今日立夏：2024.5.5

荷美

今日立夏，一早醒来，翻看手机，看罗大伦老师的公号，知道今天立夏，长夏这就来了。

我还在南方，五一假期期间，深圳一直阴雨连绵，时而还有电闪雷鸣、风雨交加，再加上远处这样那样的事故，所以也不敢出远门，就在家附近走走，1号去了南头古城，3号去了大梅沙海滨公园，五一假期还算丰富吧。

今天是五一假期的最后一天，看看窗外，竟然出太阳了，盼望是个晴天吧，好晒晒衣服。

立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”《月令七十二候集解》。立夏分三候，“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”

立夏是夏季的第一个节气，2024年5月5号立夏开始。立夏后日照增加，逐渐升温，雷雨增多，是农作物进入生长旺季的重要节气，标志着春天结束夏日开始。春夏交替，时令之气由温煦向炎热转变，易感受风、热、湿邪。

立夏时节的食养原则：一、夏季养生重点在于养心，多食用一些养心健脾的食物，如粳米、莲子、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等。

二、饮食清淡，宜清补。立夏天气逐渐炎热，新陈代谢加快，人体津气易于外泄，饮食调养宜选用新鲜、性味平和、容易消化、补而不腻的食品，如莲藕、胡萝卜、牛奶、山药、小米等，少油少盐，以健脾养胃，补气生津。还可以吃一些新鲜的瓜果蔬菜以补充维生素、无机盐等营养物质。

三、适食苦味食物，宜增辛。苦味食物如苦瓜、苦菜中含有的生物碱具有消暑清热、清心除烦、燥湿健脾、促进血液循环、舒张血管的作用。另外适量配一些辛味食物如葱白、姜、蒜等，有助于补益肺气，活血、通窍、化湿。

四、少食生冷，温养脾胃。立夏后天气较热，人体阳气充斥于外，内则相对空虚，因此要少食生冷食物，防止寒气损伤脾胃，引起腹泻。

立夏时节的养生要点：

一、夜卧早起，立夏之后入睡可略晚，天明即起，以助阳护阳，但应保证在子时（晚上11点）之前入眠；在午时阳气最盛的时候也可以稍事休息，中医称为“子午觉”，子午之时阴阳交变，此时入睡有利于养护阳气、化生阴气，使阴阳调和。

二、宁心静养，避免大喜大怒，保持心情舒畅，以养心神，防止心火过旺，心烦失眠，口舌生疮等。特别是老年人要注意避免因为情绪起引起心律失常、血压升高等。

三、适度运动，立夏之后气温上升，运动容易出汗，要避免出汗过多耗伤心气，运动后及时补充水分和电解质。

四、内关、劳宫、心俞等心经穴位都是保护心脏的养生要穴，尤其是内关，对心脏具有双向调节的作用，可以经常揉按或艾灸此穴。

罗大伦老师说：我们经常说春天要养生，春天是生发的季节，要慢慢培养生发之气；到了夏天，这种生发之气就变成热烈的生长的状态。所以，夏天要养长。心与夏气相通应，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。心在人的各脏器中起主导作用。“心为火脏，烛照万物”。入夏后，天气逐渐炎热，人容易心气浮动，睡不安，吃不好，加上全身的水液代谢、汗液的调节等，都与心阳的重要作用分不开。西医认为，人的心脏是循环系统的重要脏器，推动血液流动，将氧和营养物质送到全身以供生理所用。而中医所说的“心”不是心脏这么简单。中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，也就是说，心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。立夏后，昼长夜短更为明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。祝愿我们平安过长夏。