如何做好陪考家长？

敏妮

　　“不知道这几天我孩子在学校怎么样啊？想到他10天后竟然要高考了，我腿都要软了......”

“这两天我不是晚上睡不着，就是凌晨很早醒了，白天无精打采，又不敢在孩子面前表现出来，怕影响ta考试的心情……”

连着收到两个陪考家长的求助，我就整理一下思路，给所有在中高考陪读的家长朋友们支个招，咱们一起努努力，努力做个情绪稳定、开明睿智、能够持续给孩子赋能的家长吧。

第一，接纳焦虑，管理好自己的情绪。

有家长表面装得云淡风轻，甚至嘴巴上重复说：“我不焦虑，反正我家孩子也就这样了。”实际上内心无比焦虑。其实作为“过来人”的我们都应该正确看待这场考试。如果拉长生命线回头看，我们都知道中高考跟生命中其他“那些曾以为天大的事”一样，哪怕当时以为跨不过去，回头看也不过如此。

家长如果觉察到自己焦虑了，要赶紧从焦虑状态中抽离出来，以免无意识之间一言一行反而增加孩子的焦虑。自我情绪管理可以用以下小妙招：① 第一步坦然接受自己的负面情绪；② 第二是要保证睡眠，做做冥想、瑜伽或spa等改变自己身体状态；③积极参加跑步、爬山运动，抑或唱歌等以提升情绪状态。④增加和身边正能量朋友的交流，严重的可以找专业的心理咨询师来缓解焦虑。

第二，减少担忧，经营好自己的日常。

临考阶段，学校的学习任务并不会减轻，老师都加强了对考生学习状态的关注。家长要先照顾好自己，才能助力孩子。家长的担忧往往来自于对未来不可确定因素的担心，比如“万一考不好怎么办？”“孩子睡过头了怎么办？”“万一考试忘记带上考试用品怎么办”等等。所以建议正在担忧这些问题的家长把自己担忧的事情在纸上一个个列出来，排除掉那些学校老师会负责、提醒的事项，剩下的项目可以在问题后面写上补救措施，以减少担忧。

另外，建议陪考阶段的家长尽量不参与单位重要事务，或增加额外的工作量，按照平时的节奏“该干嘛就干嘛”就好，以保证回到家里还有足够的精力和良好的状态。听说有单位对职工有专门的“陪考假”，这么人性化的制度值得提倡。

第三，创设条件，提供孩子温暖的环境。

良好的家庭氛围和良性的亲子沟通是孩子面对外部挑战的铠甲。中、高考之前，除了家里不要举行聚餐、聚会，家庭成员也尽量减少不必要的外出，晚上早点回家休息陪孩子早睡，清晨保持良好的心情欢送孩子上学。

家庭成员之间应避免冲突，切记酒后乱发脾气，让孩子回家就能感受到家庭的温暖和支持，这样才能心无旁骛、放手去博。

第四，适当关注，提供孩子情绪价值。

有的家长忙着工作或家里其他事务，对孩子中高考的事情视若无睹；有的家长对孩子的学习和生活过度关注，很长时间里停下了正常工作，一天到晚围着孩子转，全身心陪考。有的家长特别喜欢询问最近各门学科小测试的分数，对孩子也表现出异乎寻常的热情，一边变着法早餐、夜宵伺候着，一边小心翼翼地陪着笑脸，说话都不敢大声，生怕说错话，做错事，惹到孩子哪根神经。

其实，这些都大可不必。建议基本跟平时一样就行，适当关注，如果偶尔把自己工作和生活中遇到的糗事、趣事和孩子分享一下，其实孩子会非常开心。笔者在自己孩子读书阶段偶尔用到的一个“小伎俩”：当孩子上学下楼之前在背后抱抱他，或者朝着他的背影大喊一声“啊呀，我忘了告诉你一件最重要的事情——你的背影是世界上最美的风景！”这样子的话孩子听了或许看似嗤之以鼻，实际上也在给ta赋能。

第五，用心倾听，给予孩子正向反馈。

“专业的事情专业人士做。”备考期间，孩子的学习有老师照看指导着。家长更需要关注的是孩子的身体和情绪。除了保证孩子的正常饮食和睡眠，当孩子有倾述的欲望时，家长应给予支持，用心倾听孩子的心情，尤其是要用心接好孩子的负面情绪，少说教，多给孩子以正面积极的反馈。比如抱怨作业多，家长可以说“能做多少是多少，别被老师发现就好！”孩子说压力大的时候，家长不要说“不要有压力”，可以给ta肩膀靠靠，或者说“有压力正常的，你有我有，大家有，加油就好啦！”让问题正常化，合理化，帮助孩子稳定情绪。

第六，后勤保障，做好考试后援工作。

这个阶段，孩子一心备考，家长在学习上帮不上什么忙，但可以在接下来的志愿填报工作上，先做一些前期准备。比如相关资料的收集，也可以在城市、大学，尤其是专业的选择上，先去和一些专业人士或有经验的家长、学长那里咨询一下。等到高考成绩出来到第一批志愿填报总共才一周时间，提前准备可以避免匆忙决定。

另外，还可以给接送车子加满油，帮孩子准备好考试穿的衣服，实在想做点什么的话，去学校、考场附近走走逛逛也不是不可以，有事可做，安心陪考。

最后祝孩子们考试顺利，每个家庭都心想事成！