从课堂里下来，就剩这点了😓赶紧转存，要不😓又全上交了（课后痕迹）…

湘西靓姐

（1.调理）

脾虚食物调理：

症状：饭后易困、面色萎黄、腹胀纳少、食后胀甚、肢体倦怠乏力。小儿还会出现流涎的情况舌象：舌胖大有齿痕

食疗方法：茯苓15g、薏米15g，山药15g，每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎15分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟。

加减：舌苔厚腻者加陈皮7g。

服用：周期7天为一个周期，一般3-6个周期。

【脾虚会造成黑眼圈，宜多吃这些食物】

1．红薯：脾虚的人；

2．板栗：缓解脾虚食少，反胃，泻泄等症；

3．山药：熬粥煲汤食用，缓解脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻等症；

4．红枣：对脾虚便搪、胃弱食少、气血不足的人来说，经常服用有益；

5．香菇：脾胃虚弱、食欲不振、倦怠乏力的人可多吃。

经络穴位调节体质

湿热体质经络外调：

甲状腺结节怎么调理，这里注意：结节是实的，䑋肿是空的。

经络外调：疏通手少阳三焦经、支沟穴。

食疗方：

1.夏枯草煮鸡蛋，要用砂锅，煮十五分钟后，将鸡蛋敲碎再煮十五分钟（两碗水煮成一碗水），吃蛋喝汤。每天一个。

2.胃不好的加生姜，菊花。

3.黄药子9克，三碗水熬成一碗水，每天吃，吃到结节消失为止。

另：黄药子50g，用黄酒泡半个月，每天一两。

结节吃什么食物能散结？

鱼类——富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增强免疫力，促进细胞修复和代谢，帮助身体排除结节。

豆制品——豆制品含有丰富的植物蛋白质、纤维和维生素，有助于调节内分泌功能，促进体内代谢，缓解结节的形成。

海带——富含碘元素，能够促进甲状腺功能正常运作，维持内分泌平衡，减少结节的发生。

木耳——富含纤维和维生素，具有清热解毒、润肺止咳的功效，可以促进血液循环，帮助身体排出结节。

关掉手机，气血就回来了！

要说养气血最难的是什么，戒手机肯定算一个。

手机上瘾，太难戒掉了，总会在做别的事情的时候，忍不住拿起来看看。特别是休息的时候，拿起手机，看一看两个小时过去了，起来头昏脑胀，眼睛干涩，完全没有得到休息。

戒掉手机，收回专注，是必须要做的事情。

1.吃饭的时候，关掉手机，不再看电子榨菜，反而专注到食物上，细细嚼着米饭，反而脾胃消化更好了，经常胃胀的情况有改善。

2.读书或者做家务的时候，关掉手机，效率提高了，之前半小时搞定的事情，十几分钟就搞定，而且还挺有精神。

3.休息的时候，不再拿着手机躺在床上，要么闭目养神一会，反而眼睛和脑袋都清朗朗。

从眼睛和大脑来看，从原来一直外耗的打开状态，现在回到了闭合，收敛的状态，气血回归。如果我们能在业余时间，不再把时间和气血消耗在这上面，哪怕从每天能多20分钟来修养，都有很大的裨益！

月经不调，外调经络……

1.疏通三阴经——腿内侧，心脏不好的撞大树杆，同时发出呵声。

2.调节关元穴——可以艾灸，旋转灸法，在三伏天灸。关元穴硬邦邦的，身体也是硬邦邦的。要注意的是：要在白天灸，太阳下山后就不要灸了。

也可以隔姜灸。

对痛经，可用针灸三阴交，先轧三分之一，练练针，再轧三分之一，再练练针，再又轧三分之一。

也可以用手点按，再加服“丹栀逍遥丸”。

三级乳腺增生可以服“十六味流气饮”

