春意阑珊处，立夏款款来

晨曦

“千补万补，不如立夏一补”，今日立夏，尝三鲜、吃四红，过好入夏黄金15天！

今日立夏：2024年5月5日，农历三月二十七，星期天。《月令七十二候集解》中讲：“立夏，四月节，物至此时皆假大也。”

立夏时节，气温升高，日光渐燥，雷雨增多，炎暑将临，夏季正式开始。传统中医认为，夏季主“长”，阳气逐渐旺盛，新陈代谢开始增强，人体也需顺应阳盛阴虚的变化，重视养护。 　

那么，立夏时节，该如何养生，保护身体健康呢？

立夏食补

1、吃一蛋 ： 蛋类的营养成分高，可有效补充身体所需的营养物质。

夏季人体容易旺盛心火，鸭蛋性凉，适量食用可去心火，还可补充夏季出汗所需的钠盐

，从而补充体力。

2、喝二粥.. 桂圆粥：养心补脾。桂圆性温、味甘，可补益心脾，养血安神，其中丰富的蛋白质、矿物质、氨基酸等，对全身都有补益作用。

夏季外阳内阴，人体发虚，最需要温补，可与粳米、少许白糖一起煮制，效果最佳。

百合莲子羹：健脾袪湿，莲子可补脾益肾，百合可养阴生津，一起熬制，可起到养心安神、健脾祛湿、清凉解暑的作用。

若因夏季燥热情绪不佳，烦躁易怒，也可尝试此粥，当做早晚餐来喝，对身体也大有益处。

3、尝三鲜 苋菜：《滇南本草》中讲：“白者入气，赤者入血。白动痰，赤破血。” 苋菜能够清热解毒，除湿止痢，其分为红、白两种，红色苋菜可驱逐淤血，适合气血不畅的人；白色苋菜能通畅气机，适合体内有热痰的人。

亼. 蚕豆：蚕豆性甘、平，有丰富的胆石碱、碳水化合物、钙铁磷等微量元素，可补充身体所需能量、增强记忆力。

适当的食用蚕豆可滋补脾经、胃经，能够发挥出健脾开胃的功效，也有一定的利水除湿作用。

4、吃四红 樱桃是“心之果”，是阳气充足，性温的果子，体质偏寒的人也可以食用，能促进血脉畅通.达到气血双补的作用。

亼.番茄：番茄味酸，能清热解毒、凉血平肝、敛汗、止泻，可防止夏季流汗过多导致的耗气伤阴。

此外，番茄还有美容护肤、促进肠胃消化吸收作用。

亼.草莓：草莓有丰富维生素和膳食纤维，有润肺生津、解热祛暑、利尿消肿的作用，其中的花青素对身体也是大有益处。

亼.西瓜：西瓜甘甜多汁，清凉爽口，可补充身体所缺的水分，也可达到解暑降火的作用。但是西瓜性凉，脾胃不适者要少食，且西瓜在冰箱中保存不宜过3小时，存放过久容易滋生细菌。

立夏养生三秘诀

1、安度夏季，睡好子午觉。 夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界阳盛阴虚的变化，子时大睡，午时小憩，则为最佳的睡眠方式。 🌟只有保证良好的睡眠质量，才能有充足的精神应对白天的工作和生活。

2、早起晨练，强身健体。中医养生讲究：“冬藏夏放”。冬季要注意营养和能量的储备；而夏季则需通过了锻练来增强新陈代谢，从而提高身体素质。

夏季锻炼应以晨练为主、缓慢运动最佳：打太极拳、散步、慢跑等，需要避免过度出汗，时间在30分左右为宜，防止加重对人体的损耗。运动过后 ，喝温盐水，补充身体能量，也可喝绿豆汤、柠檬水、绿茶等，生津止渴，消暑降温，补充水分。

3、戒躁戒凉，养心安神。中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴。” 夏天天气燥热，容易烦闷、情绪波动大，易血压升高、心律失常，给身体带来严重负担。可做些“心静”的事，保持心情舒畅，缓解烦闷躁郁，养心安神。

此外，夏季防暑切忌贪凉，性寒的食物要少食，容易引发腹泻等症，不可洗凉水澡，过度吹空调，夏季寒邪之气进入体内，易导致血管收缩，引发头疼感冒，严重者易发生晕厥

春意阑珊处，立夏款款来。真诚的问候，发自内心，暖暖的关怀，送去温馨。在这个万物繁茂的季节里，送走了春的灿烂，迎来了夏的刚健，清风拂面烦恼消，自然美景身边绕，夏至时节，释放你的能量，愿清凉伴你一夏，健康陪你一生！