<p class="ql-block">1.提前写下来你想聊的问题</p><p class="ql-block">是什么让你这么困扰？为什么想要寻求帮助？把这些提前列出来，有助于在第一次咨询时更清晰准确地表达。</p><p class="ql-block">2.在咨询中多提问</p><p class="ql-block">在咨询中有任何问题都可以提出来，如果咨询师解释完你依然没听懂，那就让咨询师再讲一遍。对咨询的整个过程和工作方式了解得越多，治疗效果就会越好。</p><p class="ql-block">3.忠于自己的感受</p><p class="ql-block">在第一次咨询中，你可能会产生很多想法和感受，可以和咨询师分享它们，可能会让你的咨询更有收获。当咨询师向你提问时，尽可能坦诚地回答问题，也会让咨询师更好地帮助到你。</p><p class="ql-block">4.放宽心态</p><p class="ql-block">对第一次咨询不要过于心急，咨询不是要快速的给你提供解决方法，而是授之以渔，让你能够拥有自己处理困扰的能力。适当调整对第一次咨询后，「一切就都好了」、「我和他人的关系能够立刻改善」等的期待，因为改变通常是逐渐发生的。</p>