强哥的美篇

强哥

意拳摩擦步的自然旋转走法。

　　这是强哥每天走的摩擦步片段，每天上午下午各走一次，每次至少40分钟，感觉在环境优美，有树有水的地方更相宜。有兴趣的朋友可以试试？

　　意拳摩擦步的自然旋转走法。

摩擦步是一种非常好的健身锻炼运动，通过一段时间的练习，可以增强腿部和全身的力量，也可以增强身体和四肢的协调性，进入一定的状态行走，可以用身体和四肢体会人在水中，有浮力、阻力、张力和斥力。进而体会身体内部的内动，可以非常轻松富有弹性的行走，用意不用力，舒适得力，是一种非常舒服甜蜜的体验。

我走的摩擦步，除了遵循摩擦步的各项要求之外，还有自己的一点尝试，那就是自然流畅，另外加一点身体的左右小角度旋转，这样更容易做到上下贯通，气机下行，上虚下实。

行走中以腰带动四肢（实际上是下丹田发动），随看身体重心的移动，一只腿承重（实际上是筋骨之力，这样才轻松），另一只脚随着丹田画出的横八字（这个∞八字前行是钭向前，后退是钭向后）缓缓在地面划弧。这个划弧顺势，自然，有阻力，还要注意轻、慢、均匀，如履復冰，小心翼翼，左顾右盼，来回自由灵动。

这段时间，每天上下午各走一次，每次进入状态至少行走40分钟，身心发生了本质性的变化，以前练习，气机起来了不容易下去，现在练习中加进了脊椎的自旋，气机一下就下去了，感觉上下贯通，手指胀麻，说明气机到指尖了。

通过这样的练习，身体彻底瘦下来了（原来体重是165斤，现在是138斤），身体瘦下来了，各项指标趋于正常，原来吃的药现在已经停了，身体更舒服了，承担更大的工作量不累，比如以前上课，一天上两节课就累，前天一天上了五节课还很轻松，所以说健身锻炼要找到适合自己的的有效方法，长年坚持，量变到质变，取得了非常好的健身效果。

　　强哥于2024年5月25日襄阳随笔。