<p class="ql-block">㊙️五天道家练气养生入门营㊙️十套居家养生小功法，大曾老师教你行走坐卧吃喝拉撒一呼一吸中练功夫，高效锻炼恢复精气神！！！</p><p class="ql-block"> 5天打卡学习道家养生l 通俗易俗，一学就会l 专业教练社群答疑[敲打]中年后锻炼要以静养和增强气血为主，为何小小呼吸运动能够高效锻炼健康性福持久力，为何道家传统小功法锻炼能够快速提升精气神，恢复男人阳刚和威猛？快速改善【肾虚乏力】【阳气不足】【阳痿早泄】以及【腰膝酸软】等问题。彻底改善各种慢性病如肥胖、三高（高血糖，高血脂，高血压）及痛风、风湿关节炎、泌尿肛肠系统引起的前列腺炎和内外痔疮等问题。[玫瑰]5天社群课堂文字图片视频与直播理论加带练四合一全方位体验</p><p class="ql-block">📣㊙️📣各位亲爱的谷粉们大家好！为更好的带动大家养成练功习惯，谷生堂针对1999vip私教会员线上线下百日筑基练功打卡，大家可以进来观摩学习跟练感受体验一下！</p><p class="ql-block">⏰我们谷生堂私教会员每天上午9：30-10：30谷生堂首席助教一丰老师携助教团队线上线下带功，遵循传统养生核心理念“内练一口气，外练筋骨皮”，从古法拉筋强筋骨到内在脏腑练气通经络，再到全身按摩拍打行气血，最后还有呼吸导引深蹲的肌肉力量强化，同时结合练气的高效强肾固腰腿古法健身气功，内容干货满满，能量满满！欢迎大家在家线上或来线下现场跟练[拳头][加油][拳头]。</p><p class="ql-block">[666]每天跟练一小时，21天形成习惯助你每天精气神饱满，百日筑基养成日常修炼常态，每天腰腿有力活力四射。唯独需要每天进步一点点，坚持终会带来身体大改变！</p><p class="ql-block">📆每周一、三、五</p><p class="ql-block">【带功内容】</p><p class="ql-block">八段锦+单鼻孔练气术+逆腹式呼吸六式+全身放松小功法（梳头功，搓耳功，拍头功，仙人揉腹功，抖肾功，拍八虚，敲胆经）+罗汉七式</p><p class="ql-block">📆每周二、四、六</p><p class="ql-block">【带功内容】</p><p class="ql-block">易筋经+混乱式练气术+洗髓秘法吐纳+全身放松小功法（梳头功，搓耳功，拍头功，仙人揉腹功，抖肾功，拍八虚，敲胆经）+罗汉七式</p> <p class="ql-block">📺第1天课程：</p><p class="ql-block">《如何通过道家睡仙功呼吸一觉到天亮》</p><p class="ql-block">✨课程内容：今晚带大家了解病痛的来源，该怎么养成健康的生活习惯。了解之后不仅可以自己健康，还能带着家人们收获健康，满满干货都是直播间听不到的！记得反复观看！</p><p class="ql-block">❤️功法学习：</p><p class="ql-block">1.逆腹式练气法</p><p class="ql-block">可提升阳气、改善腰椎病、鼻炎、增强生殖系统，提升男女性功能</p><p class="ql-block">2.还阳卧（陈抟老祖睡仙功）</p><p class="ql-block">提升阳气、减压放松、缓解疲劳、改善失眠多梦、焦虑不安和抑郁症。</p><p class="ql-block">🔗上课链接：https://zfddw.xetslk.com/sl/y67Bw（可回放）</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">💘第一节课程内容：《道家笑功+道家帝王坐+禅拍行气布功》</p><p class="ql-block">笑疗养生改善:修心静心，改善抑郁焦虑症去寒湿，排肝毒，强化呼吸系统</p><p class="ql-block">帝王坐：激活三脉之阴窍，提升免疫力、阳气，正气内存，邪不可侵，改善脊椎、骨骼相应问题。</p><p class="ql-block">道家禅拍术改善:拍打拉伸治百病，疏通经络，提升气血，排出毒素，消除疲劳，减转疼痛，打通身体微循环，激发身体自愈力</p><p class="ql-block">提示：准备一张硬的凳子！