“五禽戏”——武林三绝之一！

西贝

五禽戏是将
虎、鹿、熊、猿、鸟
五种动物的活动特点
与人体脏腑、经络、气血等相结合
创编的一套健身气功功法
益处多多 老少皆宜

“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏。“五禽戏”与易筋经、八段锦并称为中国「武林三绝」。
“中医的五禽戏就是模仿熊、鹿、虎、猿、鹤等五种禽兽动作，配合中医观念而编成的一套功法，以模仿禽兽动作来达到健身的目的，具有外动内静、动中求静、动静兼备、刚柔并济、内外兼练等特性。这套功法要求意守、调息、动形相谐调，亦即透过意守可以使精神宁静；透过调息可以行气活经脉；透过动形可以强健筋骨、滑利关节。

调气健肺、强心健脾！

首先，我们来说下基本手型:
（一）虎爪
五指张开，虎口撑圆，第一、二 指关节弯曲内扣。

（二）鹿角
拇指伸直外张，食指、小指 伸 直 ， 中 指 、 无 名 指 弯 曲 内 扣。

（三）熊掌
拇指压在食指指端上，其 余 四 指 并 拢 弯 曲 ， 虎 口 撑 圆。

（四）猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。

（五）鸟翅
五指伸直，拇指、食指、 小指向上翘起，无名指、中指 并拢向下。

（六）握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收握。

五禽戏，由三国时著名医家华佗所创，名称始载于《后汉书·华佗传》，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。以逆腹式呼吸为基础练丹田呼吸，行周天功运气，以意导气，气引形体，形随气动，意、气、形合一，有强五脏、补内气、调心境的功效。

华佗气功五禽戏的操作要领：

01虎戏

1.虎戏第一式——虎举

【动作要点】

①虎爪三部曲：撑开，屈指变虎爪，外旋握拳；
②掌和拳在胸前转化；
③眼随手动；
④动作上下一条线。
【益处】强化肝功能。

2.虎戏第二式——虎扑

虎扑式：

直立，低头，两手伸向前下方，如猛虎发威势。

【动作要点】

① 背部向上蠕动；
②下扑时收住下颚；
③腰胯松沉向下；
④模仿猛虎扑食。
【益处】灵活脊椎。

02鹿戏

1.鹿戏第一式——鹿抵

鹿抵式：两手展开，手指呈鹿角状，在前方绕半圆，转腰，下视，模仿鹿回头看尾的动作。

【动作要点】

①双手上举变鹿指；
②小指带动扭转身体；
③腰部侧屈侧压脊柱；
④头部、大椎、脚跟呈直线。
【益处】强健腰肾。

2.鹿戏第二式——鹿奔

【动作要点】

①双手上举变鹿指；
②迈大步、落小步；
③两臂向前划立圆；
④躯干形成两张“弓”。
【益处】强健腰肾。

03熊戏

1.熊戏第一式——熊运

【动作要点】

①四个穴位点充分挤压；
②下肢、手型及间距保持不动；
③缩小视线区域；
④配合胸腹的开合运动。
【益处】强健脾胃。

2.熊戏第二式——熊晃

熊晃式：单腿胯步上前，身体前后摆动，注意呼吸节奏的平稳，尽可能舒展全身。

【动作要点】

①提髋落步；
②转腰带臂；
③沉肩压肋；
④重心转移。
【益处】强健脾胃。

04猿戏

1.猿戏第一式——猿提

【动作要点】

①五指捏钩；
②双手上提；
③用力挤压；
④松紧结合。
【益处】强健心脏。

2.猿戏第二式——猿摘

猿摘式：右手如猿抱树，左手如猿向上摘果，头面亦随之向上仰视。

【动作要点】

①撤步摆臂；
②左顾右盼；
③上步勾手；
④丁步托掌。
【益处】强健心脏。

05鸟戏

1.鸟戏第一式——鸟伸

【动作要点】

①注意手型变换；
②双手腹前重叠；
③抬头、塌腰、翘尾闾；
④反弓和展翅时要停顿。
【益处】调气健肺。

2.鸟戏第二式——鸟飞

鸟飞式：直立，仿鸟立地展翅欲飞之状，意念引尾闾之气上行头顶，双手上抬在头顶相碰，再分别向左右展开，如鸟一般展翅欲飞。

【动作要点】

①准备鸟戏手型；
②注意手臂打开顺序；
③控制身体平衡；
④注意胸腔打开幅度。
【益处】调气健肺。

华佗气功五禽戏练习功法经过历年传承诞生多个变种，不同版本的五禽戏招式存在细微不同。

练功选择环境宜宽敞、清洁、安静、光线柔和、空气新鲜。勿在强光或黑暗中练功，以免造成气血逆乱。
练习前，饮用适量白开水，排空二便，衣着宽松合体，勿系腰带，勿戴配饰，勿过饥、过饱，并适量做颈、肩、腰、膝关节的热身动作。
练习时，式与式首尾相贯，反复练习，每次30分钟左右，以微汗出为度，勿出汗过多，以免伤阴损阳；每天1~2次，量力而行，以不感到疲劳为准。