<p class="ql-block">2024年5月20日是第35个“中国学生营养日”，今年的宣传主题为：“奶豆添营养，少油更健康”。</p> <p class="ql-block">为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，青松中心校全体师生及学生家长发出如下倡议：</p> <p class="ql-block">1.三餐合理，规律进餐 </p><p class="ql-block">一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；</p><p class="ql-block">每天吃早餐，并保证营养充足；</p><p class="ql-block">早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%；</p><p class="ql-block">应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。</p> <p class="ql-block"> 2.足量饮水，不喝含糖饮料 </p><p class="ql-block">每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。</p><p class="ql-block"> 3.不偏食节食，不暴饮暴食 </p><p class="ql-block">偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。</p><p class="ql-block">暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</p> <p class="ql-block">4.膳食均衡 </p><p class="ql-block">食物多样，谷类为主，粗细搭配；</p><p class="ql-block">多吃蔬菜水果和薯类；</p><p class="ql-block">每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；</p><p class="ql-block">常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。</p> <p class="ql-block"> 5.加强体育锻炼 </p><p class="ql-block">保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；</p><p class="ql-block">增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好，保证充足的睡眠。</p> <p class="ql-block"> 6.认识食物，学习烹饪，提高营养健康素养 </p><p class="ql-block">家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；</p><p class="ql-block">逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">舒兰市开原镇青松中心小学校 宣</span></p>