</p> <p class="ql-block">所谓“人活一口气”，我们提倡多练习深长的呼吸，不仅让气沉到小腹、沉到丹田可以滋养我们的五脏六腑，同时还能锻炼到我们的整体呼吸系统，缓解肺部单一的呼吸压力，来提升在各种不良环境下的身体免疫抵抗力。[拳头][太阳]</p> <p class="ql-block">📺第二天课程：</p><p class="ql-block">《如何通过道家服气做到气满不思食》</p><p class="ql-block">✨课程内容：教会大家少吃不饿的方法，健康瘦身的方法。同时带大家了解道家辟谷术，无需要开刀的自愈奇术！</p><p class="ql-block">❤️功法学习：</p><p class="ql-block">1.赤龙搅海</p><p class="ql-block">提升自愈力，安神助眠，补肺气，可做到不吃不饿有精神，适合糖高、减体重、爱吃、肠胃不好的人群。改善口干舌燥，利用自身的琼浆玉液去养脾胃润脏腑。改善头痛、头晕、锻炼脑部！</p><p class="ql-block">2.空腹功</p><p class="ql-block">锻炼脏腑、消除内脏脂肪。改善便秘、瘦小腹、女人锻炼子宫，男人锻炼前列腺</p><p class="ql-block">🔗上课链接：https://zfddw.xetslk.com/sl/38NG8k</p><p class="ql-block">听完全程，并且在群里分享课堂收获。可以找助教老师领取福利哟🎁</p> <p class="ql-block">起床功</p> <p class="ql-block">《道家21天练气课程》</p><p class="ql-block">✨21天养成一个练功好习惯</p><p class="ql-block">🔘第1天：</p><p class="ql-block">学习道家的舒心掌、赤龙搅海、单鼻孔练气</p><p class="ql-block">✔️道家的舒心掌</p><p class="ql-block">改善问题：预防脑梗心梗，高血压、心脏病、冠心病、高血糖、心律不齐、脑供血不足，跟心脑血管相关的系列亚健康的问题。加强血液循环实现气血通，有效降“三高”。加快新陈代谢，强大心脏功能，缓解脑供血不足。同时肩颈背部疼痛的、锻炼肩颈背。</p><p class="ql-block">✔️赤龙搅海</p><p class="ql-block">改善问题：提升自愈力，可以做到不吃不饿有精神，适合糖高、减体重、爱吃、肠胃不好的人群。改善口干，利用自身的琼浆玉液去滋养我们的脏腑。改善头痛、头晕、锻炼脑部！</p><p class="ql-block">✔️单鼻孔练气</p><p class="ql-block">改善问题：解决呼吸系统问题，改善鼻炎、支气管炎、咽炎、哮喘，肺结节</p><p class="ql-block">🔘第2天：强化训练道家的舒心掌</p><p class="ql-block">🔘第3天：强化训练赤龙搅海</p><p class="ql-block">🔘第4天：强化训练单鼻孔练气</p><p class="ql-block">🔘第5天：学习十指连心操、强肾功、餐风饮露</p><p class="ql-block">✔️十指连心操</p><p class="ql-block">改善问题：手脚冰凉、体内寒湿重、心脏问题。加强血液循环实现气血通，有效降“三高”。加快新陈代谢，强大心脏功能，缓解脑供血不足，血管塞，促进血液循环，增强记忆力，手指变灵动。</p><p class="ql-block">✔️强肾功</p><p class="ql-block">改善问题：改善肾虚，肾气不足，提升肾功能、改善白发、腰酸、肝肾同源，通过强肾也可排肝毒</p><p class="ql-block">✔️餐风饮露</p><p class="ql-block">改善问题：解决我们饥饿的问题，适合糖高、减体重、爱吃、胃不好的人群。