5月30日作业《聚一》

星辰大海

宏效蜕变第一篇：征状第1步，找到一个自己特别想成长和突破的领域，如亲密关系、事业、财富、健康等，潜意识沟通（三步：放松、下指令，感谢），调出几个不如意的场景，选择3-4个场景（需要有与别人互动的，有人、有场景），用简单的文字记录下下，都是些什么样的场景，作为素材。注意：情绪是一个检视点，最好找一个场景。健康，小时候吃药时特别痛苦 第2步，抽离状态（第1次抽离），邀请潜意识把第1个场景调出来，场景里都有谁呀，在做什么呀？看着这个场景，看看你的内在发生了什么，你的感觉是什么呀？自己不听话生病，让妈妈着急 第3步，结合进第1个场景，看看那个场景里的你，TA有一个自言自语，TA在说什么呀？（重点是Ad，写下来）可以得到爸妈的关心和疼爱 运用上面的方法，分别进入第2个场景、第3个场景，看看你的内在发生了什么，结合进第2个、第3个场景，看看TA内在的自言自语是什么？找自言自语找到，并记录下来。 生病的时候可以得到更多的疼爱与照顾 第4步，抽离（第2次，近距离地），分析区分自言自语里面好的、对的是什么？不好的、不对的是什么？（从场景中选一个非常不舒服的、强烈的场景，把自己的评判区分开，对自己更加了解）想让自己身体尽快好起来，但又害怕失去妈妈的这份关爱 第5步，更远地抽离（第3次抽离，比第4步更远一点的抽离，看到全景，又看到你，即看到你又看到对方），这一次互动，看到场景里边的你，你得到了什么？学习到了什么？失去了什么？看到了自己的聪明可爱，学习到了身体健康的重要，失去了自由 第6步，抽离（重点，第4次抽离，更远地抽离，双抽，不单单是画面，画面外抽离的自己，更外一层的抽离，看到的画面更多，，闭上眼睛，双抽角度，告诉TA，你还能提升的是什么？还有呢？（背后隐藏的好处是什么？）提升独立，对妈妈的理解与尊重，以及多一些爱的表达 第7步，抽离（第5次抽离，再远距离地抽离，向后退半步，有一些信息进来了），把焦点放在第2步和第3步的基础上，找一找信息）你坚信了什么？是因为你收集到了什么才导致这种坚信的？（是自然而然出来的，因为什么所以什么，或者，只有这样才能什么，这两个都是可以的，都是X导致Y）坚信自己不如姐姐好，姐姐们不用让妈妈受累，她们都比我好第8步，抽离（第6次抽离，往后退半步，更远地抽离），你的负面情绪是什么？给你的负面情绪打个分，0~10分委屈打分8分第二篇：效果（最重要的是出现场景）第1步，我要什么？（必须是自力可为的，整体目标，如果不是自力可为的，可以后退半步，自己做到什么就可以拿到自己想要的。）我要妈妈爱我第2步，向前跨一步，进入场景（出现VAKAd），有可能会看到什么，听到什么，感觉到什么，一句自言自语，默默说出来。我身体不好第3步，左边跨一步，你特别想要的这个场景，你会如何达成的？达成有可能吗？（如何达成，然后才是有可能吗？可能性必须大于5分，否则回到前面重新做）多锻炼身体，健康饮食 第4步，如果达成以后，你满足吗？满足了自己内心的什么渴望呀？你想得到什么呀？（比较容易出现问题，渴求是心理层面的深层需求，被爱、被尊重等）学会自己来爱自己 第5步, 站在原地，关于目标，你怎么知道目标已经达成了？有可能出现的证据有哪些？（出来的场景需要描述出来）每天坚持早起锻炼，整理学习笔记 第6步，达成后的好处、价值是什么？对你来说意味着什么呀？（写出1、2、3项好处，向内挖掘的过程）1、身体健康2、关系融洽3、身心愉悦第7步, 情绪状态是否是乐观正向的？（关键点是正向的情绪感受必须达到7分以上）睁开眼睛是的 第3篇：影响（符合整体平衡）第1步，如果你要的效果发生了会怎样？畅想未来（1年，3年，5年，10年，出3-5个场景都可以） a、b、c、d、e……（抽离，畅想的，从脑子里出来的，不用结合）第2步，有没有可能出现负面效果？没有第3步，（结合a、b、c、d、e场景）每一个场景都要出现 V A K Ad（除了画面里没有声音，其他的都有）第4步，抽离出来，针对时间线里面的每一个场景（一个一个地写），为你和他人带来了什么？（价值）健康快乐，温暖有爱第5步，抽离，（是否符合）你的人生目标和使命（大方向）是什么？（与使命或大方向去核对和对标）灵活有爱助力青少年快乐生活第6步，达成你的理想，会出现什么？