《黄帝内经》十二时辰养生~子时

秀词

子时（23:00—1:00）安睡即护胆养阳气夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。——《素问·金匮真言论》 子时是阴气最重的时候，子时之后，阴衰而阳盛。 古人的子时是指现代时间的晚上11点到凌晨1点。在子时，古人认为阴气最重，但并非纯阴无阳，任何事物、任何时候阴阳都是一体的。子时阴气最重，但阳气也开始生长，就是我们看太极图的时候那最黑部分的一丝丝细弱的白色。子时过后，阳气渐长而阴气渐衰，也就是夜晚过去，白天来临的时候了。对人体而言，子时过后，身体中阳气渐渐充盛，人体充满活力，标志着人体从睡眠状态开始进入活动状态。   人们常说睡子午觉，为什么子时睡觉那么重要呢？ 第一，子时是阴盛阳弱的阶段《黄帝内经》中云：“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也……日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。” 子时处于合夜至鸡鸣之时，所以是阴中之阴，阴气最重的时候。以“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”，子夜子时应四季中的冬季，阳气虚弱，潜藏于下，而子时将尽之时，阳气堪堪抬头，进入上升态势。所以子时睡觉非常重要，一方面是为了阳气休整的需要，另一方面是为了阳气生长的需要，总而言之，在这个时候如果不休息，损伤阳气是轻而易举的事情，表现在人体中，就是各种各样的不适和病证，而如要通过努力，再恢复阳气，年轻体壮、先天体质较好的尚可，中年人、老年人却是不宜做到。所以，尽量做到不失，然后才考虑亡羊补牢。 第二，子时为人体十二经脉中的足少阳胆经所主足少阳胆经，从头到脚，贯穿于人体全身，相火寄于其中。少阳为一阳，是阳气最柔弱时的状态，“少火生气，壮火食气”，少阳之相火主宰着人体的主要生理功能。子时睡觉，养少阳相火，对人体的健康和精神状况大有裨益。 足少阳胆经从属于胆腑。胆的功能从现代医学角度来讲，主要在于排泄胆汁于小肠，帮助消化系统对蛋白质、脂肪进行消化。从中医角度来讲，胆腑是“中正之官”，就是主决断的脏腑，其他的脏腑功能都直接或间接受其影响。子时不能安眠，少阳相火虚弱，则胆经、胆腑不养，可能会出现胃纳不佳或厌食油腻，精神不振、容易受到惊吓等情况。 第三，睡眠是阴阳俱补的最佳方式对于人体来说，阴和阳同样重要，而在睡觉尤其是熟睡状态时，人体才能进入真正的阴阳交合状态，此时，阳抱阴、阴环阳，形成一种最牢固的圆的状态。子时阴盛阳弱，更是阴阳俱养的最佳时期，此时不宜熬夜，也不能行房事，因为房事最为损阴耗阳，严重打乱了阴阳的和合状态，如年老体弱或身体健康状况不佳之人，甚至会出现阴阳逆乱，后果不良。  接下来继续讲子时的生活化养生保养 子时（23:00—1:00）安睡即护胆养阳气夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。——《素问·金匮真言论》  子时胆经主事，子时的睡眠，对胆汁的疏泄很有帮助，胆汁疏泄不利，郁结过久、过浓，就会形成胆结石，如果摘除胆囊，人的胆气变得虚弱，就会出现各种精神疾病，如强迫症、抑郁症、精神分裂症等。人和植物一样，生长激素都是在深睡中分泌的，所以有经验的农民会告诉你，夜晚蹲在地头，人能听见庄稼拔节的声音。 而现代医学研究表明，人体在晚上9点之后细胞分裂增殖加快，晚上11点左右达到高峰，所以，人体在晚上得不到很好的休息，不仅精神状况不佳，而且影响健康和寿命。战国名文挚曾对齐威王说：“养生要把睡眠放在第一位，一夜不睡造成的损失，一百天可能都补不回来。” 所以睡眠真的很重要，今年的话，这个点上我有进步，我以前真的是熬夜大王，所以我的肝胆都不是很好。 第一，按时休息一定要注意子时睡眠的质量，晚上11点要进入睡眠。个人应依自身情况来定上床时间，如果沾枕即眠，可以晚上11点左右上床准备睡觉，如果平时入睡不快，需要一段时间才能睡着的人，就可以早点上床睡觉，晚上10点或10点半就可以洗漱上床养觉。 很多人认为，反正我也睡不着，为什么要躺在那里，我起来做点事情多好。其实，睡不着觉，即使闭眼在床上躺着，也比起来看电视、工作、学习来得强。大家都知道，肝晚上要排毒，而只有人体安静下来平躺的时候，血液才能回流到肝中过滤排毒。