经络穴位缓解情绪

中医养生注重调理和预防，提前通过自己身体发出的暗示去提前调理，每种病都是长时间慢慢出来的，不是一下子立马出来的，如果不注重身体不去理解不去提前调理就会引发疾病。

三红汤：将红小豆、红枣、花生以上食材煮一起喝，能够补充心血。

【关于养生的那些事】

①七分饱养脾胃；

②饭后淡茶漱口，没有蛀牙；

③大便不带手机；

④大小便时咬紧后槽牙，固肾；

⑤叩齿36下，固齿；

⑥每小时伸懒腰一次，柔筋骨，防疲惫；

⑦十指梳头3分钟，醒脑助眠防脱发；

⑧闭目养神；

⑨泡脚20分钟，祛湿升阳。

你的体质适合吃甜食吗？

【湿热、痰湿体质】:甜食滋腻，过多生湿，多吃会加重自己的情况，最好不吃。

【气血、血瘀体质】：脾胃气机运动不通畅，运化效率太低，吃甜食也容易生湿。要少吃。

【阳虚体质】:运化功能较弱，甜食虽然是好东西，但阳虚的人多吃了反而耗伤阳气生痰湿，不推荐吃。

【气虚、阴虚体质】:可以适量吃一些。

【平和体质】:可以适量吃一些，但不要大量的吃，耗伤脾胃，可以看个人爱好。无论是谁，最好是不吃凉的甜食，甜食入脾，冰凉的甜品会把寒气带到脾胃，耗伤脾胃的阳气。

吃甜食不伤身要有一个好脾胃。脾胃运化功能强，吃的甜食就能被高效的运化掉，转换成对人体好的营养物质，脾胃弱，甜食不能被运化，就会留在体内变成对人体不好的痰湿。

糖尿病小知识……

引起糖尿病病因主要有两种，

一种是胰岛素缺乏，

一种是胰岛素抵抗。

对于1型糖尿病的治疗，主要是补充胰岛素的治疗。

2型糖尿病发病的原因主要是胰岛素抵抗，治疗方法是改善胰岛素抵抗，

改善胰岛素抵抗包括有饮食控制和运动，肥胖患者减重。

如果得了糖尿病血糖没控制好，相当于得了200多种病——

严重如下：

1.频繁的感染，主要是容易引发皮肤溃烂，导致糖尿病足

2.排尿量增多

3.口渴感加剧

4.食欲增加而体重不增，周围组织对葡萄糖的利用减少，营养无法吸收

5.体重减轻，患者的体内胰岛素分泌不足，机体无法充分利用葡萄糖，为补充机体所需的能量，只能分解体内的脂肪和蛋白质

6.腐烂水果般的口臭，警惕糖尿病酮症或糖尿病酮症酸中毒

7.导致脑梗

8.坏足，导致下肢溃烂截肢

10.影响心脏，导致心梗

11.影响肾产生尿毒症……等等

落枕…特效穴

扭腰…

耳聋分虚实两证。

1：虚证，一般老人居多，饮食如常，渐进式耳聋，有蝉鸣声，用手捂住耳朵，感觉蝉鸣还是如故，没有增大或者变小。

病因：肾水虚导致肾火旺，导致气塞而不通。

治法：养肾水

方子：熟地30 石菖蒲3茯神15丹皮9玄参15薏苡仁15山茱萸15麦冬15北五味3柴胡2当归15白芍15白芥子9。这是一付的量，一付熬出两袋，早晚各一袋。

2：实证，耳朵里有时有蝉鸣，有时有波涛之声，或寒或热，饭量减少，吐痰成块儿，脸色较差，时而汗出，时而汗止，汗出觉得轻松，汗止觉得沉重，遇热严重。有时感觉耳朵里有千军万马，用手捂住耳朵，感觉耳鸣声增大很多倍。

病因：胃火盛而感风邪

治法：降胃火，疏肝气

方子：柴胡5 白芍15生石膏9知母3甘草3青蒿15半夏3陈皮3茯神9神曲2蔓荆子3.这是一付的量，一付熬出两袋，早晚各一袋。

这个方案当中，虚症需要长时间服用，因为肾虚不是一天养成的，反而实症是见效很快的，往往吸收效果非常明显，那这两个方案，我们在服用过程中需要辩证看，到底是虚证还是实证（好郎中商城讲座配方，各位谨慎试用）。

