经常蹲一蹲 好处有很多

乔军康

研究发现：经常蹲一蹲有利于降压2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现，靠墙静蹲等“等长运动”是降低血压的最佳选择。

应急总医院康复医学科副主任医师刘剑2023年在医院公众号刊文中表示，“等长运动”包括靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。

靠墙静蹲该怎么做？

1. 膝盖不要超过脚尖；

2. 膝盖不要内扣；

3. 重心不要偏移；

4. 不要塌腰；

5. 下蹲时间不要过长；

6. 靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

建议每天做3-5组，每次1-3分钟（循序渐进）。大腿与小腿夹角可保持在95-135度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做2分钟，间歇2分钟，一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。