<p class="ql-block">今天继续主食误区</p><p class="ql-block">昨天和大家分享了精致的米面，其实经常过量</p> <p class="ql-block">那水果呢？？？</p><p class="ql-block">大家觉得水果可以多吃吗？？</p> <p class="ql-block">在这里我要告诉大家</p><p class="ql-block">过量的高糖水果也会导致血糖升高</p> <p class="ql-block">比如芒果。榴莲，菠萝蜜，葡萄，西瓜。等等这些都是升糖指糖高的水果</p> <p class="ql-block">大家偶尔尝尝就好，不适合大量，频繁去吃</p> <p class="ql-block">大家可以选择一些低糖带酸味的水果</p> <p class="ql-block">大家知道吗？</p><p class="ql-block">吃一碗米饭等于就是吃一碗糖</p> <p class="ql-block">一天就吃一两就够了，可是有很多人说啊，我吃不饱啊？</p> <p class="ql-block">你吃不饱，你为什么不吃很多的菜，很多肉呢？</p> <p class="ql-block">中国的菜，很多都是重盐重油的，吃了之后其实更想吃饭，重盐，重油就是为了配那碗饭的。</p> <p class="ql-block">如果没那碗饭，没必要把菜做的那么咸，那么油了。</p> <p class="ql-block">你有没有发现菜一咸一油，旁边人就说这个很好下饭。为什么很好下饭？</p> <p class="ql-block">因为饭其实是很难吃的，没有菜也吃不下去，全部靠很咸的菜，然后吃一口饭，赶紧弄一口很咸的菜，再吃一口饭。😁</p> <p class="ql-block">对于经常饭一吃完，菜就不吃了的人。饮食习惯里面，糖是占了半个，糖占80%的分量。</p> <p class="ql-block">大家可以去查一下维生素b的发明历史，当年日本的天皇为了犒劳他的海军，就把自己的粮食给了海军，海军本来是吃粗粮的，皇帝觉得想犒劳他们，就把自己吃的精米分给海军，结果呢？那一年多的时间里面，海军不断的在死人，总共加起来死了十几万人，在不断的死人的过程当中，日本的军医就仔细查为什么是不是中了敌人的埋伏，究竟是什么原因？</p> <p class="ql-block">战争都没有死那么多人，结果呢？查来查去，从头到尾只有一样事情改变了，就是天皇把粮食换了，把自己吃的精米。跟糙米对调了一下，结果就死了这么多人。</p> <p class="ql-block">糙米有，精米没有，那我们吃糙米好了，那更难，为什么呢？糙米它有维生素B，也有蛋白质，外面还有米胚，所以很容易发霉，不容易储存。</p> <p class="ql-block">正是因为难以储存，才把糙米变成精米</p> <p class="ql-block">这个时候，才引起了对糙米跟精米之间到底什么东西有差异，于是研究出中间有一种微量元素，随着研究继续，终于知道这个东西叫做维生素b。</p> <p class="ql-block">在2012年，日本早稻田大学，美国哈佛大学，分别研究证实糖的风险巨大，从此修改了食物金字塔的结构！</p> <p class="ql-block">那就是，膳食宝塔不再以主食最多了，不过大众的认知并没有更新</p> <p class="ql-block">⚠️ ⚠️ ⚠️ 那不吃米饭面食，我们会缺碳水化合物吗？</p> <p class="ql-block">不会的，因为，蔬菜水果坚果都含有碳水化合物，碳水化合物的来源实在太丰富了，完全不需要担心缺乏</p> <p class="ql-block">因为随随便便就超标了！那些饮料、零食、早茶午茶几乎到处都是糖的来源。</p> <p class="ql-block">只要有食物的地方，碳水就不会缺</p> <p class="ql-block">大家有没有听过减肥的人说一句话，你们千万不要节食啊，你们千万不要别吃米饭，不吃米饭是会瘦，但是呢？姨妈会不来</p> <p class="ql-block">其实不是不吃米面姨妈不来，而是她除了米面不吃，少吃外，她吃的非常清淡，严重缺乏脂肪，蛋白质也吃不多，多吃两块肉都跟要她命一样</p> <p class="ql-block">真相是节食，或者想要减肥的人，蛋白质和脂肪都缺很厉害，身体能量低，因此影响姨妈，而不是米面</p> <p class="ql-block">那有些伙伴他可能会有疑问，如果你说的这个是对的，那为什么，我们以前的人每天都吃那么多啊，饭呐，粥啊，他们也挺好的</p> <p class="ql-block">那现在不一样了，现在谁有多少人干农活的？</p> <p class="ql-block">大多数都是不需要干农活的，甚至有些人，走个楼梯他都感觉是巨大的挑战，电梯那是肯定的，走个路，哎呀，天呐，要走路</p> <p class="ql-block">因为以前是农耕时代，大家都是要干活的，要干农田里的活，要大量的消耗体力，那么他吃进去的碳水，在他这样的一个繁重的劳动力的情况下，他是会消耗掉的</p> <p class="ql-block">而现在很多人能坐着就不站着，能躺着就不坐着</p> <p class="ql-block">吃得多，用得少，血糖超标，转换成脂肪储存在身体=肥胖</p> <p class="ql-block">所以现在的人就是他的运动量，以及他的这种干活农活的这种需求已经没有了，天天都是坐着的状态。甚至躺着的状态，或者每天的劳动量是非常小，</p> <p class="ql-block">那真正的保持运动的这种人其实不多，如果饮食习惯没有改变，天天那么一碗两碗的米饭吃。长期超量，身体肯定会带来一系列问题</p> <p class="ql-block">但是如果你不学习的话，你是不知道这样吃不对，就像我一样，我以前没有学习过的时候，我就认为就是要吃饭才是对的，因为我们从小跟着父母亲就是这么吃的。我们出去外面吃快餐也是这样子的</p> 那我们要怎么吃才是对的 <p class="ql-block">从今天开始，少吃，或者不吃米饭，面条</p><p class="ql-block">大口吃各种颜色素菜，适量吃肉，增加好的油，比如亚麻籽油，橄榄油等</p> <p class="ql-block">如果觉得就得吃主食，用土豆，玉米，南瓜，地瓜，山药，莲藕等粗粮代替</p><p class="ql-block">吃更优质的主食</p> <p class="ql-block">如果非要吃饭，粥，一时改不了</p> <p class="ql-block">那就建议把杂粮加进去，然后什么三色藜麦啦，黄小米啦，各种各样的豆类，做成八宝粥的那种状态，但不要加大米哈</p> <p class="ql-block">还有一点，哪怕做成杂粮粥的这种状态，你也不要一碗两碗的吃</p> 吃多一样血糖超标 <p class="ql-block">因为吃很多你依然其他的肉菜水果都吃不多，对不对？毕竟胃就那么大点</p> <p class="ql-block">米饭减掉了，胃就可以吃很多菜，很多肉，身体就可以吸收到更多有营养的东西</p> <p class="ql-block">一直提倡营养均衡，多吃菜，多吃鱼，肉，蛋，奶</p> <p class="ql-block">但是如果你每餐都吃很多米饭，菜，鱼，肉，蛋奶如何多吃？多吃不了</p> <p class="ql-block">从主食开始改变，腾出位置然后让你有限的胃装更多水果，蔬菜，肉类，坚果等更有营养的食物</p> <p class="ql-block">从自己做起，慢慢也把这个认知传递给家人，全家将一辈子受益❤❤❤</p> <p class="ql-block">从今天开始改变对主食的认知，改变你家主食的量，和种类，长时间下来你会收获很多惊喜❤❤❤</p>