人生最美是小满，养生技巧记心中

白桥镇卫生院中医科

　　一年将半，岁至小满。一年之中太阳到达黄经60°时，斗指乙，这年的第八个节气——小满就来到了。小满，是立夏以后的第一个节气，其名称由来《月令七十二物候集解》：“小满，四月中，小满者，物至于此小得盈满”。意思是，夏熟的季节到了，但是谷物尚未成熟，因此称为“小满”。小满之名，有两层含义。第一，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁；民谚云“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。第二，与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度。

　　今天是小满，也是520。我们在爱人的同时也不要忘了爱己。那小满时节我们的养生小技巧又有那些呢？

1.食苦：天热吃“苦”，胜似进补。小满是进入夏季的第二个节气，过了小满，盛夏就将来临。闷热潮湿的天气也就来了，很多人会觉得食欲不振，此时可以适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。中医认为，苦“能泄、能燥、能坚”，具有清热凉血解毒之功效，可以帮助泻火解暑、健脾开胃、促进消化。

吃法：苦味蔬菜可以凉拌食用，但如果是脾胃稍弱的人群，也可以采取温拌的吃法，也就是先把菜焯一下，不过凉水，直接调味食用。还可以把苦味蔬菜跟面条一起煮，或者作为炒菜来食用。

对于脾胃虚寒的人群，可以加姜汁来缓解苦味蔬菜的寒凉，还可以起到暖胃的作用，这样搭配，即能获得苦味蔬菜的益处，同时又不伤身体。

2、补水：小满节气一到，人体水分的消耗开始增多，体内的多种微量元素也会随着汗水排出，此时单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。比如多吃一些黄瓜、蒜薹、樱桃等食物。应季果蔬富含维生素和矿物元素，既能补充人体的水分，还可以补充人体所需的微量元素。

3、祛湿：小满节气是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病，比如风湿、脚气、水肿等。脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，比如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。

4.未病先防，冬病夏治以疗旧疾

中医养生防护学家发现冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患于夏季调养可使病情大幅好转（因为夏季是阳气最盛的季节，阳虚阴盛疾患借天阳之助而缓解）。中医依据“发时治标，平时治本’的原则，除了在冬天发作时治疗之外，就常常采用“冬病夏治”的方法治疗。其实在夏天病情较平稳之时对于过敏疾病体质才是最好的调养时机。中医认为按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。所以夏季治疗“三分医药、七分调养’要以补肾、健脾、养肺为主要治则。

小满养生有两防

1、防心火：

中医认为，夏主火，内应于心。夏季天气炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本就体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。

对于易心火上炎，口舌生疮，湿热体质（舌苔黄腻，大便质黏，口苦）的人群，在小满可以食用一些薏米。生薏米清热利湿的作用更好，炒薏米更加温和，健脾的作用更好，对于脾胃虚弱的人更加适用。

按中医理论，夏季应“心”，因此整个夏季都应注重养心。心主血脉，低盐、低脂的饮食有助于养护血脉；心藏神，宜安闲自乐，忌暴喜伤心。另外，调整好睡眠，早起有助于养护阳气；心在液为汗，故不可运动过度、汗出过多，致心阳受损。小满时节以“喜”的情绪占主导，如果对于一些未知的事情过于恐惧不安，则会导致心的喜志受影响，进而伤及心的功能。应调适心情，注意保持心情舒畅，这样真气才能周流不息，以免发生各种情志疾病。

神门穴是手少阴心经的“原穴”。它位于小鱼际靠近腕部的豌豆骨下方，掌后第1横纹上的凹陷处，仰掌取穴。神门之“门”即意味着这里是心气出入的门户，因此神门穴主治心病和神志疾病，如心绞痛、高血压病、心烦、失眠、神经衰弱等。立夏后常按摩此穴，可以辅助治疗高血压病、心脏疾病，亦能安定心神、帮助入眠。

2、防暑气：天气越来越炎热，外出、挤公交、高温作业时都比较容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气78短、疲惫乏力等全身不适的症状。

所以太阳在暴晒的时候，最好减少户外活动，并做好防暑降温的准备。

小满吃什么？

吃三瓜

1、苦瓜：清热解毒小满节气推荐吃苦味蔬菜，苦瓜就是不错的选择，爽口开胃，具有消暑、清心除烦的作用。

2.冬瓜：利尿消肿夏季天热，容易大便燥结、口臭，但又没有到吃降火药的地步，此时冬瓜就能派上用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。

3、丝瓜：清热泻火丝瓜具有清热泻火、凉血解毒的功效，还含有比较高的营养价值，比如维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药，是不错的夏日蔬菜选择。

食三果

1.西瓜：解暑解渴

西瓜俗名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生在夏季、性寒、多汁，在炎热的夏天可以帮助补充人体因出汗丢失的水分、糖分。

2.杨梅：生津敛汗夏季出汗多，推荐大家可以吃点杨梅，能起到生津敛汗的作用。或者不想吃饭的时候，也可以吃点杨梅“治疗”一下，酸酸甜甜的味道很开胃。

3、樱桃：富含维生素C樱桃除了富含维生素C、花青素等多种营养元素，还含有褪黑素，它是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。而拥有一个好的睡眠，对身体有很多益处。