三、单刀、棍

张侠

练拳如做人：学拳以德为先，凡事恭敬谦虚，谨记陈氏门规戒律，终身尊师重道、团结同道、刻苦专研、修身悟道。我为什么把练拳比成做人呢：练拳竖身中正，做人一身正气。练拳不低头不昂头，做人不能傲慢。练拳不能摇头晃脑，做人要踏踏实实稳稳当当。练拳柔中有刚，做人要懂感恩。不能做烂好人，要心中有佛，手中有刀。善良中带点锋芒。练拳是一种修行，苦中有乐感悟人生！1，单刀起势：左臂抱刀左手握刀盘虎口嘲下垂于左侧，右手五指并拢垂于右侧。2018年10月3日 陈氏太极单刀：有滚、闭、扎、拦、劈、砍、撩、截、缠、抖、架、抹、挑等13种刀法，真正体现了陈氏太极拳的刚柔相济，快慢相间，窜蹦跳跃，松活弹抖、沾粘连随、缠绕落空的特点，刀如猛虎。在练习时，要求手、眼、身、步法的配合，一动全动，劲力连绵不断、完整一气。2018年10月3日 雁别金翅 练习时，必须在拳的基础上，刀法清晰、用意明确、合手规范。练刀要缠头裹脑、律背缠腰、拳谚：″单刀看手、双刀看走"。所以在单刀练习时，右手持刀，左手成掌，随刀法变换，时而手按刀背左右滚闭，劈刀掌上撩，扎刀掌後推。掌与身法完整协调。劲发於梢，处处以腰为轴，劈砍撩扎、窜蹦跳跃、弹抖发劲，大劈大砍，缠头裹脑的滚手刀法。刀如猛虎，气势磅薄，锐不可当的气势。身催刀动，刀领身转，威风凛凛。充分体现出陈式太极拳松活弹抖的独特风格。2018年10月3日淮塔照片 2，刀身：刀身滚动不能直来直去，让动作处在圆弧、柔软、舒展。使圈渐变小，有圈看不见圈。3，劲：用完整劲，发劲时起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指″一动发于稍，一静归丹田"。2018年10月3日淮塔照片 特点：单刀看手，双刀看步的方法。闪、砍、扎、剁、拦、棚、劈、转身复度大(180度)步代灵活，身体端庄有力等。练习时主要靠右手腕旋转，合腰、裆的旋转力，速度要快，劲要整。松肩沉肘，塌腰落胯，内劲饱满，气贯稍节。 刀如猛虎: 缠头裹脑，律背缠腰，大劈大砍，气势磅礴。2020年9月26日淮塔 陈氏太极23式单刀谱：1、单刀起势，2、护心刀，3、青龙出水，4、风卷残花， 5、白云盖顶， 6、黑虎搜山，7、苏秦背剑， 8、金鸡独立， 9、迎风让避，10、腰斩白蛇，11、日套三环，12、拨云望日，13、左拨草寻蛇，14、右拨草寻蛇，15、青龙出水，16、风卷残花，17、雁别金翅，18、夜叉探海，19、左翻身砍，20、右翻身砍，21、白蛇吐信， 22、怀中抱月，23、收势。2020年9月26日淮塔 2018年8月25日故黄河 2018年8月25日故黄河 彭祖园2020年10月17日 彭祖园2020年10月17日 彭祖园2020年10月17日 彭祖园2020年10月17日 彭祖园2020年10月17日 彭祖园2020年10月17日 练棍的要点：棍长是个人的高度。长短按个人喜欢为好。1、基本步法：①上步 ②退步 ③右闪步 ④左闪步 ⑤ 垫进步 ⑥垫退步 ⑦跳进步 ⑧跳退步 ⑨右闪旋转步 ⑩左闪旋转步。要点：随意快速，连动多变，步速奇快，身法敏捷，多走曲折路线。2、基本棍法：①拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。②扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆，或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。③抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。④戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。⑤劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。⑥立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。⑦提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。3、基本技法：以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法，也可以组合起来练棍打一大片。棍的威力快速勇猛，练起来呼呼生风，是人们所喜爱的棍法。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。弓剑步：淮塔2019年8月7日 淮塔2019年8月7日 2019年8月7日 淮塔2019年8月7日 人体关节正常活动度数：1、头一一头左转70度，右转70度，可抬头低头2、肩一一上臂的活动范围360度，前屈180，外展180，手往后展453、肘一一小臂活动180度4、腕一一活动屈180，内收30，外展205、髋关节一一腿前后可以120一130左右，腿前后极限是180度，外旋45，内旋45，内收106、腰一一右弯50，左弯50，可以前后弯7、膝一屈110一135，伸5，内旋15，外旋30，8、踝一一踝背屈20，跖屈45，脚尖里扣10说明：脖子牵动着头，肩膀牵动整个手臂，腰牵动上半身，大腿牵动整个腿活动，膝盖牵动小腿运动。 上边弓剑步：下边左姜秀霞，后叶崇泰，右王秀英，2019年5月 太极拳弘扬光大2019年5月 2019年5月