</p><p class="ql-block">🔘第6天：强化训练十指连心操</p><p class="ql-block">🔘第7天：强化训练强肾功</p><p class="ql-block">🔘第8天：强化训练餐风饮露</p><p class="ql-block">🔘第9天：道家逆腹式练气法、抖动功、缩胃功</p><p class="ql-block">✔️道家逆腹式练气法</p><p class="ql-block">改善问题：可提升阳气、改善腰椎病、鼻炎、增强生殖系统，提升男女性功能</p><p class="ql-block">✔️抖动功</p><p class="ql-block">改善问题：打通全身经络、气血通，经络通，消化道通，骨骼正。适合高血糖，高血压，高血脂，有效改善脑梗、消除体内结节，同时可疏通情绪。</p><p class="ql-block">✔️缩胃功</p><p class="ql-block">改善问题：增强脾胃功能，促进消化道通，浅表性，糜烂性，萎缩性胃炎等。可锻炼内脏，锻炼脾肺、大肠小肠，消除内脏脂肪。分解开经络经膜粘连，改善剖腹产带来的疾病。</p><p class="ql-block">🔘第10天：强化训练道家逆腹式练气法</p><p class="ql-block">🔘第11天：强化训练抖动功</p><p class="ql-block">🔘第12天：强化训练缩胃功</p><p class="ql-block">🔘第13天：小牛式练气法、金刚跪练气法、还阳卧</p><p class="ql-block">✔️小牛式练气法</p><p class="ql-block">改善问题：改善胸闷气短，延长呼吸线。改善鼻炎、支气管、肺炎、腰椎问题</p><p class="ql-block">✔️金刚跪练气法</p><p class="ql-block">改善问题：促进血液循环，打通中焦、下焦</p><p class="ql-block">✔️ 还阳卧</p><p class="ql-block">改善问题：提升阳气、减压放松、缓解疲劳、改善失眠多梦、焦虑不安和抑郁症。</p><p class="ql-block">🔘第14天：强化训练小牛式练气法</p><p class="ql-block">🔘第15天：强化训练金刚跪练气法</p><p class="ql-block">🔘第16天：强化训练还阳卧</p><p class="ql-block">🔘第17天：空腹功、混乱式练气法、帝王练气法</p><p class="ql-block">✔️空腹功：</p><p class="ql-block">改善问题：锻炼脏腑、消除内脏脂肪。改善便秘、瘦小腹、女人锻炼子宫，男人锻炼前列腺</p><p class="ql-block">✔️混乱式练气法</p><p class="ql-block">改善问题：排出身体浊气、废气、肺部杂质，改善睡眠不好、甲状腺结节。增强心肺功能，快速改善肺结节，肺炎，肺气肿，肺阻隔，肺癌等一切肺功能不好。</p><p class="ql-block">✔️帝王练气法</p><p class="ql-block">改善问题：提升免疫力、阳气，正气内存，邪不可侵，改善脊椎、骨骼相应问题。</p><p class="ql-block">🔘第18天：强化训练空腹功</p><p class="ql-block">🔘第19天：强化训练混乱式练气法</p><p class="ql-block">🔘第20天：强化训练帝王练气法</p><p class="ql-block">🔘第21天：天人合一、笑疗养生</p><p class="ql-block">✔️天人合一</p><p class="ql-block">改善问题：打通背部督脉，生发阳气。改善颈椎、肩颈问题，消除富贵包。改善脑部供血不足、犯困、乏力、失眠、气血不通畅、有助于睡眠。</p><p class="ql-block">✔️笑疗养生</p><p class="ql-block">改善问题：修心静心，改善抑郁焦虑症、去寒湿，排肝毒，强化呼吸系统。</p> <p class="ql-block">今日晨练：赤龙搅海功（也称神龙生津术），大家养成习惯经常锻炼，可以预防改善经常上火造成的口舌生疮，而且还有滋阴润燥，强肾延寿的养生效果。</p><p class="ql-block">要知道，我们口腔里面经常分泌的唾液，古称“上池之水”，唾液并不是我们的痰，没有任何细菌，经常人为的生津吞咽对我们的身体是有很大帮助的。特别是想减肥的，每天多做生津咽津增加饱腹感，同时加以适当腹部练气法，让腰瘦一大圈对于我们谷生堂来说简直是不费吹灰之力！