立夏养生指南

雅 荷

　　立夏养生指南

今天是5月5日，早8时10分立夏。立夏是24节气中第7个节气，夏季第一个节气。每年5月5～6日太阳到达黄经45度为立夏。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏。”夏季分为三个月，即孟、仲、季夏。立夏即春天结束、夏天开始。立夏前后气温多在18～20度左右，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春、暮春时节，江南已是“绿树浓荫夏日长，楼台倒影如池塘”的夏季。

养 生 指 南

一、慢跑健身。

立夏时节，，天气渐热，易出现烦躁不安、易怒上火等症。慢跑有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老功能。还可调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

慢跑前，可先伸展肢体及做徒手操。跑时两手握拳，步伐均匀有节奏，用前脚掌着地。跑后，应做整理运动。时间早晚为宜，速度100～200米/分，时间10分钟。

二、保持清淡饮食。

以易消化、富含维生素食物为主，可多喝牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养且强心。少吃大鱼大肉、油腻辛辣食物，不过饱。

三、静养勿躁。

夏季昼长夜短，适当午休。闲暇时，听音乐、公园散步、郊游，使机体和精神放松。淡泊宁静、勿躁，节欲守神。

四、避免贪凉。

夏季炎热，严防贪凉。多喝温开水或吃西瓜类瓜果以消暑。

五、小妙方

㈠甘草除大热，莲心祛心火。

立夏后，天气渐热，常出现口干舌燥、口腔溃疡、小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠很差等症，易烦躁易怒。

中医认为“”壮火食气”，因心火旺导致。

1、保持平和淡定心态，不要紧张，思虑过度。养心入静。

2、食疗

苦则泻火。莲子心、苦瓜、芥蓝、荞麦、生菜等食物，均可泻心火。莲子心加甘草，泻火除烦、除躁安神。莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶饮，日数次。甘草加粳米煮粥，也泻心火。高粱米饭和粥也可泻火。

3、针灸按摩

①神庭，督脉穴（取穴：前发际正中直上0.5寸）②百会，督脉穴（双耳尖连线中点）③太阳，经外奇穴（眉梢和目外眦之间向后约1横指的凹陷中）④合谷，手阳明大肠经穴。（一手拇指指间关节横纹放在另一手拇食指之间指蹼缘上，里拇指尖下是穴）⑤太冲，足厥阴肝经穴，（足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。）按摩5穴可疏肝理气，清泻心火。还可治鼻干、口渴、烦闷、面如火烧等症。

㈡暑期综合症

炎夏吃不下、睡不着，消瘦，是暑期综合症。三豆薏米粥：红、绿、黑三豆，加薏米、粳米煮粥。以上5种，加清水600毫升，小火慢熬煮成200毫升，冷却食用。可清热解暑、健脾利湿，老幼皆宜。

㈢按摩3穴健脾胃

1、足三里，足阳明胃经穴，胃下合穴（外膝眼直下3寸）2、上巨虚，胃经穴，大肠下合穴

（外膝眼直下6寸）

。

3下巨虚，胃经穴，小肠下合穴（外膝眼直下9寸）。足三里重在调理胃，上巨虚重在调理大肠，下巨虚重在调理小肠，三穴合用，健脾益胃。主治食欲不振、腹痛腹胀、纳差、腹泻、便秘、消化不良等症。

吴 锡 强

时2024年5月5日，岁在甲辰龙年三月二十七，8时10分立夏节气感言