推荐一方：耳鸣一般是中气不足。

人参6克，黄芪10克，白术30克，甘草6克，升麻3克，🎈 用红参气血汤冲服配合5到10副之后，中气不足导致的耳鸣就彻底消失。

预防耳病，具体做法为：依次双手按摩耳根、按摩耳轮、摇拉双耳、弹击两耳，同时坚持鸣天鼓。鸣天鼓——以双手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用双手中间的三指轻扣后脑部24次，可闻及洪亮清晰之声，响如击鼓，然后两手掌连续开合10次，此法能促进耳道鼓气，震动耳膜。

老年人也可通过按揉耳门、听宫、听会和养老等穴位，起到通利耳窍、防治耳病的作用。饮食上也可适量食用核桃、松子、黑芝麻、首乌、枸杞、山药等具有补肾的药食两用之品。此外，老年人基础病较多，要严格控制耳毒性药物的使用，遵守用药禁忌，随时观察用药反应。

4．耳鸣食疗方

①芹菜100克，槐花20克，车前子20克（包）水煎服，每日2次。

②龙胆草10克，泽泻15克，水煎服，每日2次。

③羊肝30克，海带50克，大枣10个，水煎，喝汤，吃羊肝、海带，每日1次。

④白果10克，枸杞子30克，水煎服，每日2~3次。

搓揉双耳活气血：经常按摩你的耳朵，在休息的时候，用双手捏，搓，拉，揉整个耳部，持续3分钟。不拘泥手法，以自己感觉不太疼为宜。如果遇到有酸、胀、痛的点，这是气血不畅的表现，着重按揉。

如果刚开始揉觉得耳朵硬疼，硬疼的话，先用掌心按住外耳廓，稍稍用力，然后用手掌带动耳朵画圈，顺时针36下，逆时针36下，这样做下来耳朵就又暖又软了。

耳朵上有诸多反射区，不必在意细节，如果有些位置痛、胀等感觉很明显，揉松揉暖就好，渐渐的身体的各种不适就会消失。气血畅通 会发红一舒服的温暖。若是觉得颈部和腰背部都热热的，则是肩颈经 络通达，更是舒爽之至。