（V A K Ad，结合）最后落在Ad(下一步的丰姿心锚）上第7步，丰姿心锚（一般都是和身份有关的，比如，我是一个什么样的人），进入场景，安装心锚，安装在身体的某个部位，可以安装3次，抽离出来，看安装心锚后的自己。我是一个有影响力的人第8步情绪状态是积极正向的，8分以上OK。第4篇：起因（关键中的关键，前面是整体出现，从中找到一个一个地做，做好几遍）打开《像海一样蓝》第1步，找出征状当中不太对劲的2~3个场景，开始寻找起因，之所以认为是问题，是因为什么呢？因为自己的担心，与不会表达情绪第2步，分别结合上面的每一个场景，思考是谁引发的？是谁导致的？或者是什么引起的？（每一问要出3~5个信息，目的是看得更全面、更客观，一定不是只有你一个人缺少包容与爱，以及妈妈的固执与刚强 第3步，抽离分析，你抱怨、指责的是什么？是谁的（我和他人）过失呀？之所以抱怨他，他怎么了？或者你怎么了？你指责他的是什么？你觉得是谁的过失呀？真的吗？可能有什么信念（浅层的多个信念，悟里看事情的角度）呀？你坚信的是什么呀？坚信我不好第4步，当看到这个信念多久了，抱着的这个局限性信念（这个是重点，身份层面的，从普通看到的里面挖出来）是什么？得什么好处了呀？并为自己和他人找借口或理由（即，背后的正向动机，为双方去开脱）。自己可以轻松自由，得到妈妈更多的照顾 第5步，你是被什么卡住了啊？你的信念，让你有一个被卡住的状态，你被卡住的状态是什么呀？（被卡住的状态是重点、是指心理层面未被满足的需求，如：我是被资格感，还是我不好，我没有能力，我没有可能卡住了）我不好第6步，你是如何知道你被卡住的？曾经发生过什么？对你的影响是什么？你常常被它卡住，是怎么卡住你的，都发生过什么，对你怎么影响的？（注意：身体反应，一定是回到最开始发生的、最早的场景对自己的影响，如：总觉得自己没资格、不够好、没能力等）小时候总被妈妈说女孩没用 第7步，负面情绪，情绪测评打分，0-10分第5篇资源（做好几遍）从卡住的状态或者局限性信念找资源都是可以的。1、先问自己三个问题（是一回事）第1问，起因知道了，如何解决？（怎么破身份层面的局限性信念，找资源，数算资源，工具无限多，还可以扩展借力，让自己更好，解决身份层面的局限性信念的技巧都可以用，”纳“”合“里面的技巧都可以用，罗列出来）可以用信念破阵或信念连起，去除自己的局限信念第2问，如何拥有所有的资源的解决方案呢？（即，我如何拥有所有的资源或者解决方案？我要做些什么才有可能拥有所有的解决方案呢？主要还是身体动起来）第3问，再追问一下，还有吗？（多问几遍，”还有吗“是个挖掘机）先把以上三个问题想出来之后，记录下来。然后，用8步把资源落地。二、落地八步曲（把资源落地）打开《像海一样蓝》音乐第1步，你如何运用它（想到10个资源，可以先用一个进行整合；同时也可以找人做）？自己已做过第2步，可能性如何？（破掉局限性信念的可能性）可以做到第3步，你会何时完成？（你打算什么时候完成呢？推动自己能做成，这1步非常重要）已完成第4步，你的行动计划是什么？（即，我要提前规划好什么，才能确保自己第3步资源的完成？这1步非常重要）从现在开始第5步，你怎么知道你达成了？（或出现了什么证据，你就知道自己解决了？EMBA）已经开始做到第6步，你的良师益友是谁？（打开横向资源）身边优秀的老师第7步，过往经历中有没有一些成功的资源呢？（目的是为自己注入新的动力，可以半结合多看看自己曾经做到的）多学习成长自己 第8步，回顾这项资源的运用和落地，让你学到了什么（深刻的收获和感悟）？假如有一句自言语的话，那是什么呀？只要开始去做，一切美好都会如期而至我是一个幸福的人注意：第一，选一个资源用以上8步落地，标上时间，每一步都要有信念。第二，是资源落地而非行为落地，即要处理身份层面的局限性信念，而非行为层面。第三，从自己身上着手处理，而不是在他人身上处理。第四，决定拿金条还是拿根葱，最主要的取决于第3步和第4步。第五，用上堆下切，引导从过去成功的经验中找资源，拿到力量。第六，经常跟内在小孩说话，是最大程度上对生命的滋养。三、测试：情绪是正向的吗？是的1 征状2 效果3影响4 起因5 资源6整体平衡1、适合男性，或者理性成分高的对象2、上面的流程是最主要的，从1-2-3-4-5-6的次序