<p class="ql-block">2024.5.16，19：00，追风变强，团结公园。</p> <p class="ql-block">训练计划周密完善。</p><p class="ql-block">1.有氧3km配速6（热身）；</p><p class="ql-block">2..拉伸；</p><p class="ql-block">3.加速跑80m×4；</p><p class="ql-block">4.3km×1 配速比近期10k的平均配速快10秒，休4分钟；</p><p class="ql-block">5.2km×2 配速快10秒，休2分钟；</p><p class="ql-block">6.1km×3 配速快20秒，休90秒；</p><p class="ql-block">7.慢跑2km+拉伸</p><p class="ql-block">注:女生总体可以慢10秒。起步要稳，前面可以稍慢一点，跑步过程中感觉体感不好马上减速，近期没有跑步的不宜跑强度课，安全第一。</p> <p class="ql-block">同志们报名积极踊跃。看看大家的签名备注，就可以知道大家对于变强日的期待。</p><p class="ql-block">1. 牛仔（牛春雨）（设计师）</p><p class="ql-block">2. 快樂島 🌈（赵宽社）（总教练）</p><p class="ql-block">3. 杨晓东¹³⁶¹⁹²⁷⁹²⁶²（看热闹）</p><p class="ql-block">4. 六分先生 (观摩)</p><p class="ql-block">5. 王大寶🎀冠森</p><p class="ql-block">6. 格格（坐山观虎斗）[憨笑]</p><p class="ql-block">7. 丛中笑～冯春堂 （见个面 混照片 为大家加油！！😊😊）</p><p class="ql-block">8. 泓 （啦啦队员）</p><p class="ql-block">9. 魏娜 （凑热闹）</p><p class="ql-block">10. 平头李红卫（仅报名）</p><p class="ql-block">11. 无为~(证明没有退群)</p><p class="ql-block">12. 王徽 (打个酱油)</p><p class="ql-block">13. 娟子🍎（曹淑娟） 观摩</p><p class="ql-block">14. 295徐爱东 （有时间就去助威）</p><p class="ql-block">15. 陈龙 ₄₂.₁₉₅2023 看热闹</p><p class="ql-block">16. 静心如水-仝玉霞 摇旗呐喊</p><p class="ql-block">17. 杨姐-给大家送水去</p><p class="ql-block">18. 王俊妮 拉拉队</p><p class="ql-block">19. 孤独跋涉(秦敬峰) 看看有好吃的没</p><p class="ql-block">20. 随遇而安-尹永其</p><p class="ql-block">21. 郁兰（李玉兰） 给大家加油助威😊</p><p class="ql-block">22. 志善志美（刁志美） 仅报名</p><p class="ql-block">23. 孙彤 马上就到</p> <p class="ql-block">晚上七点，大家准时赶到团结公园运动场。变强日的小明星如约而至。</p> <p class="ql-block">进场走出不一样的感觉。</p> <p class="ql-block">我们也要变强。</p> <p class="ql-block">太热了，补水是必须的，杨姐想的周全。</p> <p class="ql-block">先来一张亮个像。</p> <p class="ql-block">四天不见了，真想你啊。</p> <p class="ql-block">摄影师来的有点晚</p> <p class="ql-block">我有伤，肩疼，不信你们看肚子你。</p> <p class="ql-block">我来了。</p> <p class="ql-block">集体热身三公里</p> <p class="ql-block">跑之前都是好朋友，不信再看看报名时是咋说的，一旦跑起来了，谁都看不见，都是舍我其谁的劲头。</p> <p class="ql-block">我是一姐</p> <p class="ql-block">太热了</p> <p class="ql-block">秀一下胸大肌。</p> <p class="ql-block">也算今天变强了，照片为证。</p> <p class="ql-block">跑完了，一姐依然是焦点。</p> <p class="ql-block">两个老兵。</p> <p class="ql-block">小明星闪亮登场</p> <p class="ql-block">眼睛乐成一条线。</p> <p class="ql-block">对个眼神</p> <p class="ql-block">必须抱抱</p> <p class="ql-block">过把瘾</p> <p class="ql-block">一身汗，让我走</p> <p class="ql-block">拉伸我是认真的</p> <p class="ql-block">你们拉伸，我讲两句，今天的课程总体完成的不错，但也有个别队员没有完成训练计划，再有就是个别队员迟到了，还有极个别报名的队员没有来，下次注意啊。</p> <p class="ql-block">在一起了不起</p> <p class="ql-block">特马特马追风特马，天下追风唯我特马。特么队，加油。为银马兰马加油助威。</p> <p class="ql-block">期待下一次变强。</p>