20240424 禅柔体验课

爰米粒 Emily

指导老师：林丹 Helnel Li

课程安排老师：许丹丹

老师助理：梁碧君

这天许丹丹老师为大家安排了一堂美好形体课：请来了普拉提禅柔老师林丹 Helne Li。

Henle简述了禅柔，并讲授了椅上禅柔的基本动作。并带大家体验了一把，讲授了一套基本动作。

Henle老师简介

禅柔（GYROTONIC）是一套独特的脊柱螺旋运动方法。

始于二十世纪八十年代，由罗马尼亚舞者Juliu Horvath创立，此运动融合瑜珈、太极、体操以及舞蹈的动作特色，强调脊椎在三维平面的运动，并由脊椎连接到四肢，由内而外的力量和柔韧连接，是世界公认最先进的自我修复训疗体系。

禅柔适合所有人，不限制你的年龄，不限制你的身体状况。 禅柔脊椎螺旋运动的动作包含椅子、站立和地板3个部分，脊椎需要做前后、左右、侧倒，360度旋转等多个方向的动作。整组动作像跳舞一样，搭配节奏和呼吸，一组接着一组。四肢和身体轻松的连动，每个方位的肌肉、关节甚至神经，都能活动到。 椅上禅柔：

禅柔运动有一个最大的好处，就是只需坐在椅子上就可以活动脊椎、训练核心稳定度，随时随地都可以伸展脊椎、调整坐姿。

人坐姿时，骨盆就像花盆，脊椎就是花盆里长出的植物。花盆放正了，脊椎才能正。所以坐着练的时候，减轻膝关节的负担，以骨盆为中心，脊柱的活动会更容易，骨盆稳定让脊椎更灵活和活动范围更大，让动作服务于身体，让身体打开。

椅子禅柔以横向的“8”围绕着“七轮”螺旋向上和向下运动。

“七轮”之说源于印度瑜伽知识，是指人体经脉系统中七个主要的能量汇集点。

七轮就是位于人体中脉上的七个能量中心环，也就是中脉的七个核心部位，这七个能量中心因为是以盘旋的轮状出现，所以叫七个脉冲轮，简称七轮。七轮位于人体脊椎从百会穴一直到会阴穴之间，七轮从下往上依次是：海底轮，脐轮（水轮），太阳轮（胃轮），心轮（火轮），喉轮（风轮），眉轮（月轮、印堂穴），顶轮（梵天轮）。 其中脊柱骨尾端的海底轮是左、中、右三脉的最低交会点，由这七个轮便组成了人体的能量库，而海底轮又是这个能量储存库的基础。七轮所储存的能量多少，直接决定了人们的身体健康和心理健康指数。 禅柔认为调理保养脏腑就是要调养中脉，调养中脉重点就是七轮，通过对位于人体中脉上的七轮调养，脏腑、情志问题就解决了，身体、情绪、颜面部的所有问题自然也就迎刃而解。 禅柔基本理论

经验分享

1、基本准备动作

动作从头开始往下做

2、揉搓头部

3、敲打胸口和背部

4、拍打双肩

5、沿中脉从上至下敲打

6、沿肋缘按摩膈肌

7、沿脊柱从下往上敲打

8、拍打腹股沟

9、放松踢腿

10、拍打膕窝

11、横8字螺旋转

动作要领：双手固定于海底轮，先向右向前顺时针8字螺旋向上转，每轮转双数，意念从海底轮→脐轮→太阳轮→心轮→喉轮→眉心轮→顶轮。然后意念反之回到海底轮，从顶轮向左向后顺时针螺旋下转，每轮转单数。

12、提拉盆底

13、侧转身运动

14、按捏肝经侧弯腰运动

15、拍打下肢胆经

16、扣掌枕后向前左右划船

17、扣掌枕后前向转圈运动

18、勾脚尖同侧上肢划圈运动

19、绷脚尖对侧上肢划圈运动

20、交替提腿运动

21、收式：全身放松运动：踏步+踢腿+放松膝关节

备注：

1、本视频的动作名称均为本人根据内容所赋予，以方便记忆练习。如有不对或过失的请谅解指正。

2、动作次数基本原则：往上往前的按双数进行，向下向后的按单数进行。其实也不是原则问题，自我感觉贵在坚持，无需太在意。