家庭健康管理实践

忘忧草15184886【拒私聊】

一人生病全家遭罪，花钱受累苦不堪言，这是尽人皆知的现状，因此健康显得尤为重要。我们夫妻都是七十五六的人了，上过山下过乡，如今四世同堂六口之家，对我们来说要支撑起这个家身体健康更是不容忽视。多年来我们注重健康管理，科学涉入营养膳食，保证了身体基本健康。以下是实践中的几点体会：

一、【健康是一份责任】 孔子曰：身体发肤，受之父母，不敢毁伤。即自己的健康与否绝不是自己的事，否则是不孝。那种身体是自己的，想吃吃想喝喝想抽抽，想怎么折腾就怎么折腾，其实是对父母妻儿家庭不负责任的错误认识。从现实看，个人健康关乎全家的幸福，事业的成败。如果要为父母尽孝，自己健康才有尽孝的能力；想要与爱人白头偕老走得更长远更幸福，健康是首位，如果想要子女幸福快乐，你健康了他们才会过的轻松。把健康作为一份责任来对待才会做的更好。

二、【健康也要认真管理】 我们都有高血压，除了遵医嘱按时服药外每天测量非常必要，做法是＂三定一记＂，即固定时间固定体位固定设备（血压计）进行测量，并列表格做记录，输入电脑，半年做一次统计，计算出高、低压、心率的平均值，与前期进行比对，以便调整药量，做到心中有数。十几年来我的血压平均值上下只差一毫米汞柱，始终保持在正常范围，高血压可控是老年健康的一个标准。

三、【坚持吃全麦】 三十年前我们开始吃全麦、燕麦。全麦和燕麦富含纤维素和膳食纤维，膳食纤维可以进入血液循环，起到降低胆固醇预防糖尿病，清理血管防止血栓形成的作用，纤维素则进入消化道，保持其畅通。坚持的结果是七十多岁颈动脉没有斑块，相关数据显示六十岁以上老人颈动脉没有斑块的为数极少。

自制全麦面包

四、【不信＂专家＂信科学】 现在微信里营养健康养生信息满天飞，转发无数，谁能分辨的清对错？怎么知道他们不是赚流量？我们的做法是只信科学。人民卫生出版社出版的《中国居民膳食指南》每出一册我们都会买来放在案头。那是目前国内最权威专家参与，参考引用了国内外大量文献资料，专门针对中国居民体质编纂的一本非常具有指导意义的书。该书针对不同年龄段都有详细具体的营养膳食指导，非常值得一读。按照指南我们每天吃十二种以上，每周吃二十五种以上食物，保证了全面的营养摄入。做到这些并不复杂，比如早餐牛奶里加燕麦、黑芝麻粉、枸杞、蜂蜜等，做粥尽量用杂米杂豆，一锅就能吃到好几种食物。炒菜也尽量几种菜一起炒，每顿不一样，两餐间再加点坚果、水果。一天下来十二种食物轻松搞定。每周鸡鸭鱼肉换着做，尽量按膳食金字塔配餐，二十五种只多不少。

五、【适度补充营养素 】 老年人代谢变缓，吸收变差，仅靠食物有时难以满足身体需要，适度补充营养素很有必要。补充要根据自身情况，比如我们上有老下有小中间也要照顾好，护理卧床老人导致睡眠不足，家庭负担重，加之同型半胱氨酸指标偏高，需要补充叶酸，而B族维生素含有叶酸，同时有缓解疲劳的作用，我们吃了一段时间维生素B100，以为量足够了，但偶尔还会出现口腔溃疡，于是又增加了维生素B2每天400mg，不再出现口腔溃疡，于是坚持吃下去。此外还有善存、钙、VC、叶黄素等，按需补充。

六、【勇于改变自己】 发现问题及时纠正，改变自己的生活方式和饮食习惯，才更有利于身体健康。先生四十多岁时曾因工作压力大突发腔梗，我们一边治疗一边找原因。工作无法改变生活方式可以改变，于是我们每天晚饭后出去散步，放松情绪，休息日去公园划船打球走圈儿。饮食方面开始增加全麦燕麦，还补充了卵磷脂，很快身体恢复了健康，生活方式和饮食习惯也一直坚持至今。

七、【有运动有娱乐】 运动不能盲目跟风，要适合自己的年龄、体质，先生喜欢摄影，这是一项有益身心的活动，即愉悦了心情又锻炼了身体。我二十多年坚持早晚床上操，从头做到脚，还有一套中老年健身操也坚持了多年，每天照顾母亲的同时抽时间晒太阳，散步。弹琴唱歌也是我们的娱乐方式，可以保持良好的心态。

由于我们本着对家庭负责的原则去对待身体健康，也为家人提供了健康营养的饮食，家中98岁的老人卧床六年健康状况平稳，孙女在体检时得到医生的赞扬，身体健康让四代人精神愉悦其乐融融。