太极养生保健功

警铃儿

太极养生功（桩）

起势：并步，头顶苍天，脚踏大地，伫立山巅，凝神静炁，极目远眺，独立守神。

1、 无极桩

翘趾转肩吸气--轻发“嘶”，双手展指松沉--下插轻发“嘘”，水升火降。开立步--点起点落，重心漂移，劳宫相对，身体微膨胀（三回）。入地生根，万籁皆空。

2、 混元桩

1、 五炁朝元：两臂内旋，鼻吸提气，屈膝掤臂--外撑，身体松沉，怀抱山川。开肩窍--肩井穴，身心放空--膨胀（抬肘拔肋开肩翘，展指拉筋炁贯梢），身心放下、萎缩（坠肘松肋炁汇丹，凝神静气通百骸）--合聚，沉寖在烟波浩渺的雲海中。

2、 “听皮肤法”呼吸：经上势导引，炁感较强后，以意导炁，炁自丹田上升--膻中穴--左肩--大臂、小臂内侧--劳宫穴；意炁传导，炁进入右手劳宫穴--小臂、大臂内侧--右肩--膻中穴--下丹田，炁息流淌、血脉通畅（三回）。

屹立泰山极顶，俯瞰雲海日出，精神放空，肢体膨胀，调息会神守丹田-炁定神闲。

三、开合桩

1、吞吐势：腹内松静炁腾然，掤臂抻脊龍吸--起--心花怒放“睁眼”（纳精炁--心脏收缩炁血泵出奔向四肢），慢慢合抱--轻发“呼--闭目”--胸怀天下、有容乃大（吐浊炁--心脏舒张炁血流淌百骸）；再次，掤臂抻脊龍吸--起“睁眼”，挺胸--收肩胛--龍爪--观星象，刺激膏肓穴，慢慢聚合--轻发“呼--闭目”。

2、鼓荡势：沉身掌落腹前，气息鼓荡，神阙採炁，逆腹式呼吸--起身“龙吸”（吸足心、顶横隔膜、拔肋撑胸）--眼观（宝瓶炁），松沉“呼。。”--眼去。潮起潮落，雲雾渐渐散去--浊炁排出，二回。

四、大字桩

1、日出东海：鼻吸提炁，夹裆、提掌-起，展指、竖项膨送--长发“呜”声（拉动手、足阳经），迎接曙光。

2、五心朝元：鲸吞--吸精炁，足心吸地炁，顶心接天炁，掌心纳福炁，日月同辉（左捧日，右托月），提肛闭户；握拳虎咽（服炁）--将天地精炁、日月精华汇入中丹田（膻中），神态自若；默念“福”--绽放，松脚趾、手指--炁血通达四稍，春回大地，躯体焕发出勃勃的生机，

3、孔雀开屏：双臂后展收肩胛，重心前移、抠趾举头--开（挤压膏肓、宝瓶炁）。“膏肓不打开，病炁永远在”。

4、顶天立地：落踵，彩霞满天，大字放空--极字虚无，霞光万道—红星照耀天下。

5、六心归一：掌採天炁、足吸地炁、银河灌顶、海纳百川，“旭日春晖照吾心”，感受太阳的温暖。

五、天地桩

1、醍醐灌顶：收脚--开立步，提炁“嘶。。”、耸肩“起--落”；收肩胛--龍爪，拉动手、足阳经，双龍升天（合天炁），置身苍穹之下；吊手、提肩--吸足阴经（升地炁），地炁从涌泉进入--过三关（尾闾、命门、玉枕）--经百汇冲云霄；雷电交融（地炁与天炁交汇），霹雳天聲降甘霖，意炁下行从天门入脑海--泥丸--过玉枕--经咽喉入心田--洗心润灵。

2、百脉入海：开肩拔肋顶命门，抓趾--龍吸“嘶。。”，两臂外旋、屈膝松髋--沉，意炁下行--轻发“嗨”，炁息归元，抱元守一。浃沦肌髓灵魂寖，炁走三阴理三焦。

3、守身如玉：遥想天降细雨，“哗-哗-哗”淋湿了全身，从头流达足--洗涤身驱，将病邪之炁从涌泉祛出；雲蒸雨降，沐浴在细雨绵绵的朦胧中。渐渐地：烟消雲散，雨过天晴，空山新雨后，山在虚无缥缈中，“水在曲径通幽处，人在空灵中”，静养。

六、採阳桩

1、採阳还丹：两掌前伸，将东方地平线上栩栩升起的火红朝阳轻轻捧在手中，（起身）慢慢的纳入胸中，从膻中穴进入体内，缓缓地下落--坠入丹田（可纳三个红日）。胎吸--指、趾蠕动--叠掌于关元（男左、女右），让火红的朝阳安住于丹田（温煦脏腑）--入定守正。

2、返观内照：丹田中的红日光芒四射，照亮了五脏六腑、四肢百骸，驱走体内病邪之炁，躯体焕发勃勃生机，全身融汇在一片祥光之中。冥心自觉：头脑晶莹如晨露--颈部松弛--肩翘开放--心胸敞亮--脾胃舒适--肝胆惬意--肠道通畅--两肾中一股清泉在流淌--汇入膀胱--膀胱如一潭清澈的湖水--会阴十分安逸--四肢麻酥--百骸舒坦--内心喜悦--和颜悦色。

3、运化内丹：揉腹（左、右各三圈）运化内丹，落日余晖渐渐散去。寂静的夜晚，皓月当空、繁星闪烁，静静地吸收宇宙能量，感受生命的脉动（心脏在跳动，血液在流淌，肺叶在蠕动，炁息在运行，元神缓缓的归位--安详），自感心田妙美，神清炁爽。