<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">四时天气促相催，一夜薰风带暑来。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">陇亩日长蒸翠麦，园林雨过熟黄梅。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">莺啼春去愁千缕，蝶恋花残恨几回。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">睡起南窗情思倦，闲看槐荫满亭台。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">——宋·赵友直《立夏》</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>今天，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 立夏时节正当暮春与初夏的过渡时期。万物经过春季的萌生阶段，进入下一个快速生长的阶段。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(255, 138, 0);">过了立夏，就进入夏天了。</i></p><p class="ql-block ql-indent-1">立夏标志着温度明显升高，雷雨增多，农作物的生长进入旺季。此时，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也会发生一些改变。</p><p class="ql-block ql-indent-1">夏季与心气相通，此时养生，要顺应节气的变化，注意调养“心”。</p> 养生要点 立夏起居——充分休息睡眠足 <p class="ql-block ql-indent-1">《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”</p><p class="ql-block ql-indent-1">立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午餐后休息半小时至1小时，即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。</p> 立夏饮食——省苦增辛补肺气 <p class="ql-block ql-indent-1">孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。” </p><p class="ql-block ql-indent-1">中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气。</p><p class="ql-block ql-indent-1">肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此外，立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。</p> 立夏着装——避免着凉要保暖 <p class="ql-block ql-indent-1">立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。</p><p class="ql-block ql-indent-1">日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。</p> 立夏运动——合理运动不过量 <p class="ql-block ql-indent-1">中医讲：“劳则气耗”。为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。</p><p class="ql-block ql-indent-1">应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。</p><p class="ql-block ql-indent-1">活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。</p> 立夏情志——调养身心不急躁 <p class="ql-block ql-indent-1">立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。</p><p class="ql-block ql-indent-1">高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。</p><p class="ql-block ql-indent-1">因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。</p><p class="ql-block ql-indent-1">可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。</p> <p class="ql-block">消息来源：中国中医</p><p class="ql-block">审 核：郭 峰</p>