“五一”出行久坐及开车慎防颈椎病

朱恩博士

“五一”假期马上到了，很多的朋友开始计划出游选择坐高铁、飞机或自驾车等，都存在久坐不动及低头工作的问题，在此必须提醒大家应该谨防患颈椎病！颈椎病会给我们的身心健康带来很大的威胁。颈椎病的成因与不良的坐姿及个人对座椅的调节有关。出行之前让我们一起学习预防颈椎病的防治方法吧！

一、不同姿势颈椎承受的压力



关于「颈椎有多累」这个问题，骨科专家做了一份颈椎受力清单：

1、身体直立时：普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。

2、看电脑时：低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。

3、伏案工作时：低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。

4、开车及玩手机时：低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

生活、工作中的不良姿势和习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。

二、颈椎病分4种类型

当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，造成劳损和压迫。磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。

这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。

同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。

还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。

在颈椎病的四大类型中，最常见的为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。

三、颈椎最怕5件事

1. 不良姿势

盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度，且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

拯救办法：建议保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

2. 对风直吹

在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

拯救办法：夏天要避免风扇、空调直接对着脖子吹，尤其是出了一身汗之后，不要图凉快马上吹风。

3. 枕头过高

如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长，日积月累会加速颈椎间盘退化。

拯救办法：建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。

4. 久坐不动

高温天让很多人对室外望而却步，更多的人选择宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，由此引发或加重颈椎病。

拯救办法：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

5. 颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

拯救办法：乘车时系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

四、专家推荐的颈部放松操

一套简单的颈椎操，有效锻炼颈部各肌肉群，减少疼痛发生。

◎第一节：四向点头

坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。

◎第二节：颈部右后（左后）侧拉伸

坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动。

换到相反方向再做，动作同上。每天做8次，每次维持5秒。

◎第三节：耸肩活动

坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。

五、颈椎病不重视伤害在全身

1、心脏病

当颈椎出现病变时，会压迫到交感神经，影响到支配心脏的神经继而引发心脏疾病。

2、猝倒

由于对颈椎健康的不重视，很多患者被误诊为神经性偏头痛，长时间得不到正确的治疗可能会出现猝倒。

3、耳聋

脊柱小关节的错位刺激或压迫椎动脉，反射性地引起椎动脉痉挛而导致椎基底动脉供血不足，从而引发突发性耳聋。

4、脑梗塞

很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病。

5、颈性高血压

颈椎病可能引起血压增高或降低，主要以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。

6、失眠

经临床观察患有顽固失眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生。

7、胸痛

单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。