脸上突然出现这3道横纹，表明你的心脏，正在向你发出警示！

莉莉

心脏好不好，

看脸就知道！

01 | 鼻根处横纹褶皱

心脏出现问题，在脸上最准确的反应点就是鼻根处，叫做「心脏色部」。如果出现颜色的变化，或有相应的褶皱，都可能提示有不同程度的心脏疾病。心脏色部一般会出现3道褶皱，一道在心脏色部的上方，第二道可能出现在心脏色部的中间，第三道应当出现在心脏色部的下方，这种情况称为“鼻褶心征”，出现褶皱代表心血管已经堵塞了50%以上。

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并且如果心脏色部出现了颜色的变化，也暗示着疾病正在发生。

................................................................心脏色部苍白时，属于心气虚症；淡白色时，属于心血虚证；

心脏色部黄而污浊时，则代表有痰湿，常常出现在比较肥胖的人身上。

心脏色部成青紫色时，则代表心脏淤血，若不及时疏通，往往会堵塞动脉血管，可能出现心绞痛、心肌梗塞等。...

02 | 耳垂上出现褶痕

耳朵有心脏的反射区，当出现心脏问题时，耳朵上也会出现预警信号。如耳垂上出现褶痕，可能反映了血脂高、血液粘稠度高、心脑供血不足等问题。

正常的耳甲窝的中央会有轻微的凹陷，在1~2毫米左右，颜色是尖亮红润的。当人体出现心血管狭窄、心肌供血不足、心肌梗塞等心脏疾病时，这个区域就会发生相应的变化

03 | 唇舌青紫

舌或者嘴唇呈现暗紫色或有瘀斑，多数是血液循环出现障碍导致的，是血管淤血。

如果舌头上有淤斑，且伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等，提示可能有心血管疾病；如果伴有头晕头痛等，则提示可能有脑血管疾病。

4 | 脖子变粗

从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标往往都相对较高，这些都与心脏问题密切相关。

一般情况下，若男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

如果颈围超标，空闲时可做一些颈部操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，以减少脖子赘肉堆积。

注意：测量时，将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。

护心脏

三暖+五食

对于心脏不好的人来说，冬天可是一道坎儿，因为心脏病容易在冬季突发，且病后治疗效果较差，甚至会有致命威胁。

“三暖”护心脏

01 | 醒来暖：先醒透再起床

清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的人群在早晨醒后不要起得太急，而应躺在床上暖暖身体，用5分钟活动一下四肢和头部，否则易导致血压突然变动。

建议有心脑血管病的人，凡事不要着急，动作要慢：

不要有“猛回头”等动作，以免发生意外；

避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球；

不要突然变换体位，比如从蹲位变为站位，可能造成暂时性脑缺血，出现站立不稳、眼前发黑、晕厥等情况，容易摔倒；

清晨也可以来一杯温水，稀释血液，活跃胃肠道、促进排毒排尿。

02 | 洗漱暖：温水洗澡泡泡脚

冬季如果直接用冷水洗脸刷牙会对血管会有刺激，建议用40~45℃的温水，以减轻对血管的刺激。

晚上睡觉前用热水泡泡脚，时间在15~20分钟，这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。同时，洗澡时水温也不要过热，保持在37℃~40℃为宜。

过高的温度会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧。

03 | 如厕暖：穿暖和再如厕

建议大家即便有些尿急，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再去上厕所。

同时，排便时也不宜过分憋气用力。排便用力过大，容易引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，心肌因此容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

大便时用力屏气，可导致大血管出现夹层动脉瘤或破裂，同样有生命危险。“五食”保健康

01 | 多吃红色食物

中医养生理论讲“五色入五脏”，红色食物入心、入血，有利于补益肾脏，促进血液循环，因而多吃红色食物对于保护心脑很有益处

推荐大家多喝二红茶，配方非常简单，只有大枣和山楂两味常见的食物。

02 | 多吃深海鱼

海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，对心脏有益。如果有条件，可以每周吃两次深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等），每次60克左右。

除了三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的来源。

03 | 多吃绿叶蔬菜

绿叶菜吃得越多，心脑血管疾病的患病风险越低，降低风险的程度在11%~51%之间。包括菠菜、苋菜、小白菜、油菜、芥蓝、茼蒿、木耳菜、空心菜、绿生菜等。

除了绿叶蔬菜，多吃十字花科蔬菜，同样有利于降低冠心病风险，预防多种类型的心脑血管疾病。包括西兰花、白色菜花、圆白菜、小白菜、油菜类、芥菜、芥蓝萝卜、白菜等。

04 | 多吃含钾的食物

矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。因此，饮食中应该多吃一些钾元素含量较多的食物，保护心脏、血管的健康。

在我们的日常饮食中，各种豆类、莲子、花生、海带、香菇、土豆等，以及水果中的橙子、香蕉、木瓜等都是富含钾元素的食物，可适当食用。

5 | 限盐：少点重口味

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，仅在2010年，全球大约165万人因为钠摄入过量而导致致命心血管疾病。1克钠相当于2.54克盐，换句话说，如果这165万人少吃一点盐，或许可以活得更健康。

最后，想提醒大家，罗马不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。这些好习惯并不能立竿见影，但长期坚持一定能取得成效。