所以睡不着觉的时候，也尽量在床上静静地躺着，不说话，不看书，尽量不再扰动阳气。所谓“闭目养神”，就是闭目不动，把人外在的一些神机活动全部收回来，这样即使没有完全进入睡眠，阴阳没有完全交合，也是对神气的一种敛收，不使其外泄过多，神气外泄过多，则阳气损耗过多，对子时阳气生长有不利的影响。 第二，调整作息规律现代社会中，失眠已经成为了一种常见病，很多人深受其苦，中医看来，这和作息没有规律、脾胃不适、气血不足等都有很大的关系。 作息无规律要自我调整，刚才我们已经说过了，每天晚上按时上床睡觉，睡前可以洗个温水澡，冲走一天的疲累，有条件的人，还可以用植物精油做按摩，松解神经，舒缓感官，使人体肌肉、神经等都进入睡眠状态。睡前不能做剧烈运动。很多失眠患者，医生嘱咐每天要有一定的运动量时，他们总是说：有啊，我晚上运动，有时到深夜。 剧烈的运动，过分扰动气血，使人血脉贲张，血液循环加快，心率增加，与睡眠的心率减慢、气血减缓运行的状态背道而驰，反而增加了失眠的概率。所以每天白天保证一定的运动量，晚上尽量不动，只看一些轻松悠闲的杂志和电视节目，少看专业书籍。专业书籍需要脑部保持一定的兴奋性，脑血流加快，这样也是造成失眠的主要原因。情绪可以治病，也可以致病，睡觉前，情绪不宜激动、波动太大，情绪波动太大，影响自主神经系统，从而对心率、血流速度都有很大的影响，使人不容易平静，最终使人难以按时入睡。 另外还要注意，睡觉前不要暴饮暴食或过食辛辣之品，这样影响脾胃的升降气机而使睡眠质量下降。中医很早就有“胃不和则卧不宁”的说法。胃经和心脏通过经脉相连，胃部不适，也常常使人心烦不宁，则卧不安。睡眠环境对睡眠的影响也很大，如卧室内空气质量不佳，或气温过高，人们也会有烦躁的感觉，不能安然放松入睡。 第三，如何缓解失眠造成的精力不济现代人睡眠时间明显减少，所以很多人经常感觉精神不济、办事效率低下，对于这种工作忙碌人，如何恢复精力、走出健康低谷呢？下面这些方法可以一试。把熬夜、加班的时间间隔开，尽量抽出一天或两天时间来补充睡眠。工作忙碌的白领阶层，不能一周6天都加班熬夜，只等到星期天睡一天来补充缺失的睡眠，这于事无补。最好的方法是每周6天工作日内，挑不忙的一天或两天，晚上不加班，早早上床睡觉，保证8个小时的睡眠时间，尽量延长深睡眠，这样对体力、脑力的恢复都很有好处。挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法，尽管一些专家警告说，周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠，但对渴睡的大多数人来说，这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠，你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。 中午抽时间打个盹，这样保证下午和晚上的工作质量。中午1点到2点，我们身体各方面的机能都处于调整和低谷状态，此时小睡可以帮助身体机能很快恢复，但时间不宜过长，15至20分钟就可以，时间过长，反而更觉得乏困，难以清醒。借助精神振奋剂。如果有紧急的工作要做，可以借助茶叶和咖啡来恢复精神，但是这样做的代价是，很多人常有胃痛或心慌心悸的情况出现，之后连续几天，都会萎靡不振、精力不济，不是解决根本问题。 体育锻炼也是恢复精力不二法门。因为锻炼之后人体血液循环加快，心率提高，心脑血管含氧量增加，人体的激素如肾上腺素也分泌增多。体育锻炼还会动员肝中的糖进入血液，人体能量供给大大增加。运动还会促使内啡肽的产生，这是一种镇痛物质，会让人产生一种心理愉悦感。所以，适当体育锻炼对人体生理和心理大有好处，人们可以适时积极进行，是一种天然的促进生命活力的药方。 另外，压力过大也是我们现代人失眠、无精打采的原因。选择能让自己开心的方式宣泄疏导压力，重新恢复健康积极的生活状态，比如我们每天在视频号一起读书，又如向自己的亲人倾诉、看令人身心愉悦的休闲书籍、旅游等。很多人压力大，是因为自己给自己的压力比较大，此时你可以适当放慢步伐，问问自己，是否今天一定要完成所有的工作？是否这个月的业绩一定要超过上个月？通过这样的思考，你会发现，很多紧张和压力是自己强加于身，完全可以避免的。放松工作节奏，你会发现，生活很精彩，天也没塌下来~  好啦，今天的分享就到这里啦，这是关于我们子时的分享，明天再分享丑时❤️