治疗耳鸣三个食疗方！

1.参须茶

原料：参须，京菖，茶叶

做法：沸水冲泡，代茶饮，每日1剂，以味淡为度。

主治：体虚听力减弱，耳鸣。

2.绿茶五味蜂蜜饮

原料：绿茶，北五味子，蜂蜜

做法：先用五味子，文火炒微焦为度。用时按上述剂量加开水分三次温饮，每日一剂。

主治：耳鸣、腿软乏力。

3.百合散汤

原料：百合

做法：研成粉末，每次用温水冲服日服2次。

主治：对阴虚火旺所致的耳鸣及

听力减退疗效较好。

用摩骨通筋法调理——耳鸣、眼涩的调理方法

耳穴调理思路：

①问清病症

②找到阳性反应点（压痛点）

③轻柔点按（使用工具或者指甲都行）

④关注患区（症状减轻或消失、或（和）患区皮肤温度改变）只需要操作一只耳朵，哪边耳朵的穴位点按更痛就操作哪只耳朵每个穴位可以点按3-4分钟都是可以。

按箭头标识，60岁以上的就吃点党参，研成粉末，每次约一克左右，直接放入口中舌下根部含服。

60岁以下的就吃黄芪，吃法如上👆

会养生的人一定会养脚，树枯根先竭，人老脚先衰，诸病从寒起，病从脚下生。脚是人体之根，是经络汇聚的地方之一。

人体十二条经脉有一半起止于脚，有六十多个穴位点汇聚在脚上隐藏，脚自古就有人体的"第二心脏"之说。

养在每天，调在日常！

1⃣ 最佳的泡脚时间是晚上睡前1小时左右

2⃣泡脚的水温以43-45℃为最佳，水量一定要没过脚踝，这样效果最好。

3⃣泡脚的时长要控制在20分钟左右，不要过长。

4⃣泡脚之后要立即擦干，注意脚步保暖，不要受凉。

也许寒冷存在的意义，就是让我们去寻找温暖的事物，比如一杯茶，一盏灯，一束花，还有那一盆泡脚汤。

让喜欢的事成为生活，不问东西，顺心而走。

盐的妙用：

①盐水泡脚——睡不安稳的人，可以试试在泡脚时加把盐，因为盐入肾，用热盐水能更好的补肾，促进血液循环。再配合按摩涌泉穴，坚持几天就会发现一觉睡到天亮有/舒服。

盐水泡脚还能清洁皮肤、去角质，缓解脚气病。盐有杀菌除臭的作用，利用泡脚水的热力，皮肤能更好吸收盐水，杀菌除臭的效果更好。

②盐包热敷——盐有止痛止痒的作用，而热盐的保温性、渗透性更强，将温热渗入体内，赶走体内的病气、寒气，可以祛湿、散寒、止痛。像是腰酸痛；不小心闪了腰；受寒了，关节、肚子痛，痛经，落枕等等，用盐包热敷15到20分钟，可以加速血液循环、通络、止痛，这些酸痛的情况也就消散了。

用适量粗盐，直接放锅中炒热，装入布袋，就是自制盐包了，每次用的时候可以放微波炉加热使用。

平时也能用盐包热敷足心，温寒祛湿；热敷腋窝，这里有许多穴位，盐热敷可以起强健心肺的作用。

③盐还能清热去火——《千金方》中记载"每旦噙盐，热水含百遍，五日后齿即牢"。

咸走血，还有清热消炎、引火归元的作用，牙龈发炎、出血的可以用盐水漱口。同时也可以坚固牙齿，除去牙垢。

还有许多朋友都知道盐蒸橙子，但盐蒸橙子针对的是风热、风燥这类的咳嗽。也就是嗓子痒痒的，忍不住想咳嗽，或者嗓子有些红肿、热痛的。

橙子皮的性味偏辛温，有散外寒、宣肺的效果。而橙肉偏凉，可以清里热、化痰。而加盐，就能将两者结合到一起，更好缓解咳嗽气喘、痰多胸闷。

我们把橙子去顶切开，露橙肉，撒一点盐，再用筷子戳几下，让盐渗透进去。装入碗中，上锅蒸，水开后再蒸大约十分，然后喝汤吃橙肉就可以啦。

在空闲时间每天括一括，每次5-10分钟左右即可～

每天一个小动作，强健身体保健康！

背为啥会厚呢？

第一，跟寒气湿气入侵有直接关系

第二，背部变厚也有内部的原因，是脏腑出问题的体现：

上焦厚👉心肺火旺!

中焦厚👉脾胃不畅!

下焦厚👉肾气不足

调养免疫力，健康饮食来助力身体是每个人的资本，而免疫力是让你拥有更多资本的硬实力。

实力一：良好的免疫力为身心健康保驾护航，使你不易受感冒、炎症等侵扰，即使生病也恢复得更快。实力二：良好的免疫力让你焕发新面貌，精气神十足，面对繁琐工作，也能充满活力。

实力三：免疫力好的人睡得着、睡得香，每天都元气满满。

实力四：免疫力好的人不受换季困扰，吃得香、消化好，出差旅行也不容易上吐下泻。

可以调养免疫力的食材——人参：人参是珍贵药材之一，《神农本草经》将其列为上品。早在4000多年前，人们就发现人参有"大补元气、宁神益智、益气生津、补虚扶正、延年益寿"的作用。唐朝是我国应用人参的高峰期，记载"或作汤，或蜜丸，或为散，皆有奇效",人参的大补功能已经得到了较为广泛的认可。

