子要不满。

春三月，早卧早起；夏三月，夜卧早起秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起

出汗不迎风，跑步莫凹胸。

大蒜是个宝，常吃身体好。

寒从脚上起，病从口中入。

三分医，七分养，十分防。

中午睡眠好，犹如捡个宝。

汗水没干，冷水莫沾。

三天不吃青，两眼冒金星。

吃米带点糠，营养又健康。

若要不失眠，煮粥加白莲。