导致血糖失控的坏习惯，糖友需注意。

余生安好

如今糖尿病的发病率越来越高，多与现代人的不良生活习惯有关。大部分糖友尚能遵照医嘱，按时用药，但出于对糖尿病知识的缺乏，或重视度不够、心存侥幸，在生活方式上没有任何调整改变，最后血糖逐渐失控，病情恶化，出现一系列急慢性并发症才意识到问题的严重性。

贪嘴，爱吃零食

有些糖友不仅控制不住主食量，还零食不离口。看电视不能没有薯片、下午茶不能没有蛋糕和奶茶，宵夜少不了炸鸡和可乐，这些高糖高油高热量的零食吃起来是挺开心，但升血糖的本领也是不容小觑的。

调整建议：

改变不健康的饮食习惯很重要，嘴馋容易饿怎么办？并不是让你放弃不吃，而是让你选择更健康的零食。比如，坚果、新鲜水果、纯奶制品等等这些都适合作为加餐的零食，血糖控制平稳的情况下，两餐间适量食用，计入当天饮食的总热量里就好。

情绪波动大

有些糖友因为患病或长期精神压力大等原因，比较爱生气，且容易紧张焦虑、脾气暴躁。这些负面的情绪会导致人体内各种升糖激素的大量释放，同时，交感神经兴奋还会抑制胰岛素分泌，从而导致血糖、血压升高，心率加快。

调整建议：

调整心态，放松心情，积极面对，用知识武装自己，用自律和乐观战胜疾病。

久坐少动，不爱锻炼

有些糖友饮食控制得还可以，但不爱运动，或者运动量太少，结果导致胰岛素利用效率低，血糖一样降不下来。

调整建议：

运动不仅帮助稳定血糖，还能帮助预防心脑血管等疾病，每周应至少进行150 分钟的中等强度有氧活动，每周至少5天，每次至少30分钟。

从不监测血糖

测血糖是糖友必备的一项技能，但有些糖友往往不重视，觉得自己没有任何不舒服的症状，就不会主动去了解血糖控制的情况，但糖尿病并发症的可怕就在于等你有感觉时，往往已经发展到一定程度了。

调整建议：

日常居家也一定要重视血糖的自我监测，以便掌握自己的病情，复诊时给医生提供治疗方案调整的依据。

作息紊乱

有些糖友经常熬夜，以为白天多睡会儿就能弥补熬夜带来的伤害，但其实，高质量的睡眠也是血糖达标的重要条件。睡觉不规律、熬夜、失眠会引起胰岛素抵抗，进而导致血糖升高，肥胖、诱发心血管疾病等问题。

调整建议：

良好的睡眠对糖友来说尤为重要，能够帮助有效控制血糖。最好不要熬夜，每天应该不间断睡足7至8小时。

吸烟喝酒

很多人认为烟伤肺、酒伤肝，但意识不到吸烟喝酒还会影响血糖，加重糖尿病病情。其实，吸烟是诱发糖尿病的危险因素之一，而且不利于血糖控制，糖友吸烟可使病情进展加速而提前发生并发症。而糖友过量饮酒则可能导致低血糖的发生，并且长期过量饮酒还会增加糖尿病并发症的发生风险，比如糖尿病视网膜疾病、神经病变、心脏病及脑卒中等。

调整建议：

为了自己的健康，最好戒烟戒酒。

内三科为巩义市中医院内分泌，肾病专科，突出内分泌，高血压，肾脏疾病专业。在糖尿病，高血压合并冠心病，脑血管病变，下肢血管病变，神经病变。各种原发，继发性高血压，各种肾炎，肾病肾功能不全，甲状腺疾病以及血液，风湿免疫疾病方面积累了丰富经验。

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