<p class="ql-block"><b>1、养心护心：腰果炒虾仁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《素问·脏气法时论篇》:“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，所以说立夏养心尤为重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰果具有补脑、补肾、健脾的功效，腰果中含有的维生素和微量元素，可以软化血管、预防心脑血管疾病。腰果中含有油脂，可以起到润肠通便的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虾仁中清淡爽口，营养丰富，易于消化，很适合夏季食欲不振的人食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此之外，杏仁、山核桃和花生等坚果，也都有助于保护心脏。</p> <p class="ql-block"><b>2、开胃消食：凉拌莴苣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季阳气盛于外，阴气居于内，很多人容易“苦夏”，食欲不振，脾胃虚弱。所以夏季可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">莴苣是易得的家常菜，它富含维生素，通经络，利五脏，入口爽脆，可以增加食欲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，莴苣中钾含量高，能够减少心房压力，对高血压、心脑血管疾病患者有好处。此外，它还能助人睡眠。</p> <p class="ql-block"><b>3、平肝去火：苦瓜炒鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天气温炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体肝功能的活动也逐渐活跃，容易上“火”容易引起情绪波动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">适当进食“苦”味食材可清热解毒、平肝“去火”，这其中最佳的苦味食材首推苦瓜。</p> <p class="ql-block"><b>养心安神：百合莲子羹</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果情绪不佳，烦躁易怒，不妨试试这款粥品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。</p> <p class="ql-block"><b>养心补脾：桂圆粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">桂圆可以补益心脾，养血安神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长夏就要来临，外阳内阴，人体发虚，最需要温补，这款桂圆粥最适合加班熬夜的年轻人和生活压力大的中年人。</p> <p class="ql-block"><b>晚睡早起，保证午休</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。</p><p class="ql-block">但是不能太晚，不要超过晚上十一点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。</p> <p class="ql-block"><b>早起晨练，锻炼身体</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。</p> <p class="ql-block"><b>戒躁制怒，养心安神</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”</p>