十年如一日，成千上万的学员共同见证轻松暴瘦的奇迹！大家加油养成习惯精进哦！</p> <p class="ql-block">睡眠困难看过来《陈传老祖睡仙功》</p> <p class="ql-block">[加油][太阳]今日晨练：分享小功法～金刚铁板桥，静态铁板桥练的是腰腹力量的耐力，充分激活肾脏机能！动态铁板桥练的是腰腹力量的爆发力。铁板桥高阶是负重10～20斤静态30分钟以上，每天晨勃像闹钟般叫醒，越年轻效果越明显！女人练铁板桥能够腰腹核心力量，能够瘦腹翘臀改善妇科问题，大家有空只要找到两个凳子或支撑物就可以练起来，循序渐进的提升时间，练完后多多拍打腰背腿部肌肉进行放松！</p> <p class="ql-block">小功法～抖肾功。在道家和中医里，有一种运动被誉为中医里的“金匮肾气丸”，有温补肾阳的功效，这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来，对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。故有“一日抖三抖，活到九十九”之说。抖肾功主要是通过全身抖动，使内脏运动形成同频共振，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。任何时候大家都可以抖起来，尤其久坐，开车累的时候！[拳头][加油][太阳]</p> <p class="ql-block">📺第三天课程：</p><p class="ql-block">《固精养肾，通过房事养生延年益寿》</p><p class="ql-block">✨课堂内容：</p><p class="ql-block">从东西方医学阐述男性健康与夫妻和谐生活及如何对下一代进行科学的两性教育。同时晚带着大家边学边练！</p><p class="ql-block">1、如何科学教育，青春期子女性教育的重要性</p><p class="ql-block">2、夫妻和谐关系：性生活不和谐造成离婚率高达90%以上</p><p class="ql-block">3、压在男人身上的“三座大山”</p><p class="ql-block">1.早泄：86%青中年男人的心理“尊严之痛”</p><p class="ql-block">2.阳痿：47%中老年人生理心理“无奈之处”</p><p class="ql-block">3.前列腺：50%-99%男人的“小解之痛”</p><p class="ql-block">❤️功法学习：</p><p class="ql-block">强肾固精和控精基本功（七剑下天山+乞丐蹲+冰膏）！</p><p class="ql-block">⏰上课时间：19:00～21:00</p><p class="ql-block">🔗上课链接：https://zfddw.xetslk.com/sl/3BwDBf</p><p class="ql-block">💝听完全程，并且在群里分享课堂收获。可以找助教老师领取福利哟🎁</p> <p class="ql-block">[玫瑰]今日午分享，老师教给大家一个道家的小功法——名字起的非常霸气，叫做“七剑下天山”，所谓“七剑下天山”意思是指让我们在尿尿时，闭嘴咬牙踮脚，一泡尿分3-7次尿完。小便时咬牙踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。为何要分段尿呢？踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，同时用力阻断尿时在增强骨盆底PC肌的强度，PC肌是管着我们小便大便勃起和射精的性福肌，经常锻炼PC肌不仅改善前列腺引起尿频尿急，还能够提高男性丁丁硬度和维持勃起时间和发射力度。生活中有句笑话不是讲到：年少迎风尿一丈，年老顺风尿湿鞋。说明了一半是我们肾气从小到老的生理衰退，一半说明了我们控制小便的肌肉退化、薄弱无力的缘故。大家一定把这个强肾固精小功法形成习惯，练一辈子受益一辈子！