如何运动可提升心脏功能？

乔军康

经常参加有氧运动，可以使人体整体健康水平明显提高，有氧运动方式包括快走、慢跑、游泳、登山、有氧健身操等。

运动量：建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，频率应达到每周3~5天，每天坚持30分钟；或者进行每周75分钟较高强度有氧运动，每周至少3天。

运动强度：建议大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动，运动能力差的初始锻炼者进行低强度到中等强度有氧运动。

（中等强度的运动指的是身体微微出汗、心跳微微加速的运动，较大强度的运动指的是出汗较多、心跳加速较明显的运动。）

运动安全：所有的运动都应保持循序渐进的原则，初始运动者，需在开始运动的前1~2周，进行一些低强度、较少频率、较短时间的运动，待身体适应后，再逐步增加强度。