晚上睡不着——试试注意力转移法

当我们心神胡思乱想的时候，可以把这个注意力集中在我们自己的呼吸上。

深呼吸，吸气、呼气，反复。

或者我们可以听收音机，自己喜欢的音乐或者戏曲、评书联播等。把注意力往这方面转移，不要强硬的去控制自己的思想，思想越是紧绷，强硬控制，反而控制不住，就采用这种注意力转移的方法，效果会更好一些！

只需一"搓"，就可达到阴阳双补！

手心有个热性的穴位，搓手心可以生"火"，补阳。脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样"搓"好的。

每天临睡前搓5-10分钟左后，坚持几天就能见效。

睡眠浅注意补血养心——睡眠浅、入睡缓慢、一有什么动静就容易被惊醒，可能有点血虚。可以适当补补心血，喝点桂圆莲子茶。桂圆是补心血的，莲子补心气。桂圆跟莲子冷水下锅煮，煮30分钟以上把莲子煮烂，把桂圆药性煮出来就可以了。

糖是怎么回事——

或许有人会认为，只要不直接摄入糖分，只是摄入主食，就能避开这风险。然而，这一认知存在误区。事实上，某些谷物提升血糖的速度甚至高于白砂糖。

戴维．珀尔马特博士通过一项实例加以说明，即比较以下四种食物：一片全麦面包、一块士力架、一茶匙纯白糖、一根香蕉﹣﹣在引起血糖迅速升高方面的能力，也就是比较它们的升糖指数。

对此，大多数人可能会觉得白砂糖或士力架的升糖指数会占据榜首，但出人意料的是，全麦面包的升糖指数最高，甚至远超纯白糖达到了惊人的71，这一数据揭示了谷物隐藏的血糖波动风险。

或许有人心存疑虑，如果减少碳水化合物的摄入，人体是否会因缺乏能量来源而陷入低血糖的困境呢？

实际上，人体拥有在极低碳水化合物环境下生存的能力。肝脏能够将脂肪转化为碳水化合物，为我们提供必要的葡萄糖。然而，与此不同的是，长期完全不摄入脂肪对于人体来说却是不可行的。

终极追问：身体真的需要碳水吗？此外，碳水化合物对我们的影响还远远不止体重。众所周知，过度摄入碳水化合物是诱发糖尿病的重要因素之一，其原理机制如下：

糖分需依赖胰腺释放的胰岛素方能进入细胞内部，健康细胞对胰岛素反应灵敏，仅需微量即可完成任务。

但是如果长期大量摄入葡萄糖，使细胞持续处在高浓度的胰岛素环境中，会逐渐降低细胞对胰岛素的敏感性，这一现象被称为"胰岛素抵抗"。

根据戴维．珀尔马特博士的研究，碳水化合物在人体内首先被分解为葡萄糖，随后在胰岛素的引导下，进入细胞内部，并以糖原的形态储存在肝脏与肌肉中。而糖原就是人体的主要增肥催化剂。当肝脏和肌肉储存不下糖原的时候，就会把葡萄糖转化为脂肪。因此，体重增加的主要原因是碳水化合物而不是脂肪。

那么脂肪呢？摄入脂肪难道不会更容易让人体转化为脂肪吗？真相正是如此，这还要从我们的基因偏好说起。碳水化合物，简称"碳水"，我们可以把它笼统地视为"糖类"，因其大多数成员的化学结构中仅包含碳、氢、氧三种元素，形似碳与水的结合体，所以得名"碳水化合物"。这﹣大类物质可细分为单糖、二糖及多糖三类。单糖家族包括葡萄糖、果糖；二糖涵盖了蔗糖、麦芽糖等；多糖则有淀粉、纤维素等物质。

碳水化合物是绝大部分谷物的主要成分，比如，大米中含有76％的碳水，小麦和玉米含量为72%，燕麦则为66%。碳水化合物是使人发胖的第一来源。