[拳头][加油][太阳]</p> <p class="ql-block">学员坚持逆腹式呼吸混乱式呼吸增强心肺功能，特别是对呼吸系统这块，用气带动气血，打通身体的瘀堵是一定要配置着多个功法训练，贵在坚持，成功有方法</p> <p class="ql-block">📺第四天课程：</p><p class="ql-block">《如何通过激活阴窍通任督冲三脉》</p><p class="ql-block">✨课堂内容：以性养命！带大家了解道家性命双修垂吊术。道家养生，核心是性命双修，阴阳互补，主要修性功和命功，倡导性爱养生，气长命长，讲究性强命长，性能力越强，寿命越长！</p><p class="ql-block">⏰上课时间：19:00～21:00</p><p class="ql-block">🔗上课链接： https://zfddw.xetslk.com/sl/HhImU</p><p class="ql-block">💝听完全程，并且在群里分享课堂收获。可以找助教老师领取福利哟🎁</p> <p class="ql-block">大曾老师继续拿出干货福利[福]，让大家继续体验一下我们1999的vip私教会员的线下课。</p><p class="ql-block">♥️今天上午9点润莲老师带着大家参观一下我们基地场景和客房设施。</p><p class="ql-block">💪9点半到10点半在我们海南博鳌医养基地直播，专业助教带功线上线下跟练，大家可以进来直播间和老师互动答疑和观摩学习，跟练，体验一下我们私教课哦。[加油]</p><p class="ql-block">直播链接入口：</p><p class="ql-block">https://zfddw.xetslk.com/sl/16VYkG</p> <p class="ql-block">5月14日</p><p class="ql-block">📅今日晨练9：30-10：30</p><p class="ql-block">【课程内容】</p><p class="ql-block">八段锦+单鼻孔呼吸法+秘法吐纳呼吸法+全身放松小功法（嘿哈操、梳头功，搓耳功，拍头功，仙人揉腹功，抖肾功，拍八虚，敲胆经）</p><p class="ql-block">🔗课程入口👇</p><p class="ql-block">https://zfddw.xetslk.com/sl/16VYkG</p><p class="ql-block">密码：1999（有回放）</p> <p class="ql-block">女性习练道家性命双修术的好处：</p><p class="ql-block">一．百日内达到精气神提升，强健子宫，让子宫及阴道类疾病缓解，比如宫寒，尤其对宫颈炎有很好的调理效果。</p><p class="ql-block">二．疏通经络、打通任督二脉，调和气血与阴阳平衡，提高中枢神经系统协调能力，起到美容、养颜、防老抗衰作用。</p><p class="ql-block">三．扶正祛邪，缓解亚健康，增强人体免疫力和抵抗力，身体素质得到明显提升，自信心增强，延年益寿，防止老年痴呆。</p><p class="ql-block">四．消除人体“应激性反应”， 缓解甚至消失紧张状态，充满活力和激情。</p><p class="ql-block">五．降低基础代谢和提高储存能力，增进食欲，增强消化功能。</p><p class="ql-block">六．激发人体潜能，调动人体的积极因素，增强自控能力，锻炼真气， 培养元气，扶植正气，让身心相互协调。</p><p class="ql-block">七．促进心脑血管系统机能，防止血管硬化，加强心肌营养，改善肌肉能力，缓解骨质酥松。</p><p class="ql-block">八．缩阴，通过练习可以让女性的阴道变的更紧致，提升性生活的质量。</p> <p class="ql-block">经常练习腹中术的好处1、调节人体肠胃功能，促进大肠蠕动，加速身体排毒,改善便秘。2、增强免疫力，强化脾脏功能，治疗由脾湿导致的虚胖。3、修复腹直肌分离，改善因盆底肌松驰引起的调尿问题,提高夫妻关系。4、预防内脏下垂(胃、子宫下垂)。5、觉性力和力量训练方法的提高，强壮腹部深层肌肉。</p><p class="ql-block">经常推腹的好处有促进前列腺素分泌、疏肝解郁、促进睡眠、促进肠胃的蠕动。</p><p class="ql-block">1、可以促进前列腺素分泌：有效的阻止胃酸的过量分泌，有效的预防溃疡疾病。</p><p class="ql-block">2、疏肝解郁：可以调理脾胃，缓解腹胀，食欲不振的作用。</p><p class="ql-block">3.促进睡眠。如果长时间失眠，可以采用经常推腹直肌的方法来改善，能够帮助缓解动脉硬化的症状。</p><p class="ql-block">4.促进胃肠蠕动：在推腹直肌的时候还可以促进胃肠道蠕动，预防便秘，</p> <p class="ql-block">通过练气、垂吊的练习有五部：</p><p class="ql-block">1⃣抻筋拔骨—肝主筋 —属木</p><p class="ql-block">2⃣秘法练气—肺主皮毛—属金</p><p class="ql-block">3⃣根部垂吊—肾主骨—属水</p><p class="ql-block">4⃣经络拍打 —脾主肉—属土</p><p class="ql-block">5⃣打坐禅定—心主脉—属火</p><p class="ql-block">通过通过练气、垂吊的整套功法练习，可以改善我们身体外在筋骨以及内在气血，对于三高、男科疾病：例如前列腺疾病。气血，腰椎颈椎等问题都是很好；</p><p class="ql-block">对女性朋友的妇科疾病更是好处多多！</p><p class="ql-block">呼吸系统疾病、亚健康、骨关节疾病、老慢病管理、消化系统疾病都非常的重要‼</p> <p class="ql-block">5月15日</p><p class="ql-block">📅今日晨练9：30-10：30</p><p class="ql-block">【课程内容】</p><p class="ql-block">易筋经+混乱式呼吸法+逆腹式呼吸法+全身放松小功法（嘿哈操、梳头功，搓耳功，拍头功，仙人揉腹功，抖肾功，拍八虚，敲胆经）</p><p class="ql-block">🔗课程入口👇</p><p class="ql-block">https://zfddw.xetslk.com/sl/4BNHRl</p><p class="ql-block">密码：1999（有回放）</p> <p class="ql-block">📺第五天课程：《如何通过运动养生项目实现健康性福财富多丰收的圆满人生》</p><p class="ql-block">课程内容：</p><p class="ql-block">大曾老师分享人生经历，分享新媒体直播路上的坎坷经验。人的一生必须学会两种能力才能幸福一种是赚钱的能力，叫谋生；一种是健康的能力，叫养生！谷生堂的愿景带大家最终实现健康财富双丰收！</p><p class="ql-block">🔗上课链接：https://zfddw.xetslk.com/sl/QF39b</p> <p class="ql-block">群公告</p><p class="ql-block">今晚课程预告📢📢📢：</p><p class="ql-block">谷生堂创办人～道家练气养生第一人大曾老师🧘♂️将为大家带来第五天晚上的课程精彩分享</p><p class="ql-block">📺《如何通过运动养生项目实现健康性福财富多丰收的圆满人生》</p><p class="ql-block">课程内容：</p><p class="ql-block">大曾老师分享人生经历，分享新媒体直播路上的坎坷经验。人的一生必须学会两种能力才能幸福一种是赚钱的能力，叫谋生；一种是健康的能力，叫养生！谷生堂的愿景带大家最终实现健康、性福、财富三丰收，最终实现人生圆满！</p> <p class="ql-block">老师晚上好，通过五天的学习，使我在养生的理念和方法有了新的认识，受益匪浅。我的习惯性便秘练呼吸功到第三天就有很大改观，大便不费力，每天2到3次，睡眠好到睡不醒，一改不睡午觉的习惯，肚子也缩小2公分，每天精力充沛，每天早上跟老师练习逆腹式呼吸，已坚持了10天，虽然没有基础病也要坚持练习，调理好身体，不给家人添麻烦，按照老师的教导，坚持练习，收到实效。并把学习笔记做成美篇分享给亲朋好友，带动大家开心快乐的一起健身。</p><p class="ql-block"> 最后衷心祝愿古生堂越办越好，帮助到更多的人，感谢大曾老师，一丰老师以及所有陪练的助教和学长。</p>